Savjeti za bolje spavanje

Dobro se odmorite je sinonim za dobro zdravlje, jer je to temeljno pitanje kako bi osoba općenito mogla uživati ​​u optimalnom zdravlju.

Pokazalo se da kada osoba počiva na kratko ili loše, oni se obično osjećaju razdražljivije i imaju redovito raspoloženje, dok su više predisponirani da pate od tjeskobe, depresije i stresa.

U tom smislu, temeljno je odmoriti se ispravno dobro spavatis obzirom da mi doprinosimo tijelu, ostatak se mora oporaviti nakon dana koji može ili ne mora biti iscrpljujući.

Savjeti za bolje spavanje

Istina je da to nije isto dobro spavati koji bolje spavati, budući da ovo posljednje pitanje nužno utječe na to da na kraju završimo na odmoru.

  • Spavajte vrijeme koje vaše tijelo treba: sigurno da ste se u mnogim trenucima pitali koliko sati treba spavati svake noći. Iako je istina da svaka osoba ima vlastite potrebe za odmorom, preporučljivo je da se odrasla osoba odmara između 7 do 8 sati, ali nikada ne prelazi 10 sati, jer će na kraju završiti buđenje i osjećaj umora.
  • Vježbajte redovite fizičke vježbeOsim što je idealan za zdravu tjelesnu težinu i dobro zdravlje općenito, redovita tjelovježba poboljšava kvalitetu spavanja, osiguravajući blagostanje našem tijelu.
  • Izbjegavajte alkoholna pića: posebice u satima koji su najbliži odmoru, jer će nas stimuliranjem središnjeg živčanog sustava spriječiti da zaspimo ili se dobro odmorimo. Izbjegavajte čaj, kofein i alkohol.
  • Izbjegavajte teške ili velike obroke: Ako je naš želudac zauzet probavljanjem teških večera ili u velikim količinama, zasigurno ne samo da će nas to koštati više za spavanje, nego ćemo se i popeti s osjećajem da se nismo dobro odmorili.
  • Uzmite infuzije i opuštajuće biljne čajeve: napravljeni od ljekovitog bilja i ljekovitog bilja s opuštajućim prednostima, zaista su korisni za opuštanje našeg tijela i pomoć u dobrom spavanju. Najbolji su infuzija kamilice, limete ili matičnjaka.
  • Držite se podalje od televizora, računala i opustite se za glazbu ili knjigu: vizualni podražaji poput televizije ili računala prije spavanja jasni su neprijatelji pravilnog odmora (uobičajeno je da osoba gleda TV u krevetu, na primjer). Međutim, knjiga ili slušanje opuštajuće glazbe pomoći će vam da se opustite dok uživamo u opuštajućem trenutku prije spavanja.
  • Ostavite brige iz sobe ili barem iz svog krevetaAko ste zabrinuti zbog nečega, pokušajte ga ostaviti izvan sobe i zaboravite na trenutak. Pomoći će vam da se bolje odmorite.

Slika | CarbonNYC

Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.

Praktična žena - Saveti za čvršći i lepši san (Lipanj 2022)