5 najboljih namirnica za vaš doručak
To kažu doručak je najvažniji obrok u danu, i ukratko suočeni smo s izrazom s mnogo razloga. To je prvi obrok koji donosimo u naše tijelo nakon 6 do 10 sati posta (razdoblje koje se kreće između vremena večere, što je posljednji obrok koji smo napravili od dana, i uključuje sate u kojima našli smo spavanje). Dakle, doručak bi trebao biti između 20 i 25% kalorija konzumira tijekom dana.
Zapravo, za razliku od onoga što često razmišljate, preskakanje doručka je loše, Zašto? Temeljno za ono što smo na početku naznačili: za vrijeme koje smo postili i zato što naš organizam treba nahraniti kako bi dobio energiju koja joj je toliko potrebna za pokretanje. Kao što su mnoga znanstvena istraživanja potvrdila, poznato je da ljudi koji imaju pravi doručak dobivaju hranjive tvari koje su im potrebne na početku dana za cijelo jutro, tako da se svatko tko ima pravi doručak neće osjećati umorno tijekom jutra i moći će Radite bez problema zadatke koje trebate.
U vrijeme izrade hranjivog doručka, koji je osim što nam daje hranjive tvari koje su nam potrebne što je zdraviji moguće, vrlo je važno znati što su idealna hrana za doručak, Ako ne znate koji su oni koji ne mogu propustiti prvi obrok u danu, objašnjavamo što se preporučuje za doručak.
5 namirnica koje ne mogu propustiti u doručku
1. Mliječni derivati
Do nedavno se smatralo da je mlijeko dobra hrana koja se ne može propustiti za doručak. Međutim, ako pogledamo prethodni članak o kojem smo razgovarali s vama Cijela istina o kravljem mlijeku, to doista shvaćamo mlijeko nije jako pogodno ne samo za doručak, već ga redovito konzumira.
Inače ćemo pronaći njihove proizvode, koji bi trebali biti u našem doručku jer su odličan način da osiguramo kalcij u našem tijelu. Oni se izdvajaju iznad svega porciju sira, prirodni jogurt ili obrano s voćem ili medom ili skutom med.
2. Biljno mlijeko
biljno mlijeko oni su nesumnjivo najbolja zamjena za kravlje mlijeko, a to su napitci izvornog i prirodnog podrijetla koji u stvari pružaju mnogo više prednosti kako prehrambenog, tako i zdravog nego životinjskog mlijeka.
Pijenje čaše ili šalice toplog povrća svakog jutra najbolji je način da započnete dan s energijom, jer su bogati prirodnim šećerom, imaju malo masti i imaju visok sadržaj vitamina i minerala. Možete se odlučiti za bademovo mlijeko, zobenu kašu, rižu ili orašaste plodove koje možete lako pronaći na tržištu. Ili se možete potaknuti da ih pripremite kod kuće.
3. Jedan komad voća
Voće je hrana koja ne može i ne smije nedostajati u našoj prehraniU stvari, suočavamo se s jednom od najpreporučljivijih mogućnosti da uključimo u naš doručak, budući da nam daju energiju, vrlo su bogati vitaminima i mineralima, a također su izuzetno zdravi.
Možete odabrati jesti komad cijelog voća, izrezati ga na komade i dodati u svoj prirodni jogurt ili staviti voće u zdjelu, dodati prirodni jogurt i jednu ili dvije žlice mueslija, zobenih kaša ili cjelovitih žitarica.
4. Cjelovite žitarice i orašasti plodovi
Cjelovite žitarice su vrlo bogate vitaminima Bosim što se izdvajaju za pružanje složenih ugljikohidrata, koji nam pomažu da zadovoljimo apetit dok polagano odlaze u krv, a ne tako brzo kao što se događa s jednostavnim. Oni su također vrlo bogati prirodnim vlaknima, što nam pomaže da poboljšamo naš probavni promet i izvrsno je sredstvo za čišćenje, korisno za uklanjanje toksina iz našeg tijela.
Da biste pripremili još hranjiviji doručak, možete staviti u zdjelu pregršt cjelovitih žitarica, biljnog mlijeka i voća. Ili se odlučite za jednu ili dvije kriške cjelovitog kruha i dodajte rajčice na vrh i maslinovo ulje, ili ih zamijenite prirodnim džemom od voća.
Također možete odabrati pregršt oraha, koji su također bogati vitaminima B, vlaknima, a također pružaju mnogo energije. Najbolji? Grožđice, orasi i bademi.
5. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je vrlo bogato zdravim masnim kiselinamakoji nam pomažu u smanjenju visokih razina masnoća u krvi (poput kolesterola i triglicerida). Osim toga, vrlo je bogat antioksidantima kao što je vitamin E, koji je neophodan za smanjenje negativnog djelovanja slobodnih radikala.
Preporučljivo je konzumirati jednu ili dvije žlice na dan maslinovog ulja, kao odgovarajuću mjeru za njegu i zaštitu našeg zdravlja. U tom smislu, možete nazdraviti kriškom kruha od punog brašna i jednostavno ga pokriti ekstra djevičanskim maslinovim uljem, ili ga popratiti svježom rajčicom.
Slike | s vjetrom / Nevjerojatni bademi / Pen Waggener / Bobbi Bowers Ovaj članak je objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temedoručak
