Hrana protiv nesanice
Nema sumnje da je jedan od glavnih neprijatelja dobrog odmora nesanica, koji se može pojaviti iznenada i nestati u istoj noći ( akutna nesanica), ili se održava tijekom vremena, postajući ono što mnogi stručnjaci smatraju a kronična nesanica, U tim slučajevima ne smijemo zaboraviti da bi se ta nesanica trebala smatrati simptomom ili nuspojavom nekog drugog poremećaja, koji bi trebao proučavati specijalist.
Bilo kako bilo, u većini slučajeva nesanica ima tendenciju da bude više akutna nesanicakoja se pojavljuje prije svega kao posljedica određenih situacija stresa i tjeskobe koje se odnose na osobu ili određene traumatične situacije. Dakle, općenito, ne traje više od dana ili tjedana.
I to moramo imati na umu naš način života utječe na naš odmor na negativan ili pozitivan način, Dakle, ako uživamo u zdravom i opuštenom životu, odmorit ćemo se dobro, a ako vodimo manje miran život (kao i neuravnoteženu prehranu), to će vjerojatno prije ili kasnije utjecati na naš odmor.
Zato mnogi nutricionisti obraćaju pozornost na a odgovarajuća prehrana protiv nesanicebudući da, kao što možemo pronaći stimulativne i uzbudljive namirnice koje negativno utječu na ravnotežu sna, postoje i namirnice čije su koristi korisne za dobar san (možemo uzeti u obzir, na primjer, ispravnu prehranu za dobro spavanje).
Odgovarajuća hrana protiv nesanice
- Hrana bogata vitaminom B6Vitamin B6 je bitan nutrijent koji pomaže apsorpciju triptofana, esencijalne aminokiseline koja pomaže u reguliranju dnevnog ciklusa budnosti i spavanja, uz opuštajući učinak. Možete ga pronaći u obranom mlijeku ili nemasnom mesu.
- Hrana bogata triptofanom: spavanje je jedno od najpreporučljivijih esencijalnih aminokiselina, jer ima opuštajući učinak i korisno je u regulaciji ciklusa budnosti i spavanja. Možete ga pronaći u mliječnim proizvodima, jajima, bananama, puretini ili tuni.
- Hrana bogata magnezijem: djeluje na neurološki sustav koji pogoduje spavanju, uz opuštajući učinak koji pomaže izbjeći stres. Možete ga pronaći u žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i voću poput marelice ili banane.
- Hrana bogata željezom: uzimajući u obzir da niske razine u ovom mineralu ometaju ispravno spavanje, preporučuje se konzumiranje ribe, leće, zelenog lisnatog povrća i crvenog mesa kako bi se osigurao pravilan doprinos u ovom mineralu.
Niti bismo trebali zaboraviti infuzijama i opuštajućim otrovima, posebno preporučeno prije spavanja. Naglasite infuziju valerijane, infuziju vapna i infuziju citronke. Naravno, oni su izuzetno jednostavni za pripremu i korisni su za spavanje.
Slika | planetchopstick Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
