Prvi simptomi jesenske astenije i što učiniti da ih se smanji

Popularno poznat pod imenom jesenska depresija, istina je da je njegovo najpouzdanije medicinsko ime jesenska astenija, sezonski afektivni sindrom ili jednostavno jedno sezonski afektivni poremećaj (TAE). Ali što je to i od čega se sastoji? I iznad svega, zašto to svake godine svake jeseni utječe na nas?

Istina je da se to objašnjava na jednostavan i jednostavan način kako možemo definirati ovaj poremećaj kao blagi, privremeni sindrom koji traje samo nekoliko dana ili nekoliko tjedana, karakteriziran pojavom niza simptomi karakteristične i vlastite koje se obično pojavljuju posebno za slaba prilagodba našeg tijela sezonskim promjenama, u ovom trenutku do dolaska jeseni.

Razlog zašto se taj sindrom javlja je smanjenje temperature, a pogotovo smanjenje broja sati svjetlosti koje naše tijelo opaža, što uzrokuje promjene u našem stanju svijesti kao iu našem vlastitom bioritmu.

Najnovija statistika pokazuje da ona ima tendenciju da pogađa oko 6% populacije, posebno žena između 40 i 55 godina, iako može utjecati i na mnoge muškarce ove dobi.

Koji su simptomi astenije ili jesenske depresije?

Simptomi uzrokovani jesenskom astenijom su vidljivi, osobito ako se javljaju samo nekoliko dana ili tjedana nakon početka jeseni.

Obično je za ljude koji pate od toga da se osjećaju umorni, tužni, apatični, depresivni, s teškoćama spavanja i koncentriranja. Štoviše, uobičajeno je da se osjećaju pospano, s malo želje za stvaranjem stvari, čak je i normalno da im je teško obavljati svakodnevne zadatke.

Koji su njegovi uzroci? Što uzrokuje pojavljivanje?

Glavni uzrok pojave jesenske astenije nalazi se u samom dolasku jeseni, No, očito je da ova sezona sama po sebi nema "grešku", već dolazak hladnoće, koja uzrokuje smanjenje temperature, i količinu svjetlosnih sati koje naše tijelo opaža, što je u ovom razdoblju godina je obično manja.

Moramo imati na umu da je sunčeva svjetlost bitna u proizvodnji melatonina i serotonina, dva bitna hormona za naše raspoloženje, regulaciju gladi, tjelesnu temperaturu ili proizvodnju energije. I to je to Kada se sunčeva svjetlost smanji imamo više sna (proizvodi se veća količina melatonina) i osjećamo se tužnije (manje serotonina je proizvedeno)

Neke okolnosti koje se povećavaju ako uzmemo u obzir da smo od nekoliko mjeseci topline i puno sunčeve svjetlosti prešli na mnogo hladnije vrijeme i uz manje sunčeve svjetlosti. Dakle, to uzrokuje a biološki poremećaj što uzrokuje pojavu simptoma spomenutih i navedenih u prethodnom odjeljku.

Savjeti za smanjenje simptoma jesenja astenije

Jeste li znali da je to moguće smanjiti i ublažiti simptome astenije ili jesenske depresije? Zapravo je izuzetno jednostavno i lako; to je više, slijedeći prirodne savjete koje vam predlažemo, onda biste ih čak i spriječili ako još nisu utjecali na vas. Uzmite u obzir:

Pazite na prehranu: odlučite se za raznoliku i uravnoteženu prehranu, bogatu vitaminima, mineralima, vlaknima, proteinima, zdravim masti i složenim ugljikohidratima. Sve ove esencijalne hranjive tvari neophodne su za održavanje dobrog funkcioniranja živčanog sustava, kao i za poticanje proizvodnje neurotransmitera sposobnih za reguliranje emocija i našeg raspoloženja.
Odlučite se za sezonsku hranu: u ovoj sezoni možemo uživati u mnogim hranjivim namirnicama karakterističnim za jesen. Naglašavaju smokve (i suhe smokve), persimone, gljive i naranče.
Poštujte obrasce spavanja: temeljno je kad se dobro odmara. Za to je važno spavati potrebne sate i održavati fiksni raspored i prije spavanja i ustajanja.
Vježbajte fizičke vježbe: održavanje zdravlja i tjelesno vježbanje bitno je kada se radi o brizi za naše zdravlje. Osim toga, opustit ćemo i povećati izlučivanje hormona koji će nam pomoći da se osjećamo bolje. Naravno, važno je svakodnevno vježbati svaki put najmanje 40 minuta.

Kao što vidimo, to je češći poremećaj nego što mislimo, što utječe na mnoge ljude svake godine. No, na sreću, to traje samo nekoliko dana, a da bi se spriječilo ili smanjilo simptome, vrlo je jednostavno. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom.Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temejesen