Jedite više voća i povrća
Unutar zdrava i zdrava hrana temelji se prije svega na uravnoteženoj prehrani svježe voće i povrćekoji nam pružaju skup esencijalnih hranjivih tvari i za naše tijelo općenito, a posebno za naše zdravlje.
Među prednosti voća i povrće još važnije nalazimo, na primjer, da su bogati vodom i da su korisni za hidrataciju našeg tijela. Oni također pružaju vitamine i minerale, te su općenito niske kalorije.
No, iako mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju konzumaciju najmanje 5 porcija svježeg voća i povrća svaki dan, istina je da je malo ljudi koji su ga izvorno zadovoljili. Ili zato što nisu strastveni zbog ove hrane, ili zato što im je teško konzumirati.
Za rješavanje ovog pitanja postoje trikove za jesti više voća i povrća na jednostavan i jednostavan način.
Kako jesti više voća i povrća?
- Voće za doručak: uživanje u uravnoteženom, raznovrsnom i potpunom doručku s nutritivnog stajališta uvijek je idealna opcija za početak dana. U tom smislu nalazimo hranu za dobar doručak, a među njima otkrivamo plodove. Ključno je pokušati da vaš doručak sadrži barem jedan komad voća, Na primjer, možete uzeti zdjelu mlijeka s cjelovitim žitaricama i bananama i / ili sjeckanim jagodama ili ukusnim jogurtom s voćem. Također možete napraviti milkshake s mlijekom ili prirodnim sokovima.
- Komad voća sredinom jutra: Sredinom jutra odlučite se za komad voća. Jabuke, banane ili kruške su idealne u ovo doba dana, iako je dovoljno voće. Ako se odlučite za mali sendvič ili sendvič, odaberite povrće, kao što su rajčica, kupus ili zelena salata.
- Za vrijeme ručka: uživajte u osvježavajućoj salati ili okusu kuhanog povrća (na pari ili na žaru). Opciju? Tanjur kuhanog povrća s prženim grilama jednako je hranjiv kao i ukusan.
- U desertu: izbjegavajte slatkiše i dodajte voće u jogurt, ili ih pokušajte konzumirati sami. U slučaju da imate vremena, možete napraviti ukusnu voćnu salatu koja dodaje boju vašem tanjuru.
- Dodajte voće ili povrće u omiljene recepte: Volite li pizzu, lazanje ili rižu? Pokušajte dodati povrće u ova jela. Primjerice, pizzi možete dodati svježu rajčicu, tikvice ... Kao i lazanje možete dodati špinat ili drugo povrće.
Ove savjete nadopunjuju oni koji su već navedeni u našoj obavijesti kako jesti više voća.
Slika | karimian Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
