Zatvor ljeti: uzroci, kako ih spriječiti i osloboditi
S dolaskom blagdana, a posebice ljetoTo je vrlo uobičajeno za zatvor Povremeni čin pojavljivanja, uglavnom zbog promjene navika koje uključuju dolazak slobodnih dana od kuće, cijelog sata provedenog u bazenu ili na plaži, i topline.
Kao što sigurno znate zatvor Smatra se jednim od najčešćih i najčešćih gastrointestinalnih problema. To je promjena crijeva, koja se sastoji od prekomjernog zadržavanja vode u debelom crijevu i, stoga, otvrdnjavanja stolice, tako da njegovo izbacivanje postaje vrlo teško.
A kada bismo mogli smatrati da postoji zatvor? Prema mišljenju mnogih stručnjaka, zdrava osoba može isprazniti najmanje dva puta dnevno. Međutim, svaki organizam ima redovit broj evakuacija, dok sve ovisi o hrani koju jedemo i koliko fizičke vježbe obavljamo.
Uzroci opstipacije ljeti
S dolaskom godišnjih odmora, ljeta i ukratko povećanjem slobodnog vremena nastojimo prekinuti s rutinom našeg dana u dan, koju smo stekli tijekom ostatka godine. Upravo to je jedan od glavnih uzroka opstipacije, tako da je za prevenciju korisno nastaviti s istim navikama.
S druge strane, dehidracija tipična za ljetne dane (kao rezultat povećanja vanjske temperature), još je jedan čimbenik koji potiče pojavu zatvora, osobito kada provodimo mnogo sati na suncu, na plaži ili u bazenu. i ne hidriramo ispravno.
Kako spriječiti zatvor tijekom ljeta
- Slijedite iste navike: slijedite raznoliku i uravnoteženu prehranu bogatu vlaknima. S druge strane, ako se obično bavite fizičkom vježbom, nastavite to raditi (inače je dobro vrijeme za početak i to redovito). Budući da u ljetnim mjesecima nije preporučljivo to raditi tijekom dana, najbolje je to učiniti odmah ujutro ili u sumrak, kada je puno manje vruće.
- Pazite na prehranu: Kao što smo ukratko naveli u prethodnom odjeljku, važno je da slijedite prehranu bogatu vlaknima koliko god je to moguće. Ističe svježe voće i povrće, idealno za ljetne dane uglavnom zato što oni pružaju esencijalne hranjive tvari i također vas osvježavaju.
- Hidrirajte ispravno: pokušajte piti najmanje 8 čaša vode i drugih pića dnevno. Korisna opcija je uvijek imati pri ruci bocu svježe vode. Prirodni sokovi, infuzije i osvježavajući čajevi su također idealni.
Kako ga osloboditi ako se već pojavio
- Pijte vodu: pomaže vam poboljšati prolaz crijeva; Također je idealan za vlaženje u ljetnim danima. S druge strane, jeste li znali da ona također poboljšava vašu kožu?
- Smanjite potrošnju zasićene masti: pokušajte smanjiti potrošnju mesa tjedno, povećavajući potrošnju ribe. Također izbjegavajte prženu i vrlo masnu hranu.
- Vježbajte fizičke vježbe: svakodnevno, redovito. Možete jednostavno odabrati hodati barem pola sata, osobito u satima kada više nije vruće.
- Održavajte raspored obroka: Čak i ako ste odsutni od kuće i / ili na odmoru; na taj način pomoći ćete tijelu da stvori "fiksni" raspored za odlazak u kupaonicu.
- Izbjegavajte alkohol ili ga uzimajte umjereno: Utječe na vašu crijevnu floru, uzrokujući neugodu u probavi.
Slike | Sandor Weisz / Etringita Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temeLjetni zatvor
