Posljedice malog spavanja za zdravlje
Poznato je da općenito možemo uživati u dobrom zdravlju i uživati u zdravom životu, dobar odmor ona postaje nešto jednostavno temeljno.
I to je ako želimo dobro spavati, Odmaranje sati koje naše tijelo treba, dobivamo u zdravlju, koliko malo spavaj (ili loše) znači da se naše zdravlje često opire negativnom.
Poznato je svima da je spavanje ne samo dobro, nego i dovoljno vremena kada je u pitanju dobro zdravlje. Razlog tome je što kvaliteta spavanja nije samo važna, nego i njezino trajanje, nije adekvatno ili dugo spavanje ili to radi vrlo kratko vrijeme. I to je da pored ostalih potrebnih osnovnih funkcija, Spavanje igra vitalnu ulogu u obnavljanju i jačanju različitih neuronskih krugova.
Štoviše, spavanje se smatra bitnim kada se suočimo u savršenim uvjetima s naknadnom budnošću, važnom za sam opstanak osobe, kao i za pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Stoga, kada ne spavamo ispravno, dolazi do manjeg kognitivnog učinka, neuspjeha pamćenja i promjena u procesu donošenja odluka, kao i niske koncentracije i iznenadnih promjena raspoloženja.
S druge strane, ona također povećava rizik od hipertenzije (tj. Visokog krvnog tlaka) i vjerojatnosti da će patiti od moždanog udara, uz povećanje vjerojatnosti razvoja drugih bolesti kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest (ili ih pogoršati ako osoba već pati).
Zbog svih tih razloga, nema sumnje da je dobro spavanje vrlo važno i za naše zdravlje i za ispravno funkcioniranje vlastitog organizma, ali i za nužno i dovoljno vremena. I je li to, ako ne, koje su glavne posljedice spavanja nekoliko sati obično?
Koje su posljedice malog spavanja?
Smanjena koncentracija
Spavanje malo uzrokuje fizički i mentalni zamor, što pak negativno utječe na našu sposobnost koncentracije. To također negativno utječe i na naše pamćenje i na našu sposobnost zadržavanja, tako da je malo spavanje obično vrlo negativno za svakoga, pogotovo za one koji su u školi (prije svega mladi i mladi).
Mala motivacija i nedostatak energije
Sigurno ste primijetili da, kad ste u nekim trenucima malo spavali, sljedeći dan osjećate nedostatak energije, umor i istovremeno malo motivacije. To je zato što se taj nedostatak sna pretvara u letargiju, tako da obavljanje jednostavnog zadatka može postati težak i kompliciran zadatak.
Fizička bol
Uobičajeno je da je još jedna posljedica malog spavanja pojava mišićne boli u cijelom tijelu. Osim toga, uobičajeno je da se glavobolje ponavljaju.
Redovito raspoloženje
Osoba koja malo spava i koja se s vremenom održava, ima veću predispoziciju da pati od depresije ili tjeskobe. S druge strane, uobičajeno je da promjene u vašem raspoloženju utječu i na one oko vas.
Glavni učinci spavanja nekoliko sati obično
Učinci na krvni tlak
Kao što smo kratko spomenuli u prethodnim crtama, spavanje malo ili loše utječe izravno na naš krvni tlak povećati rizik od hipertenzije, U stvari, znanstvenici znaju da osoba koja spava manje od 6 sati dnevno redovito povećava sistolički krvni tlak na 132, kada je idealno ispod 120.
Utjecaji na probavni sustav
Posebno u želucu, proizvodnja leptina (hormona koji nam pomaže da osjećamo zasićenost i regulira skladištenje masti u našem tijelu) ima tendenciju da bude niža kod onih koji spavaju manje od 5 sati, što utječe na to da tijelo ne biti u mogućnosti eliminirati masti bolje uzrokujući da se akumuliraju, a također imaju tendenciju da jedu više količine hrane, osobito za hranu koja je bogata ugljikohidratima. Rezultat je vidljiv: njegov indeks tjelesne mase (BMI) veći je kod onih koji spavaju manje od 5 sati.
Učinci na gušteraču
Prema znanstvenoj studiji koju su proveli istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Yale, koji obično spavaju manje od 6 sati dnevno imaju veću predispoziciju da pate od dijabetesa, bez obzira na vašu razinu tjelesne aktivnosti (poznato je da što ste aktivniji, to je manji rizik od obolijevanja od ove bolesti dok ostajete redom i obično je zdravija težina) i dobi.
Učinci na mozak
Jeste li to znali spavanje nekoliko sati dnevno utječe na vaš mozak jer ubija stanice mozga?.To je jedino ako spavate 4 sata ili manje na dan, ali istina je da ako uopće ne spavate najmanje 3 uzastopna dana, mozak neće moći očistiti proteine koji stvaraju plakove koji zatim uzrokuju demenciju ili Alzheimerovu bolest.
S druge strane, ona također utječe na naše reflekse nakon 24 sata bez spavanja ništa ili malo naše kognitivne i motoričke sposobnosti su smanjene, čak i biti isti kao netko tko je popio 5 čaša.
Koliko je sati dnevno poželjno spavati?
Prema mnogim liječnicima i stručnjacima, Važno je spavati svaki dan između 7 i 8 satinije preporučljivo ni spavati više ni manje spavati.
Razlog tome je što su neke nedavne studije otkrile rizike i negativne učinke spavanja manje od 6 sati, dok spavanje više može biti simptom osnovne bolesti (kao što je narkolepsija ili depresija), ili da se naš san ne popravlja kada se prekine s respiratornim bolestima kao što su apneje (opstrukcije koje dišni putevi doživljavaju tijekom spavanja).
