Kada kombinirati hladnoću i toplinu
Kada prakticiramo tjelovježbu, uobičajeno je da uzrokuje ozljede mišića ili zglobova, uganuće, naprezanje ili samo udarac. Upravo od trenutka kada su povrijeđene tetive, mišići ili tkivo u blizini, uobičajeno je da su oštećene i krvne žile smještene u blizini područja gdje su nastale, a krvarenje se proteže u tkiva i oslobađanje niza tvari koje pokreću upalni proces, "kriv" za upalu i osjećaj boli.
Ovisno ne samo o vrsti ozljede, već o vremenu koje je proteklo jer može biti korisno primijeniti hladnoću ili primijeniti toplinu. Zapravo, dok je primjena hladnoće preporučljiva unutar prvih 24-48 sati (idealno u slučaju udaraca, kontraktura, uganuća i modrica), preporučuje se primjena topline kada su protekla prva 48 sati ili kada su to kronične bolesti kao što su osteoartritis, artritis, cervikalna bol i reumatska bol.
No, osim individualne primjene hladnoće ili topline, moguće ih je kombinirati, jer se u određenim bolestima najbolji rezultati postižu upravo iz kombinacije hladnoće i topline.
To je, primjerice, slučaj s osobama koje moraju izvoditi rehabilitacijske vježbe. I dok toplina koja se primjenjuje prije vježbanja ili rehabilitacije pomaže u smanjenju ukočenosti zglobova, kada je završena vježbanjem ili rehabilitacijom, primjena hladnoće smanjuje upalu tih mišića i rad tetiva.
Slika | quinn.anya
