Anksioznost kada jede: simptomi, uzroci, kako kontrolirati i smanjiti
Iako je moguće da mnogi ljudi mogu misliti drugačije, to je stvarno istina tjeskoba, pod normalnim uvjetima, je obrambeni mehanizam koji nam pomaže poboljšati naše djelovanje i aktivirati.
Čak se smatra i povijesnim obrambenim mehanizmom, koji se pojavio u našim precima kao mehanizam koji im je pomogao da se mobiliziraju kada su, na primjer, morali pobjeći od divlje životinje ili neprijatelja.
Međutim, u sadašnjem trenutku u kojem razvijamo naš svakodnevni život, anksioznost je postao stvarni problem, koji općenito prelazi granice koje ga okružuju obrambeni mehanizampojavljuju se u drugim situacijama koje nemaju veze s onima koje bi nas trebale aktivirati.
Zapravo, uobičajeno je da jedan od glavnih uzroka bude stres, nervoza i prekomjerni problemi. Iako ih ima nekoliko simptomi tjeskobe, istina je da se također može manifestirati kroz prinudni unos hrane.
Što je tjeskoba kada jede i zašto se pojavljuje?
anksioznost tijekom jela je način na koji anksioznost Ona se manifestira, kada anksiozna osoba prinudno jede kao način pokušaja da smanji osnovnu simptomatologiju tjeskobe.
ipak Anksiozni poremećaj smatra se jednim od najčešćih mentalnih poremećaja U slučajnim zemljama, istina je da imate vrlo različite načine ispoljavanja.
Neki ljudi mogu biti nervozni i pod stresom u određenim situacijama. Dok drugi, kao što smo naveli, nastoje prinudno jesti pokušavajući smanjiti tu nervozu ili napetost kroz hranu.
Kako prepoznati tjeskobu kada jedete?
u identificirati tjeskobu kada jedei pomoći vam da saznate ako patite ili ne osjećate tjeskobu tijekom jela, preporučljivo je postaviti sljedeća osnovna pitanja:
- Jeste li prisilno jeli kada se osjećate tjeskobno i nervozno?
- Jedete li kad imate stres?
- Mislite li da prinudno jedete?
Kakve učinke ima tjeskoba u ishrani na zdravlje?
Postoje studije koje pokazuju da, kada osoba pati od tjeskobe kada jede, češće je da jede proizvode ili hranu malo ili ništa zdravo, bogato kalorijama i šećerom, s obzirom da je to u konačnici ono što tijelo traži.
To je uobičajeno za ljude koji pate od ovog poremećaja jesti više industrijskih kolača, kolačića ili čokolade, i binge. Što pak dovodi u opasnost njihovo zdravlje, jer imaju veću predispoziciju da pate od prekomjerne težine i pretilosti.
Kako riješiti tjeskobu kada jede i kako je kontrolirati?
u riješiti tjeskobu kada jedeGlavni je ključ identificirati što nas brine i što nas prisiljava na jelo. To je također jedna ili više briga. Možda je to strah ili strah od budućnosti, ili se suočiti sa situacijama koje ne znamo i koje uzrokuju strah.
Jednom kada ste pronašli fokus svoje brige, temeljna stvar je pokušati ga progresivno usmjeriti.
Općenito, najprikladnije, ako ne možemo kontrolirati tu tjeskobu za sebe, jest otići kod psihologa specijalista za poremećaje tjeskobe, kako bi nam pomogli u liječenju i rješavanju našeg problema na jednostavan i jednostavan način.
- Kada imate tjeskobu, izbjegavajte uzbudljivo, Preporučljivo je smanjiti potrošnju napitaka kao što su kava ili čaj te prehrambeni proizvodi poput šećera. Bolje ih je zamijeniti opuštajućim infuzijama, svježim voćem i povrćem.
- Vježbajte fizičke vježbe, Osim što je iznimno zdrava opcija i neophodna za dobro zdravlje, idealan je ne samo za punjenje baterija, već i za uklanjanje naprezanja.
- Jedite mirno i sjedite, Napravite 5 obroka dnevno, pokušajte žvakati polako i dobro svaki zalogaj, i jesti sjedeći. Nemojte žuriti u vrijeme ručka, jer to će vas navesti da jedete više, loše i pretjerano.
- Jedite zadovoljavajuću hranu, Pomoći će vam povećati osjećaj punine i smanjiti apetit.
- Vježbajte prirodnu terapiju kao što je opuštanje ili meditacija, Možda će biti korisno znati kako se naučiti opuštati.
- Uzmite opuštajuće infuzije.
Kako smanjiti tjeskobu zbog hrane?
Osim savjeta za kontrolu tjeskobe prehrane koju smo već dali, u nastavku ćemo naznačiti neke od njih savjete za smanjenje tjeskobe za hranu, ako smatrate da ti savjeti ili trikovi mogu biti korisni (inače, posebno ako se suočavate s ozbiljnim anksioznim poremećajem, naša preporuka je da idete kod stručnjaka koji će vam pomoći u rješavanju problema)
- Smanjite uzbudljiva pića: uzbudljiva pića kao što su kava ili čaj često pogoršavaju problem, jer povećavaju apetit.Najbolje je smanjiti njihovu potrošnju ili ih eliminirati iz našeg dana u dan dok anksioznost ne nestane.
- Povećajte učestalost obroka: Kao što mnogi nutricionisti tvrde, bolje je jesti 5 puta dnevno nego 3, jer na taj način možemo povećati učestalost obroka i izbjeći gladovanje do sljedećeg obroka. Treba ga distribuirati u: doručak, ručak, ručak, snack i večeru.
- Smanjite ili uklonite manje zdravu hranu: Poznato je da ljudi koji slijede dijetu zasnovanu na uobičajenoj konzumaciji slatkiša, kolača i nezdrave hrane obično održavaju ovu dugotrajnu prehranu, s rizicima koje to za zdravlje znači. Stoga je ključna zamjena ove hrane za zdraviju i nižu kalorijsku hranu.
