8 savjeta za mršavljenje tijekom ljeta bez dijete
Ako želite izgubiti težinu i izgubiti težinu prije ljetnih praznika, ali odbijate slijediti dijetu, postoji nekoliko trikova, savjeta i radnji koje možete učiniti kako bi izgledali vitki lik. Naravno, potrebno je truda i upornosti jer čuda ne postoje. Mi ćemo vam reći kako izgubiti težinu bez prehrane.
Prvo, preporučujemo pomoć stručnjaka koji može slijediti smjernice za hranu i životni stil. Budući da su svaka osoba i tijelo različiti, nužno je da nas netko vodi na putu da vidimo da li to činimo ispravno.
Obično je to nutricionist, liječnik ili osobni trener koji će nam dati vježbe koje moramo učiniti kako bismo ostali u formi i izgubili na težini.
1. Zdrava prehrana
Hrana je ključ gubitka težine. Drugim riječima, nije potrebno praviti strogu dijetu, već na zdrav i raznolik način. Trik je u tome da pojedete nešto od svega, ali u umjerenim količinama, više koristite one polinezasićene i mononezasićene masti i ostavite zasićene i trans.
U ovom slučaju povećat ćemo voće, orašaste plodove, povrće i smanjiti crveno i prerađeno meso. Ribe, mliječni proizvodi i žitarice također su dobri za zdravu prehranu.
2. Zdravo i odgovorno kupovanje
Dobro jesti i izgubiti težinu važno je kupiti odgovorno. To jest, nemojte kupovati hranu koju stvarno ne trebamo ili imamo više masti i šećera nego što je dopušteno.
Savjetujemo vam da unaprijed isplanirate popis za kupovinu. Na primjer, napravite tjedne izbornike prije i s tim već znamo što bismo trebali kupiti. Također preporučujemo da ne idete u supermarket ili na tržište na prazan želudac, jer se mogućnosti povećanja naše košarice povećavaju i mi ćemo skloni kupiti manje zdravu hranu.
3. Domaća kuhinja i sezonsko kuhanje
Kada želimo pojesti slatkiše i deserte, možemo to učiniti i zamijeniti bijeli ili konvencionalni šećer drugom vrstom, kao što je melasa od trske ili panela, koji su mnogo zdraviji.
Osim toga, domaći slatkiši su uvijek bolji, pa ih možemo sami napraviti kod kuće i tako odabrati hranu s manje kalorija. Sezonski proizvodi su obično zdravi i mi također kupujemo na lokalnoj razini kako bismo koristili sebi, našem zdravlju i drugima.
4. Srdačan doručak
Mnogi ljudi ne uzimaju u obzir da je doručak najvažniji obrok u danu. I u tom smislu mora biti obilno i zdravo.
Ovaj doručak nam daje energiju koja nam je potrebna tijekom dana i stoga ne trebamo zlostavljati ostatak obroka jer ćemo biti manje gladni.
5. Jedite pet puta dnevno
Iako se čini previše, mnogi nutricionisti preporučuju izradu 5 obroka dnevno, ali manje količine. S jedne strane, obilan doručak, komad voća u sredinom jutra, ručak, užina i konačno večera koja ne bi trebala biti bogata da bi jamčila dobru probavu tijekom noći.
6. Rutine i rasporedi
Drugi način za izgubiti težinu bez prehrane je planiranje. U smislu da je dobro uspostaviti fiksni raspored za svaki obrok i slijediti ga, jer se tijelo navikava na određeni ritam. Ako smo jesti svaki dan u ak sati i na nekontrolirano način naše tijelo će težiti da se ugojiti.
7. Redovita tjelovježba
Izgubiti težinu bez prehrane je lako izmjenjuju dobru prehranu s redovitom tjelovježbom. Sport bi trebao biti konstantan jer također čisti um i odvodi nas od stresa.
Nije potrebno raditi intenzivnu tjelovježbu svaki dan, ali tri puta tjedno dobro je izgubiti težinu i ubrzati naš um. Ovdje moramo zatražiti savjet osobnog trenera koji će nam postaviti neke rutine sati i vježbi kako bismo zdravo izgubili na težini.
8. Prije svega, pokret
Postoje mnogi drugi načini kretanja i vježbanja. Ako volimo plesati, možemo se prijaviti za akademiju ili iskoristiti tečajeve koje vode dvorane. Nakon posla možemo se vratiti kući, hodati gore-dolje stubama i ne koristiti dizalo ili se igrati s našom djecom.
Ostali savjeti za mršavljenje u ljetnim mjesecima
- Jedite svježe povrće i voće svaki dan. Idealni su za osvježavanje tijela.
- Ako idete na plažu, pokušajte uzeti svježe salate sa svojim konusom. Također možete uzeti komade voća, kao što su jabuke ili kruške, koje se ne kvare i možete jesti bilo kada, bilo gdje.
- Hidrirajte često. Ne zaboravite piti 1,5 do 2 litre vode svaki dan.
- Izbjegavajte brzu hranu Uvijek je poželjno da se, čak i ako niste kod kuće, odlučite za mnogo zdravije i zdravije obroke.
- Vježbajte tjelovježbu, po mogućnosti u satima kada se sunce više ne zateže (od 7 do 10 sati i od 7 do 22 sata).
