Kreatin: svojstva, prednosti kod sportaša i nuspojave
Nema sumnje da je sportski dodaci u posljednjih nekoliko godina cvate, pogotovo zato što je porast mladih ljudi koji žele razviti svoju mišićnu masu, ili koji se bave sportom i tjelesnim vježbama - u porastu.
I to je kao što smo znali u našoj bilješci o arginin, Trenutno možemo pronaći veliku raznolikost dodaci sportskoj prehrani osobito korisno za razvoj mišićne mase.
Zapravo, Kreatin je derivat aminokiselina arginina, metionina i glicina, Tijelo ga proizvodi u osnovi u organima kao što su jetra, gušterača i bubrezi, iako se također može dobiti kroz hranu kao što je meso ili riba, ili kupnjom dodataka prehrani u trgovinama.
To se događa, primjerice, s kreatinjedan od najpopularnijih dodataka koji se mogu naći u trgovinama sportske prehrane i jedan od najčešće konzumiranih među sportašima i bodybuilderima.
Što je kreatin?
Kreatin je dušična organska kiselina, koji se prirodno nalazi u kralježnjacima, i. \ t pomaže opskrbu energije svim stanicama našeg tijela, posebno naglašavajući mišiće.
Otkrio ga je i identificirao 1832. godine Michel Eugene Chevreul, koji je uspio otkriti postojeću komponentu u skeletnim mišićima.
To se akumulira upravo u skeletnim mišićima u obliku slobodni kreatinkoji se veže na fosfatnu molekulu (PCr). Ovaj PCr služi kao neposredan izvor energije.
Prednosti kreatina
Iako je jedan od glavnih prednosti proći kroz brz doprinos energije našem tijelu, i našim mišićima, istina je da ga godinama mnogi neurolozi koriste kod starijih ljudi, jer postaje prehrambeni dodatak enormne vrijednosti u bolesnika sa sljedećim bolestima:
- Huntingtonova bolest: neurodegenerativni poremećaj genetskog porijekla koji utječe na koordinaciju mišića i dovodi do demencije i kognitivnog opadanja.
- Lou Gehrigova bolest: sastoji se u tome da mišići gube izvor prehrane, tako da postaju slabi i mali.
Pokazalo se da osobe oboljele od ovih bolesti povoljno reagiraju na terapiju koja uključuje umjereno mišićno vježbanje i konzumaciju kreatinina.
Bilo kako bilo, ovdje su glavni svojstva kreatina:
- Dodajte volumen i snagu rastućim mišićima.
- Dodajte vodu dehidriranim mišićnim stanicama.
Hrana bogata kreatinom
Iako je uobičajeno kupiti dodatke s kreatinom, istina je da nakon uravnotežene prehrane i konzumiranja dva obroka svaki tjedan meso i riba, možemo doprinijeti našem tijelu količinu kreatina koji želimo.
Tako, na primjer, možemo naći 5 grama kreatina po kilogramu mesa.
Kreatin kao dodatak prehrani
Kreatin je dobro poznat kao jedan od prehrambenih dodataka koji najčešće konzumiraju sportaše i bodybuildere, Zapravo, uobičajeno je da se u mnogim od tih dućana nađemo s velikim posudama za kreatin koristi za mišiće.
Preporučena količina kreatina
Možemo razgovarati o a preporučena količina kreatinina ili a idealna doza kreatinina, bez prekoračenja - naravno - pretjerane potrošnje koja bi mogla biti opasna za naše tijelo.
Moramo imati na umu da se potrošnja kreatinina temelji na dvije faze: početnoj fazi punjenja, nakon čega slijedi faza održavanja:
- Početna faza punjenja: obično između 25 do 30 gr. dnevno kreatin monohidrat za jedan tjedan (što znači doza od 0,3 do 0,4 grama po kilogramu tjelesne težine).
- Faza održavanja: doze od 5 - 10 gr. svakodnevno.
Nuspojave kreatina
Jedna od najpoznatijih nuspojava je dobivanje na težini, iako postoje i drugi medicinski podaci koji ukazuju da kreatin može predisponirati grčeve ili grčeve mišića.
Moramo također imati na umu da njegova dugotrajna upotreba može biti vrlo opasna, s obzirom da s ovim dodatkom prekomjerno hidratiziramo višak mišićnih stanica, što dugoročno može biti opasno.
I koji su njihovi učinci na sportaše?
To je korisno za profesionalne sportaše sve dok se konzumira u umjerenim količinama i nikada dugoročno, s obzirom da s ovim dodatkom prekomjerno hidratiziramo višak mišićnih stanica, što dugoročno može biti opasno.
Među učinci kreatina na sportaše najvažnije nalazimo:
- Dodajte volumen rastućim mišićima.
- Donosi snagu mišićima.
- Pruža vodu dehidriranim mišićnim stanicama tijekom tjelovježbe.
- Pruža veću otpornost na vježbe koje zahtijevaju više truda.
- Pruža veću otpornost na mliječnu kiselinu.
- Poboljšava fizički oporavak između serija, mnogo brže.
Osim stjecanja kreatina kao prehrambenog sportskog dodatka, imajte na umu da postoje i namirnice koje će vam dati kreatin. Posebno naglašava meso, koje svakim kilogramom mesa pridonosi oko 5 grama kreatina.
Slike | Seu Mundo © Aqui / Burger baroness Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
