Trikovi za masnoću: korisni savjeti
Članci o prekomjernoj tjelesnoj težini i pretilosti zapravo su neke od najčešćih tema za mnoge zdravstvene stručnjake, uglavnom zato što se suočavamo s problemom koji je nažalost čest i relativan i opasan danas u našem društvu. Ali što se događa kada osoba zapravo pretražuje savjete kako biste dobili masnoću? Je li moguće dobiti na težini na zdrav, jednostavan i jednostavan način?
To je vrlo uobičajeno, osobito kod ljudi koji imaju vrlo nisku težinu, pogotovo zato što obično imaju tanak ten. Zapravo, čak i ako ne vjerujete, jeste li znali da je u mnogim prilikama vrlo teško dobiti debljinu? Zbog toga je vrlo korisno znati kako se to radi, ali udaljiti se od onih poznatih kao prazne kalorije.
To se događa uglavnom kod osoba s metaboličkim poremećajem ili bolešću, zbog čega se moramo zapitati zašto želimo udebljati.
Zašto želimo dobiti na težini i dobiti na težini?
Prije svega Temeljno je zapitati se zašto želimo udebljati, Možda bi to moglo biti zato što je, općenito, naš ustav uvijek tanak, iu stvarnosti nam je vrlo teško udebljati. Međutim, također je moguće da nas košta povećati težinu jer patimo od bolesti ili poremećaja koji izravno utječu na našu težinu.
Stoga, prije nego što nastavimo s našim ciljem, prvo se moramo posvetiti sljedećim osnovnim točkama:
- Jeste li odjednom izgubili težinu?U ovom slučaju vrlo je važno otići liječniku, osobito ako ste neočekivano izgubili na težini i niste učinili ništa što ste izgubili. Razlog tome je što postoje različite bolesti i zdravstveni problemi koji uzrokuju nagli gubitak težine, kao što je slučaj s ozbiljnim bolestima poput raka, budući da maligni tumori obično konzumiraju velike količine kalorija. Postoje i druga stanja koja uzrokuju gubitak težine, kao što su dijabetes, problemi sa štitnjačom, virusne ili bakterijske infekcije i celijakija.
- Želite li razviti mišićnu masu?Ako želite dobiti na težini kako bi se razvila mišićna masa, važno je da se odlučite za anaerobne vježbe, osim što slijedite dijetu bogatu proteinima i zdravim mastima.
- Želite li je prenijeti da bi vas bolje vidjeli?:Možda je to slučaj da želite dobiti određenu težinu jer ste vrlo tanki. Ako je to slučaj, a nemate nikakvih zdravstvenih problema, onda može biti korisno dobiti ga - to je točno - na zdrav način.
... Ali prije nego se udebljate, obratite se svom liječniku
Čak i kada u ovom trenutku nemate nikakvih zdravstvenih problema, bolesti ili stanja, vrlo je važno konzultirati se s liječnikom i reći mu da želite dobiti na težini. Ukratko, on je najprikladniji za procjenu cjelokupnog zdravlja. Zapravo, vrlo je vjerojatno da pregledate postojanje metaboličkog problema, bilo dijabetesa ili štitnjače.
S druge strane, idite na nutricionista je još jedna od najboljih opcija kada je u pitanju dobivanje na težini na zdrav način, jer će procijeniti vaš trenutni status i ciljeve dobivanja na težini, pomoći vam i savjetovati vas u svemu procesu Osim toga, neophodno je održavati optimalnu kontrolu.
Savjeti za dobivanje na težini na zdrav način
Želite dobiti težinu ne znači dobivanjem težine zanemarujući zdravlje, budući da možete izgubiti težinu opting za prehranu kao zdrav kao zdrav, možete se odlučiti za jednako zdrava hrana, ali da se ugojiti. U ovom slučaju, ključ je trošiti više kalorija nego što naše tijelo gori.
Ukratko, ključ je redovito dobivati na težini i održavati se tijekom vremena, odlučite se za zdraviju hranu. A da bi se to postiglo na zdrav način i bez ugrožavanja našeg zdravlja, neophodno je konzumirati između 300 i 500 kalorija više nego što naše tijelo dnevno gori.
Zapamtite u ovom slučaju da je cilj debljajte, nemojte zanemariti zdravlje, pa čak i pogriješite što ste ga stavili u opasnost. Općenito, toviti najosnovniju stvar je da se odlučite za one namirnice koje sadrže više ili manje visoku razinu kalorija, ali ne zbog toga vrlo slatke ili masne.
Koje su najbolje namirnice za masnoću
Mislim, ne bismo trebali pogriješiti pokušavajući brzo dobiti na težini i odlučite ga nabaviti za hranu s visokim sadržajem masti i stoga u kalorijama. To jest, moramo se maknuti od nezdrave hrane kao što su kolači i slastice, slatke sokove, pizze i hamburgere, prženu hranu ...
Da navedemo samo jedan primjer, hrana bogata brašnom ili tjesteninom iznimno su zdrava i hranjiva hrana, koja ne bi trebala biti nedostatna u prehrani ove vrste.Uzmi tost s maslacem i džemom je dobar izbor, jer maslac (iako kalorijski), daje kalcij i hranjive tvari tijelu, dok džem čini isto s vitaminima i mineralima.
Za piće, ako volite pivo, možete popiti čašu piva bez alkohola, ili čašu vina u jelu. Alkohol u ovom slučaju daje kalorije, da, ali to je zdravo piće koje također pomaže u skrbi za tijelo.
Što se tiče mliječnih proizvoda, pokušajte uvijek konzumirati cjelinu i sireve koji nisu obrani. Nije prikladno, da, povećavate potrošnju slatkih pića (kao što su bezalkoholna pića) ili industrijska peciva, jer to šteti vašem zdravlju.
Ukratko, najbolje namirnice za dobivanje na težini su sljedeće:
- Cjelovite žitarice:osobito zobi.
- sjeme:visoko hranjivim tvarima i kalorijama.
- Cijeli mliječni proizvodi:od mlijeka do jogurta.
- jaja:Oni daju kalorije, ali i zanimljivu količinu proteina visoke biološke vrijednosti.
- tjestenina:Kao što sigurno znate, tjestenina je bogata ugljikohidratima. Ali, puno je bolje da se odlučite za tjesteninu.
- mahunarke:Poput jaja, oni pružaju ne samo kalorije nego i kvalitetne proteine.
- Orašasti plodovi i suho voće:Imaju veliku količinu kalorija. U slučaju orašastih plodova ističu se i zdravim masti, dok su suho voće bogato šećerom.
- Maslinovo ulje:moramo imati na umu da žlica ulja doprinosi oko 190 kalorija. Naravno, bolje je odlučiti se za ekstra djevičansko maslinovo ulje ili suncokretovo ulje (očito nije hidrogenirano).
Kada nije prikladno debljati?
Očito, nije uvijek prikladno udebljati čak i kada želite. Na primjer, ne preporučuje se u prisutnosti bilo koje bolesti ili zdravstvenog poremećaja, pogotovo ako je uzrok mršavljenja. Osim toga, nije preporučljivo kada postoji određeni rizik koji može utjecati na vas nakon dobivanja na težini. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.
