Koliko kalorija doprinosi ribi

Da bi se dijeta uzimala što je moguće različitije i uravnoteženije, potrebno je prije svega odabrati različite skupine namirnica koje se smatraju - najkraćim - najzdravijim i najzdravijim, koje nam daju različite esencijalne hranjive tvari koje naše tijelo treba ispravno funkcionirati.

Na taj način, iako je svakodnevno potrebno konzumirati 5 obroka svježeg voća i povrća, preporučuje se da se uzme 4 do 5 obroka riba i školjki tjedno (što znači jedan file od 125 do 150 grama po obroku).

U slučaju ribe, kao što sigurno znate, važno je razlikovati plavu ribu (masnu ribu posebno bogatu Omega 3 masnim kiselinama, korisnu za kardiovaskularno zdravlje) i bijelu ribu (daje manje masnoća, ali i da je plava riba bogata fosforom i kalcijem, uz vitamine i druge esencijalne hranjive tvari.

To je hrana koja obično ne daje mnogo kalorija u usporedbi s drugim namirnicama životinjskog podrijetla kao što je meso (više o kalorijama mesa možete saznati u našem posebnom članku). No, s prehrambenog stajališta, osim sadržaja u zdravim masnim kiselinama, ističu se nevjerojatnom količinom proteina visoke biološke vrijednosti, što znači da oni pružaju većinu esencijalnih aminokiselina.

Kalorije koje osiguravaju 100 grama ribe

hrana	Sadržaj kalorija (100 gr.)
jegulja	281 kcal
haringa	201 kcal
tunjevina	200 kcal
Plavi mola	73 kcal
orade	86 kcal
lijep	138 kcal
inćun	129 kcal
pust	75 kcal
skuša	180 kcal
morska jegulja	107 kcal
Dorada	77 kcal
Skuša	127 kcal
mrlja	83 kcal
Brancin	86 kcal
oslić	77 kcal
puki	101 kcal
pomfret	125 kcal
pišmolj	72 kcal
sabljarka	111 kcal
monkfish	82 kcal
iverak	80 kcal
losos	202 kcal
trlja	97 kcal
sardina	124 kcal
pastrva	102 kcal

Slika | Andrea Pokrzywinski Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeKalorije hrane