Kako započeti dan s energijom

Sigurno je to jedna od onih fraza koje ste najviše čuli tijekom godina: započnite dan energijom, koliko se više ili čak više ponavlja kao druga popularna značajka: doručak je najvažniji obrok u danu, I bez sumnje, dvije rečenice su apsolutno u pravu.

Zašto? Vrlo jednostavno: dok je doručak najvažniji obrok u danu, jer osiguravamo esencijalne hranjive tvari našem tijelu nakon što smo proveli sate posta (za vrijeme spavanja) i dajemo energiju za početak dana, također je važno započeti dan s energijom, s obzirom na to da bismo se inače usred sutra osjećali umornim i ne bismo dali isto na poslu, na sveučilištu ili u školi.

Najbolja hrana za početak dana s energijom

  • zob: to je žitarica bogata složenim ugljikohidratima, što znači da oni malo po malo doprinose energiji tijekom jutra. Osim toga, bogata je beta-glukanom, vrstom vlakana korisnog za smanjenje kolesterola.
  • jogurt: to je prirodna hrana posebno bogata probioticima, korisnim bakterijama koje žive u crijevima i koje pomažu u sprječavanju različitih bolesti, tako da pomaganje protiv nutritivnih nedostataka također pomaže povećanju zdravlja našeg mozga.
  • jaja: nakon što je prije nekoliko godina odbačena ideja da nije dobro jesti jaja dnevno zbog visokog sadržaja kolesterola, nema sumnje da smo suočeni s jednom od onih superhrane koja se ne smije propustiti za vrijeme doručka. Bogati su proteinima visoke biološke vrijednosti (dobre kvalitete) i vitaminom D. Naravno, nije preporučljivo jesti ih pržene, već umućene, tvrde ili oprane vodom.
  • Sok od naranče: svježe iscijedeno je još jedno od idealnih pića za doručak, zahvaljujući bogatstvu vitamina C.
  • banane: to je voće posebno bogato vlaknima. Također pruža kalij, idealan i preporučuje se osobama koje imaju problema s krvnim tlakom.
  • Crveni plodovi: kao jagoda, malina ili borovnice. Oni su nisko kalorični, bogati vitaminom C, vlaknima i folnom kiselinom. Oni se izdvajaju ponajprije zbog prisutnosti antocijana, snažnog antioksidanta koji osigurava antitumorske učinke, protiv dijabetesa i protuupalnih lijekova.
  • čaj: može postati idealno piće za doručak i postati izvrsna i izuzetno zdrava alternativa kavi. U posebnom slučaju zelenog čaja, posebno je bogat epigalokatehin galatom, moćnim antioksidantom.

Savjeti za početak dana s energijom

Vježbajte fizičke vježbe

Ako imate mogućnost vježbanja, tjelovježba je idealna aktivnost za početak dana, jer osim što aktivirate stimulira proizvodnju endorfina, što zauzvrat pomaže povećati vaše raspoloženje i korisno je raditi ili bolje učiti. tijekom jutra.

Idealno je prakticirati ga svaki dan, redovito, i ako je moguće uvijek u isto vrijeme, što će biti korisno za stvaranje navike i navikavanje na nju.

Prije ustajanja ... opustite se i meditirajte

Iako je istina da nam je potrebna energija za jutro, uvijek je pozitivno da prije nego što ustanete (i izbjegavate prije svega to radite naglo), opustite se, meditirajte malo, pa čak i razmislite što ćete raditi tijekom dana. Pomoći će vam da svoje ideje uredite i organizirate glavu s zadacima koje ćete obaviti uskoro.

Ustanite s ohrabrenjem, s radošću

Iako nije uvijek moguće ustati u duhu, sretno i radosno, uvijek je neophodno započeti jutro energijom. Primjerice, vježbanje ili neka meditacija idealno je da se nađete i uživate u sve većem i boljem životu.

Slika | Flickr Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.

Ivan: Kako započeti dan (Srpanj 2024)