Visoki ili visoki kolesterol: što je to, simptomi i kako ga smanjiti
holesterol je kemijski proizvod koji se generira unutar jetre i koji je sam po sebi potreban za pravilno funkcioniranje određenih hormona, probavnih azegosa i tjelesnih struktura.
Postoje dva razreda kolesterola ili lipoproteina koji čine njegovu strukturu. Oni koji su popularno poznati kao loš kolesterol ( LDL) i dobar kolesterol ( HDL).
Na tim moramo znati da je LDL kolesterol deponiran u arterijama, čime se povećavaju različiti koronarni rizici, dok HDL uklanja kolesterol iz arterija.
Što znači imati visoki kolesterol?
Ukupni unos masti ne bi trebao predstavljati više od 30% ukupne potrošene kalorije dnevno, ali od njih samo 10% treba predstavljati zasićene masti.
Hiperholesterolemija se dijagnosticira kada se razina Ukupni kolesterol premašuje 200 mg / dl.; ili također kada razine LDL je veći od 130 mg / dl. ili one od HDL je manji od 35 mg / dl. kod muškaraca i 40 mg / dl. kod žena. Kolesterol je temelj našeg tijela. Ali visoka ili vrlo visoka razina može biti vrlo opasna, pogotovo ako jest LDL kolesterol.
Ako imate visoki kolesterol i ne možete ga smanjiti znači da smo u opasnosti od ozbiljnih i ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su kardiovaskularne bolesti ili arterioskleroza. U stvari, imati previše lošeg kolesterola može povećati vjerojatnost da imate moždani udar, srčane bolesti i druge srodne probleme.
Moramo također uzeti u obzir da oni koji su pušači, s visokim krvnim tlakom, s problemima dijabetesa i pretilosti, pojačavaju štetni kapacitet lošeg kolesterola.
Kakve bi bile posljedice zadržavanja na visokoj razini, a ne snižavanja?
Ako smo u nekim testovima krvi dijagnosticirali kolesterol u odnosu na ono što se smatra "normalnim", a ne činimo ništa da ga smanjimo, s vremenom njegove posljedice za naše zdravlje mogu biti vrlo opasne. Znati:
- arterioskleroza: zbog opstrukcije vena zbog kolesterola, ograničavajući ispravnu cirkulaciju krvi i na naše srce i na ostatak organizma.
- udar: kao posljedica nedostatka dotoka krvi u mozak. Vrlo je opasno, jer može uzrokovati smrt.
- Angina grudi: zbog nedostatka dotoka krvi u dio srca. To se događa prije svega kada se provodi neka vrsta napora, progresivno nestajući kad se odmorimo.
- Koronarna bolest: Može završiti srčanog udara.
Simptomi visokog kolesterola
Nema sumnje da ako postoji zdrav način sprječavanja nastanka kardiovaskularnih bolesti, to je bez sumnje poznavanje različitih simptome visoki kolesterol to nam može pomoći na vrlo pozitivan način.
Iako je istina da su razine visoki kolesterol ne uzrokuju simptomi vrlo dugo vremena, pogotovo zato što je obično tihi problem koji može utjecati na osobu godinama ne znajući da ima visoku razinu masnoće u krvi, ako možete prepoznati određene simptomi visokog kolesterola:
- Oticanje ekstremiteta.
- Uznemirenost kad se krećemo.
- Balansni gubici i vrtoglavica.
- Bolovi u prsima
- Glavobolja.
- Zamagljen vid
- Srčani udar uzrokovan sužavanjem koronarnih arterija.
- Cerebrovaskularna nesreća uzrokovana krvnim ugruškom.
Kao što možemo vidjeti, najbolji način da se spriječe moguće posljedice visokih razina kolesterola je da uživate u zdravom životu, temeljenom na zdravoj i uravnoteženoj prehrani, kao i vježbanju tjelovježbe svaki dan ili najmanje tri puta tjedno.
Također je bitno napraviti test krvi jednom godišnje, ako nemamo nikakvu pridruženu patologiju, i svakih šest mjeseci ako ga imamo. Ne zaboravite da je prevencija iznimno važna.
Koja je hrana opasna? Što uzrokuje visoki kolesterol?
Postoji niz namirnica koje su same po sebi posebno štetne za naše tijelo, koje povećavaju razinu kolesterola u krvi.
U osnovi to su:
- Hrana bogata zasićenim mastima: crveno meso, janjetina, svinjetina, kobasice (šunka, kobasice, slanina), hamburgeri, rakovi, životinjska mast.
- Industrijska pekara: kolači, kolači, krafne i peciva, slatkiši, bomboni i sitnice, kolačići ...
- Općenito, bezvrijedna hrana: hamburgeri
- Određena ulja: palmino ulje i kokosovo ulje.
- Slani lagani obroci: posebno čips, nachos sa sirom, prženi orasi, slani krekeri ...
- Proizvodi od punog mlijeka: punomasno mlijeko, zreli sirevi, mliječne kreme ... Također izbjegavajte maslac i margarin.
- Određeni umaci: kao što je primjerice majoneza ili kečap.
Otkrijte kako sniziti visoki kolesterol
Pratite zdravu, prirodnu i uravnoteženu prehranu
- Posebno se odlučite za namirnice s niskom razinom zasićenih masti ili kolesterola.
- Izbjegavajte prženu hranu. Bolje je da se odlučite za maslinovo ulje ili za biljna ulja, kao što je soja, suncokret ili kukuruz.
- Dodajte hranu bogatu vlaknima, koja će nam pomoći da smanjimo visoki kolesterol. Među njima, možemo istaknuti žitarice i cjelovite žitarice, zob, rižu, povrće i voće, mahunarke i povrće.
- Koristi obrano ili obrano mlijeko (umjesto cijelog).
- Ograničite konzumaciju jaja na 3 ili 4 tjedno.
Vježbajte redovito fizičke vježbe
Tjelesna vježba je neophodna kada se radi o dobrom zdravlju. Također, pozitivno pomaže kod održavanja razine masnoća u krvi. Najbolji? Svakodnevno vježbajte najmanje 40 minuta tjelovježbe, posebno aerobne vježbe, jer malo povećava broj otkucaja srca: živahno ili brzo hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam ... Odaberite između omiljenih, vidjet ćete kako ćete za kratko vrijeme LDL kolesterol će biti značajno smanjen (uključujući i trigliceride). Zapamtite, najvažnija stvar nije intenzitet, već trajanje fizičke vježbe.
Izbjegavajte duhan
Jeste li znali da je duhan, iako je istina da ne povećava razinu kolesterola, sposoban smanjiti HDL (ili dobar) kolesterol? Stoga je poželjno smanjiti broj cigareta koje svakodnevno pušite, sve dok ga se u potpunosti ne riješite iz dana u dan.
Jeste li pretili? U tom slučaju smanjite
Kada je visok kolesterol u pratnji prekomjerne težine, prikladna opcija koja pomaže u vrlo pozitivan način smanjiti njihovu razinu je izgubiti težinu. Moramo imati na umu da pretilost povećava razinu LDL kolesterola s jedne strane, dok s druge strane teži smanjenju HDL kolesterola. Korisna opcija za smanjivanje tjelesne težine je redovita vježba, vježbanje na uravnoteženoj prehrani i niskokalorična potrošnja, te manje količine hrane dnevno (to jest, konzumirajte manje kalorija nego što to zapravo uzimate u skladu s dnevnom tjelesnom aktivnošću). ).
I kako povećati dobar HDL kolesterol?
Prije svega odaberite sljedeće namirnice:
- ulja: u vašu prehranu uključite maslinovo ulje i suncokretovo ulje, ali ih ne podvrgavajte kuhanju tako da ne izgube svoje vrline i svojstva.
- Suho voće: svaki dan pojedite šaku (oko 25 grama) određenih orašastih plodova, kao što su orašasti plodovi, bademi i kikiriki (da, prirodni i nikad ne pečeni).
Također naglašava praksu redovitog tjelesnog vježbanja, koje ne samo da smanjuje loš LDL kolesterol, nego također može povećati razinu dobrog kolesterola. Kao što je gore navedeno, najbolja vježba je aerobna tjelovježba.
Dijeta za visoki kolesterol
Kada rutinske analize izgledaju visoko i oboje razine kolesterola kao one od visoki trigliceridi, potrebno je odabrati a dijeta za visoki kolesterol, što pomaže smanjiti te brojke.
Nepotrebno je reći da, kao što mnogi stručnjaci kažu, najpoželjnije je uvijek od početka pokušati održati zdrav život, uz uravnoteženu prehranu bogatu voćem i povrćem, te redovito vježbati tjelovježbu.
Evo primjera kako bi idealna prehrana mogla biti snižavanje visokih razina kolesterola, odabir hrane koja im pomaže postići.
doručak
- Obrano jogurt s muslijem
- Zeleni čaj ili crveni čaj
- Sok od naranče ili čaša obranog mlijeka s kavom bez kofeina
ručak
- Obrano jogurt
- Jabuka ili šaku oraha
hrana
- Kuhano povrće s kuhanom artičokom
- Plava riba ili pileća prsa na žaru
- Skuta ili jabuka
piknik
- Šalica zelenog čaja
- Pregršt badema ili oraha
večera
- Šparoge s pečenim rajčicama (ili salata ili porcija kuhanog povrća)
- Krema od gljiva ili žara na žaru
- Integralni kruh
- Obrano mlijeko ili infuzija
Kao što smo vidjeli u ovoj bilješci, i kao što smo spomenuli u prethodnom odjeljku, ključ je u odlučiti za niske masnoće hraneposebno za namirnice prirodnog podrijetla, koje nam pružaju esencijalne hranjive tvari i imaju malo masti. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeholesterol