Hrana bogata omega 6: koja hrana sadrži?

Nema sumnje da su masne kiseline neophodne za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Među njima, oni koji se smatraju najzdravijim ističu se među kojima nalazimo omega 3 i omega 6 masne kiselinekoji sudjeluju i interveniraju u važnim funkcijama našeg tijela. Stoga slijedite raznovrsnu prehranu bogatu omega-6 ili omega-3 je najbolji način da im pružite i uživate u njihovim različitim kvalitetama i prehrambenim svojstvima.

U slučaju omega 6, na primjer, oni su masne kiseline koje se sastoje od nezasićene masne kiseline, koji se često nazivaju "dobrim mastima", koji se pak dijele na mononezasićene i polinezasićene masti. precizno unutar polinezasićenih masti nalazimo omega 6 masti.

Među ostalim važnim funkcijama, omega 6 nastoji djelovati unutar našeg tijela, osiguravajući ispravno funkcioniranje organizma. Zapravo, oni sudjeluju i interveniraju u formiranju i hormona i staničnih membrana, i pravilnog funkcioniranja imunoloških, neuronskih i različitih sinaptičkih transmisija.

Ali njegove prednosti ne ostaju ovdje, jer osim toga:

  • Pomaže smanjiti trigliceridi i kolesterola
  • Koristi se za one ljude koji često pate od gubitka kose.
  • Preporučuje se ženama u predmenstrualnom razdoblju, jer pomaže smanjiti simptome.
  • Preporučuje se protiv liječenja dijabetes, jer smanjuje razinu inzulina u krvi.
  • Za impotenciju muškaraca, jer pomaže u cirkulacijskom sustavu.

Gdje možemo pronaći omega 6 masne kiseline?

Za razliku od omega 3 masnih kiselina, koje se također nalaze u namirnicama životinjskog podrijetla (kao što je to posebno slučaj s ribom), istina je da Omega 6 masne kiseline mogu se naći posebno u namirnicama biljnog podrijetla.

Zapravo, kako kažu mnogi nutricionisti i stručnjaci, omega-6 masne kiseline se ističu jer je puno više u usporedbi s omega-3, tako da je njihov doprinos našem tijelu jednostavniji: samo slijedite raznoliku i uravnoteženu prehranu, osobito bogata biljnom hranom.

Stoga moramo uzeti u obzir nešto temeljno: naše tijelo nije u stanju proizvesti omega 6 samo po sebi jedini način da se osiguraju omega 6 masne kiseline je svakodnevna prehrana.

Koja hrana sadrži Omega 6?

Omega 6 masne kiseline su dobro poznate i mogu se naći uglavnom u biljna ulja.
Najistaknutije ulje za visoke razine omega 6 je ulje šafranike, Navedeno ulje se ne konzumira kao hrana, već kao dodatak ili sastojci druge hrane.

Također omega 6 je u suncokretovo ulje, kukuruz, soja kikiriki i susam među ostalima. Nakon toga, postoje i proizvodi koji ne sadrže samo omega 6 prirodno, već također sadrže sastojak u pripravku, kao što je obično slučaj u keksi i margarini.

Međutim, ispod ćete naći tablicu sastav hrane bogate omega 6, naručiti od najviše do najniže:

Hrana (na 100 g.) Sadržaj omega 6 (g.)
Ulje šafranike74
Suncokretovo ulje66
Sojino ulje51,5
Kukuruzno ulje50,4
Sjemenke suncokreta (sjemenke suncokreta)37,4
orašasto voće34
kikiriki12,8
bademi12,6
Maslinovo ulje9,1
lješnjaci8,5
pistacije7,8
Kašu7,2
Tunjevina (u biljnom ulju)5,3
Ulje jetre bakalara2,6
Kokosovo ulje1,8
avokado1,7

To je, kao što vidimo, esencijalna masna kiselina koju nalazimo u širokoj paleti namirnica, ali prije svega, nalazimo je posebno u biljnim uljima strahovito uobičajene potrošnje, kao što je, primjerice, slučaj suncokretovog ulja kao i maslinovog ulja.

Osim toga, oni sadrže orasima preporučenu dnevnu potrošnju, kao što su bademi, indijski oraščić, lješnjaci ili pistacije. Zapravo, da bi se dobio preporučeni doprinos omega 6, najbolje je konzumirati ekstra djevičansko maslinovo ulje svaki dan (1 ili 2 žlice), te nekolicinu tih oraha.

Preporučena dnevna količina omega 6

Godine 2002. Institut za medicinu - IOM, pregledao je dokaze o zahtjevima prehrambenih masti, savjetujući da između 5 do 10% ukupne dnevne kalorije treba dolaziti iz omega 6 masnih kiselina, kao način da se spriječi koronarne bolesti srca.

Stoga se preporučuju sljedeće dnevne količine:

  • Odrasli muškarci u dobi od 19 do 50 godina: između 12 i 17 grama omega 6 masnih kiselina na dan.
  • Odrasle žene u dobi od 19 do 50 godina: između 9 i 12 grama dnevno.
  • Trudnoća i dojenje: najmanje 13 grama omega-6.

Više informacija | Potrošač Ovaj se članak objavljuje samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti (Siječanj 2021)