Kako spriječiti uganuće gležnja

U dan u dan nema sumnje da je uganuće gležnja ima tendenciju da bude jedan od najčešćih i zajedničkih, zajedno s drugim ozljedama kao što je primjerice slučaj uganuće zgloba ili otvorena lutka, U slučaju prvog, iako je to ozljeda koja se mnogi odnose na praksu tjelesnog vježbanja, istina je da se može dogoditi u različitim aktivnostima koje radimo svaki dan. Primjerice, loš korak, klizanje ili slaba podrška u vrijeme hodanja odlučno utječu na njihov izgled.

Uganuće je parcijalno strukturalno oštećenje različitih vlakana koja čine ligament, ali to ne doseže svoju rupturu. Ligamenti su vlaknaste trake koje daju stabilnost zglobu, koji se sastoji od vlaknastih tkiva čija je glavna funkcija ujediniti anatomske strukture.

Najčešći uganuti gležanj je onaj koji se javlja kao rezultat a prekomjerno rastezanje ligamentakoji stvara blagi otok u zahvaćenom području. Najčešći je i pojavljuje se kao posljedica zagrijavanja i zatezanja prije i nakon vježbanja, korištenja neprikladnih cipela ili nas slabo podržava u hodu. Budući da je to uganuće koje se može spriječiti, ako obično patite od uganuća gležnja ili ste u nekom trenutku već patili, najbolje je znati kako ga lako spriječiti.

Savjeti za prevenciju uganuća gležnja

Zagrijte se pravilno prije tjelovježbe

Vježbajte pravilno zagrijavanje prije bavljenja sportomili za izvođenje tjelesnog vježbanja, neophodno je osigurati zglobove s osnovnom pripremom za izbjegavanje mogućih ozljeda i uganuća. Ali ne samo da je potrebno zagrijati zglobove, već ih i pravilno rastegnuti.

Rasteže mišiće i zglobove

Razlog je očigledan: prije izvođenja bilo kakvog treninga ili aktivnosti naše tijelo mora biti spremno da se suoči s fizičkim naporom. Naravno, u slučaju da pokušamo spriječiti uganuti gležanj ne samo da je dovoljno rastegnuti noge, već moramo istegnuti sve mišiće, a da bismo to postigli, moramo to učiniti počevši od vrata i spuštati se postupno na noge.

Da biste to učinili, počnite rotirati glavu u stranu, naslonite se natrag i naprijed bez izbjegavanja poskakivanja, ali s glatkim i stalnim pokretima. Slijedite ramena, stvarajući krugove u oba smjera. Zatim prođite prtljažnik, nagnite ga bočno, unatrag i naprijed. Sada se krećemo prema bokovima, pokušavamo ih pomaknuti u krug, protežući leđa na takav način da možete dodirnuti prste prstima ruku. Zatim, protegnite noge, savijte koljena i dovedite ih na prsa dok stojite (možete to učiniti i obrnutim redoslijedom, uzeti pete rukama i približiti ih gluteusu).

Neke korisne vježbe za istezanje nogu

  • Držite leđa ravno, pokušajte dovesti koljeno do prsnog koša obavljanje i održavanje ravnoteže contralateral nogu. Isto učinite s drugom nogom.
  • Držeći se ravno, prijeđite jednu nogu ispred druge, savijte prtljažnik i dodirnite rukama nogu koja ostaje iza. Napravite nekoliko ponavljanja na jednoj strani, a zatim promijenite i učinite isto s drugom.
  • Sjednite na pod i ispružite noge. Pažljivo pokušajte dodirnuti prste prstima.

Nosite odgovarajuću obuću

Budući da se uganuća gležnja pojavljuju uglavnom kao posljedica nošenja neodgovarajuće ili vrlo visoke obuće (posebno u slučaju žena), Uvijek pokušajte koristiti preporučenu obuću u skladu s veličinom stopala.

U tom smislu, vrlo je važno izbjeći veće cipele (koje mogu učiniti stopala plesom), ili čak i manje, jer mogu "uhvatiti" stopalo pri hodu.

Slike | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.

40 Ankle exercises / Gležanj vježbe (Kolovoz 2020)