Potrošnja vlakana pomaže u sprečavanju raka debelog crijeva
rak debelog crijeva To je jedna od vrsta raka koja ima najveće iscjeljenje kada se otkrije u početnim fazama. I dok se s jedne strane rak debelog crijeva povećava u incidenciji u zapadnim i razvijenim zemljama, on se liječi u 90% slučajeva ako je točno otkriven na vrijeme. Osim toga, moramo imati na umu da se radi o tipu raka koji se lako dijagnosticira i otkrije, s visokim stupnjem izlječenja i koji se dugo razvija.
Sastoji se od a maligni tumor koji dolazi iz stanica sluznice debelog crijeva i njegovih žlijezdakoji se obično nalazi u srednjem i dužem dijelu debelog crijeva. Debelo crijevo, zajedno s konačnim dijelom debelog crijeva (rektuma), je mjesto gdje se stolica pohranjuje prije nego što se izbaci van. Budući da je odgovoran za ovaj rad, nakupljanje otpadnih tvari je pravo mjesto za pojavu raka. Stoga je važno slijediti uravnoteženu prehranu bogatu vlaknima, koja maksimalno olakšava prolazak crijeva.
Postoje različite navike koje mogu biti korisne kada spriječiti rak debelog crijeva, Na primjer, slijedite aktivan način života i izbjegavajte sjedilački način života, izbjegavajte duhan i alkohol, Osim što slijedi dijetu bogatu vlaknima, Kada je riječ o samoj hrani, ona je temeljna izbjegavajte crveno meso, zasićene masti i prekomjerno povećanje kalorija, jer favoriziraju razvoj ovog raka.
Prednosti vlakana za sprečavanje raka debelog crijeva
Kao što pokazuju mnoge znanstvene studije, Vlakno ima zaštitni učinak protiv raka debelog crijevauglavnom zbog toga što vlakno smanjuje vrijeme izlaganja stanica koje formiraju zid debelog crijeva za tvari s karcinogenim potencijalom. To je zato što, u određenom smislu, smanjeno vrijeme prijenosa crijeva, u isto vrijeme apsorbirati i razrijediti te tvari u gelu koji tvore vlakna.
S druge strane, vlakno povećava izlučivanje žučnih kiselina stolicom, dok u procesu fermentacije vlakna stvaraju maslučnu kiselinušto može usporiti razvoj raka debelog crijeva. S druge strane, smanjuje pH na toj razini, tako da pomaže usporiti razvoj prekancerozne lezije ili samog raka.
Koje su namirnice najbogatije vlaknima kako bi se spriječio rak debelog crijeva?
| Sadržaj vlakana na 100 grama hrane | |||
hrana | Ukupno vlakno | ||
| artičoka | 4 | ||
| badem | 10 | ||
| Suhi grašak | 17 | ||
| Svježa grahorica | 4 | ||
| borovnica | 5 | ||
| Kuhana žličica | 9 | ||
| celer | 4 | ||
| lješnjak | 7 | ||
| Zob, pahuljice | 6 | ||
| Slatki krumpir | 8 | ||
| ječam | 10 | ||
| raž | 13 | ||
| Šljiva, orejon | 9 | ||
| Damask, orejon | 8 | ||
| breskva | 2 | ||
| endivija | 2 | ||
| špinat | 2 | ||
| malina | 5 | ||
| jagoda | 2 | ||
| Kuhani slanutak | 5 | ||
| Pšenični klica | 25 | ||
| Sojino brašno | 11 | ||
| Fig, uho | 10 | ||
| kivi | 4 | ||
| leća | 11 | ||
| mango | 3 | ||
| jabuka | 2 | ||
| narančasta | 2 | ||
| orah | 5 | ||
| krastavac | 1 | ||
| kruška | 3 | ||
| Kuhani masti grah | 7 | ||
| poriluk | 2 | ||
| repa | 3 | ||
| Kuhani kupus | 2 | ||
| Pšenične mekinje | 43 | ||
| Sjemenke suncokreta | 6 | ||
| Laneno sjeme | 39 | ||
| Sjemenke sezama | 11 | ||
| Soja, grah | 15 | ||
| rajčica | 2 | ||
| zrno grožđa | 2 | ||
| mrkva | 4 | ||
Koliko vlakana jesti dnevno
Preporučljivo je konzumirati između 25 i 30 grama vlakana dnevnona taj bi se način dnevno pokrivala preporučena količina vlakana. Za to je neophodno malo po malo povećati unos vlakana, pogotovo ako niste navikli na konzumiranje hrane bogate vlaknima.
To je zbog toga što ako povećate potrošnju, vlakna mogu uzrokovati neugodu u probavnom traktu, kao što su crijevni plin, nadutost i grčevi u trbuhu. Naravno, ako se ti simptomi pojave, čim prirodne bakterije prisutne u našem probavnom sustavu naviknu na redovitu potrošnju vlakana nestat će.
Slike | Phu Thinh Co / Dvortygirl Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeVlakna debelog crijeva
