Vitamin B12
Ima ih nekoliko vitamini koje nalazimo unutar tzv Vitamini skupine B, Jedan od njih je vitamin B12 (također poznat kao cobalamin).
To je esencijalni vitamin u borbi protiv umora i slabosti tijela, pravilnog održavanja - iu dobrom stanju - živčanog sustava, te regeneracije crvenih krvnih stanica i koštane srži.
Osim toga, to je praktički bitno za pravilno funkcioniranje živčanog sustava, pamćenja i izbjegavanje bolesti kao i danas, kao što je slučaj s depresijom.
Učinci vitamina B12 na zdravlje
Kao što smo objasnili na vrlo sažeti način u prethodnim crtama, postoji nekoliko djelovanja vitamina B12 u zdravlju, jer ima vrlo raznoliku količinu nekretnine i prednosti.
Praktično, možemo ukazati na sljedeće učinke ili vrline:
- Neophodan za stvaranje krvi.
- Pomaže u borbi protiv slabosti i umora organizma.
- Temeljna za regeneraciju koštane srži.
- Pomaže u pravilnom funkcioniranju živčanog sustava i memorije.
- Sprječava pojavu depresije.
- Regenerira crvene krvne stanice
Hrana bogata vitaminom B12
hrana | Količina u mcg. po 100 g. |
| jetra | 76 |
| bubrezi | 30 |
| sardine | 28 |
| jezik | 15 |
| Ostras | 14 |
| paštete | 12 |
| zec | 10 |
| skuša | 9 |
| mozak | 9 |
| dagnje | 7 |
Preporučena dnevna količina vitamina B12
osoba | godine | količina |
| djeca | 1 - 3 godine 4 - 6 godina 7 - 10 godina | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| muškarci | Od 11 godina | 2 mcg. |
| žene | Od 11 godina | 2 mcg. |
| trudnoća | 2,2 mcg. |
