Količina vlakana koja se preporučuje po danu

Vlakna postaju izvanredna prehrambena komponenta unutar zdrave i uravnotežene prehrane, pogotovo zato što su među različitim prednosti vlakana što bi moglo biti istaknuto, smatramo da je idealno za prevenciju ili smanjenje zatvora, osim što pomaže smanjiti rizik od raka debelog crijeva.

Osim toga, korisno je kada se radi o smanjenju visoke razine kolesterola u krvi i održavanju stabilne razine glukoze. Da ne spominjem da je idealan u kontroli i / ili dijetama za mršavljenje, jer daje važan efekt zasićenja, apetit teži da se smanji i osoba jede manje.

Ali istina je da, iako mnogi ljudi znaju većinu tih prehrambenih svojstava, malo je onih koji konzumiraju Preporučena količina vlakana dnevno.

Ili zato što doista ne znaju koliko vlakana pojesti dnevno, ili zato što su donekle lijeni u konzumiranju ove vrste hrane.

Da bi vam pomogao otkriti ako je količina vlakana koju jedete svaki dan to je ili nije točno, najbolje je znati što preporučena količina vlakana za svaki dan.

Koliko se vlakana preporučuje jesti dnevno?

Preporučljivo - i preporučljivo - biti u mogućnosti uživati ​​u većini svojstava i prehrambenih prednosti koje vlakno doprinosi, je konzumirati svaki dan oko 25 grama vlakana dnevno.

Neki nutricionisti čak ističu da bi se taj iznos trebao povećati na 40 grama. Međutim, istina je da kod nekih ljudi takav visok unos vlakana može imati neugodne i neugodne učinke, kao što su pojava plina i nadutosti, osjećaj nadutosti i uznemirenog želuca.

Kako povećati količinu preporučenih vlakana po danu?

Preporučljivo je, prije svega, ako nismo navikli na konzumiranje hrane bogate vlaknima, pokušati povećati količinu vlakana malo po malo, postupno.

Na taj način, ako ovaj tjedan počnemo trošiti oko 5 grama dnevno, sljedeći tjedan možemo povećati do 10 grama. I tako dalje dok ne postignete preporučenu količinu od 25 grama. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevlakno

Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno? (Rujan 2019)