Šetati ili trčati?

Za one koji prakticiraju fizičku vježbu s određenom redovitošću, ili čak i za one koji razmišljaju o mogućnosti da počnu vježbati svakodnevno ili povremeno (nekoliko puta tjedno), normalno je da se u nekom trenutku suočimo s onim što bismo mogli uzeti u obzir kao vječno pitanje: Što je bolje i prikladnije? Šetati ili trčati?, Glavni razlog zbog kojeg su ova dva pitanja uvijek uobičajena, vezana je uz postojeće sumnje o tome je li jedna od opcija zdravija od druge, ako manje boli zglobove i koji više ili manje gubi.

Prije svega moramo imati jasno osnovno pitanje: hodanje i trčanje su aerobne vježbe, To su fizičke vježbe srednjeg ili niskog intenziteta, koji imaju duže ili kraće trajanje, Ove vježbe su naznačene kada naše tijelo treba sagorijevati masti i ugljikohidrate za energiju. A to se ne može postići ako nemam kisik. Ukratko, oni su najpogodniji za kontrolu i gubitak težine, što se preporučuje u dijeti za mršavljenje.

Sada, budući da je jasno da i trčanje i hodanje dio su skupine aerobnih vježbi koje možemo prakticirati svaki dan (kao i druge zanimljive opcije, kao što su plivanje, biciklizam ...), pitanje ostaje očito: koja opcija odabrati, i Koje su vaše glavne razlike?

Glavne razlike između hodanja i trčanja

Fizički napor: Glavna razlika između obje opcije nalazi se u fizički napor koje moramo izvršiti u vrijeme prakticiranja ove vježbe. A to je da dok hodanje nije potrebno ili stvarno treba mnogo truda, da bi se pravilno izvodio ako trebate učiniti mnogo veći napor.
Vrijeme provedeno: Ovisno o cilju koji slijedimo prilikom vježbanja, vrijeme koje posvetimo aktivnosti mora biti veće ili manje, ovisno o vrsti vježbe koja će se provoditi. Primjerice, ako smo skloni trčati 30 minuta i radimo to redovito bez gubitka ritma, moramo hodati barem 1 sat (ubrzanim tempom, s konstantom i bez zaustavljanja) kako bismo postigli iste rezultate. Međutim, moramo imati na umu da konačni rezultat i za zglobove i za mišiće neće biti isti.
Vježba i kretanje nisu isti: Dok trčimo, utrka teži kao niz izmjeničnih koraka dviju nogu (potpora, impuls i oporavak), kada hodamo, noga je uvijek u kontaktu sa zemljom.

Koju opciju odabrati? Trčanje ili hodanje?

U osnovi, odabir između jedne ili druge opcije ovisit će o ciljevima koje tražimo, o našim potrebama i, iznad svega, o vlastitim mogućnostima.

Da, možemo pronaći niz određenih pitanja koja nam ukratko pomažu u odabiru jedne ili druge opcije:

Aktivnost puna fizičkih i mentalnih koristi: mnoga znanstvena istraživanja potvrdila su različite kvalitete i koristi koje ns donosi u praksu redovitog vježbanja i redovito. U tom smislu, i trčanje i rad pomažu nam da poboljšamo naše fizičko stanje i svoje zdravlje, dajemo veći aerobni kapacitet, više mišićne snage i idealno je kada održavamo odgovarajuću težinu ili je smanjimo u slučaju prekomjerne težine ili pretilosti. Oni također poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavaju obranu i jačaju naš imunološki sustav. S druge strane, također je idealan u slučaju dijabetesa ili osteoporoze. Osim toga, pomažu nam da se osjećamo bolje s mentalne i emocionalne točke gledišta, daleko od depresije, tjeskobe i stresa.
Oni nemaju nikakvu cijenu: Zapravo bismo mogli reći da je cijena vrlo mala, gotovo nula. Moramo uzeti u obzir samo uporabu odgovarajuće obuće i odjeće. Malo više

Zašto odabrati pokretanje

Da brže izgubite težinu: u ovom slučaju najbolja opcija je trčanje, budući da ima tendenciju konzumiranja više kalorija nego hodanja. Naravno, snažno hodanje, na visokoj razini otkucaja srca, moglo bi nam dati gotovo iste rezultate kao trčanje.
Vaši rezultati su brži ... ali: istina je da kada trčite i idete brže dobivate rezultate jednako brže. Naravno, ići sporim, ali stalnim tempom također će završiti na istoj točki.

Zašto odabrati hodati

Da te manje ozlijediš: budući da se faza leta ne događa prilikom hodanja, stvara se manji utjecaj, a time i manje opterećenje na naše zglobove. U stvari, kada se pokreću zglobovi nogu, oni nose teret od dva do tri puta veći od tjelesne težine na svakom koraku. Stoga, ljudi rutinski predstavljaju veći rizik od razvoja osteoartritisa u budućnosti.Rezultat je više nego očigledan: smanjuje se i broj mišićnih i skeletnih ozljeda povezanih s trčanjem.
Lakše je: nema sumnje da svatko može hodati. Ne zahtijeva nikakvu fizičku pripremu, niti bilo kakvu prethodnu obuku. Međutim, trčanje zahtijeva određenu vrstu fizičke pripreme, pogotovo kada je riječ o održavanju tempa i ustrajnosti.
To je prvi korak: mnoge su studije uspjele potvrditi da hodanje postaje prvi korak za početak bilo koje druge vrste tjelesne aktivnosti. U stvari, to je vrlo uobičajena za osobu koja je počela hodati odabrati da trči s vremenom.
Bolje je za određene bolesti: neke studije su potvrdile da je hodanje malo bolje za kolesterol, koronarnu bolest i hipertenziju.

Slike | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

temevježba