Kako jesti vlakna ako je prvi i trikovi za jesti više

Nema sumnje da je vlakno To je esencijalna nutritivna komponenta unutar zdrave prehrane, budući da je u to vrijeme temeljna spriječiti različite poremećaje i bolestimeđu kojima su neke ozbiljnije bolesti kao što je primjerice korist od vlakana za sprječavanje raka debelog crijeva, maligni tumor koji je izlječiv u 90% slučajeva ako se otkrije na vrijeme iu da slijedom prehrane bogate vlaknima pomaže u njenom lakšem sprječavanju, ostvarujući zaštitni učinak.

prednosti vlakana ne završavaju ovdje, jer je osobito korisno u sprečavanje drugih poremećaja i zdravstvenih problema, kao što je primjerice slučaj zatvorbiti adekvatan ne samo u prevenciji, nego iu redukciji, pa čak i izliječenju poboljšava prolaz crijeva učinkovito. S druge strane, ne možemo zaboraviti druge jednako zanimljive prehrambene kvalitete, kao što su: pomaže u kontroli razine kolesterola i šećera u krvi, uz smanjenje rizika od hemoroida ili pilota.

Što se tiče preporučenih dnevnih količina vlakana, to moramo prvo uzeti u obzir Nije prikladno prelaziti potrošnju hrane s vlaknima, s obzirom na to da u slučaju konzumiranja više preporučene količine daleko od toga da bude korisno za naše zdravlje može biti kontraproduktivno. U tom smislu, mnogi nutricionisti savjetuju konzumira između 25 i 30 grama vlakana dnevno, Štoviše, najpoželjnije je pokušati ga postupno dodavati u našu prehranu, malo po malo, Zašto?.

Zašto bismo malo po malo dodavali vlakna našoj prehrani?

U osnovi, progresivno bismo trebali dodati hranu bogatu vlaknima, jer ako to nismo učinili pojavila bi se probavna neugodnost povezano s uvođenjem veće količine vlakana, osobito ako ne jedemo ovu vrstu hrane s određenom pravilnošću.

Među tim probavnim tegobama koje se mogu pojaviti ako konzumiramo hranu bogatu vlaknima, a da pri tome nismo navikli ili čak prelazimo njihovu potrošnju, nadutost i plin, trbušni grčevi i proljev, Također, kao što mnogi nutricionisti kažu, Također može smanjiti apsorpciju određenih hranjivih tvari u našem tijelu, kao što bi bio slučaj s mineralima kao što su magnezij, željezo, cink i kalcij.

Naravno, ako ste već pretrpjeli bilo koji od ovih simptoma, ne biste trebali brinuti jer je to apsolutno normalno. Zapravo, čim se prirodne bakterije prisutne u našem probavnom sustavu "naviknu" na potrošnju više vlakana u vašoj prehrani, te tegobe će nestati.

Kako jesti više vlakana na progresivan način?

Budući da je ključ u pokušaju dodavanja vlakana našoj prehrani progresivno, malo po malo, možete se odlučiti za neke od sljedećih smjernica:

Za doručak: uključuje neke žitarice bogate vlaknima. Trenutno možete naći mnogo cjelovitih žitarica na tržištu. Međutim, morate odabrati samo one koji su doista integralni i kojima šećer nije dodan.
U hrani: možete se izmjenjivati između kruha, riže i normalne i integralne tjestenine. Također možete dodati žitarice, sjemenke i suho voće salatama.
Između obroka: U vašu prehranu možete uključiti 3 ili 4 komada svježeg voća s kožom.
Tjedan dana: ne možete propustiti barem dvije porcije tjedno mahunarki. Preporučuje se ovom prilikom piti više vode i tekućine.

Kao što vidimo, zapravo dodati vlakno u našoj prehrani će donijeti nevjerojatne prednosti za naše zdravlje, ali sve dok to radimo postupno i progresivno, pogotovo ako nismo navikli na jedući hranu bogatu vlaknima svaki dan.

Neki trikovi za jesti više vlakana u vašoj svakodnevnoj prehrani

Konzumirajte više vlakana je jedno od temeljnih rješenja protiv začepljenja, odlučujući se za našu svakodnevnu prehranu za voće, povrće i zelenilo te cjelovite žitarice i kruh.

Predlažemo niz trikove za konzumiranje vlakana to će vam biti od velike pomoći:

Doručak je najvažniji obrok u danu. Uvijek pokušajte jesti voće, osobito najbogatije vlaknima, kao što su naranče, kivi, šljive ili smokve.
Ako ne možete izbjeći konzumiranje slatkiša i kolačića, uvijek se odlučite za njegovu integralnu raznolikost. Iako vas u početku može koštati malo kako biste napravili svoj ukus, svidjet će vam se mnogo više.
Salata ne može nedostajati u svakodnevnoj prehrani, poput povrća. Što se tiče salate, preporučljivo je konzumirati sirovo povrće, iskorištavajući njihovo vlakno.
Orašasti plodovi su također idealni protiv začepljenja, jer djeluju na probavni proces, favorizirajući da se crijevo bolje isprazni. odlučiti za kikiriki i bademi.
Ne zaboravite konzumirati tekućinu koju naše tijelo treba svaki dan da bi pravilno funkcionirala.

Slike | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevlakno