Savjeti za dijetu i gubitak težine
Većina savjeta za mršaviti To su jednostavni savjeti i vrlo lako slijediti, ali na kraju, vrlo malo ljudi brine o čuvanju u svojoj svakodnevnoj prehrani. U stvari, većinu vremena, mnogi ljudi imaju tendenciju da napuste dijeta mršavljenja, jer oni nisu u mogućnosti održavati upornost i imati strpljenja.
Mislim, gubitak težine uvijek mora biti pravilan i umjerenNije preporučljivo brzo gubiti težinu, jer može biti izuzetno opasna za naše zdravlje. Primjer su oni poznati kao čudo dijetakoji ne samo da mogu izazvati zastrašujući povratni učinak kada ih prestanemo slijediti, nego utječu na naše zdravlje, jer mogu uzrokovati višak masnoća u jetri.
I to je za mršavite na zdrav i zdrav načinDijeta koju je specijalist označio treba napraviti i slijediti je.
Kako bi dijeta trebala izgubiti težinu?
Prije svega a dijeta za mršavljenje mora ga pripremiti stručnjak koji proučava naš slučaj i uzima u obzir one namirnice koje možemo jesti i one koje u konačnici moramo jesti u manjim količinama ili ih jednostavno ne jesti.
Trebao bi proučiti razlog našeg prekomjerne težineproučavajte našu težinu i povezujte je kasnije s našom stasom i fizičkom puti, konačno elaborirajući plan mršavljenja koji će uzeti u obzir sve one čimbenike koji će nam pomoći da naše zdravlje ne trpi.
Također će se proučiti da li postoje ili ne povezane bolesti, tako da se na taj način razmatraju neki važni pokazatelji kao što su krvni tlak, glikemija i razine lipida u plazmi.
Koji bi ljudi trebali sudjelovati u prehrani?
U osnovi, postoje tri osobe koje moraju sudjelovati kako u proučavanju same prehrane, tako iu samoj izradi: liječnik, dijetetičar i psiholog.
To je zato što je najučinkovitiji način liječenja gubitka težine onaj koji se uglavnom sastoji od personalizirane prehrane, psihološke terapije ponašanja koja pomaže pacijentu i pravilnoj prehrani za prehranu da provede neke prehrambene navike i način života mnogo. zdravije.
Kako dijeta: korak po korak
Nema sumnje da, prije svega, moramo slijediti indikacije koje nam je rekao naš dijetetičar u savjetovanju. U tom smislu, moguće je predvidjeti da smo pripremili dijetu na temelju različitih elemenata i osobnih parametara, kako bi mogli biti: trenutna težina, težina koju bismo trebali izgubiti, volumen masnoće, dob, visinu i osobni ukus.
Tako je također moguće da smo pripremili neku vrstu jelovnika s jelima i pićima koje možete konzumirati tijekom dana, za doručak, ručak i večeru te specifične savjete za sredinom jutra i poslijepodnevne užine.
Prema tome, nije važno preskočiti savjete dijetetičara / nutricionista, te u skladu s njihovim smjernicama. To ne znači da bi dijeta za mršavljenje trebala biti stroga, jer ako je to slučaj, najvjerojatnije ćemo je napustiti prije vremena i ne slijediti ga.
Stoga moramo uzeti u obzir nešto temeljno: prehrana bi nam trebala pomoći da poboljšamo naš način života, da znamo što bismo trebali jesti (tj. Odlučiti se za zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima i hranu s niskim udjelom masti) te ukloniti ili smanjiti one koje ne tako zdravi
Vježbanje je bitno u mršavljenju
Nema sumnje da je jedna od najboljih preporuka za mršavljenje uz praćenje vlastite prehrane ostvarenje vježba.
To je temeljno, jer osim što nam pomaže u održavanju tonusa mišića, pomaže nam povećati potrošnju energije, a ako se to doda nižem unosu kalorija, na kraju ćemo izgubiti težinu i izgubiti masnoću (koja je, u konačnici, glavna cilj prehrane).
Da biste to učinili, morate to uzeti u obzir Mnogo je poželjnije vježbati redovito i umjerenoodržava se dnevno ili najmanje 3 do 5 dana u tjednu, što je intenzivno i sporadično.
I, kao što smo vam rekli u neko drugo vrijeme, Brzi gubitak težine je kontraproduktivan i opasanjer može utjecati na neke organe našeg tijela kao što je slučaj s jetrom, što uzrokuje stanje koje se ne odnosi samo na prekomjernu težinu i konzumaciju alkohola: masna jetra.
Korisni savjeti za gubljenje težine
Mnogi ljudi dolaze do proglašenja savjeta obitelji i prijateljima kada je u pitanju gubitak težine i morate biti posebno oprezni tko im daje, odakle dolaze i tko ih usvaja u svoju prehranu.
Moramo biti svjesni da nisu sve dijete dobre za naše zdravlje i da nisu svi oblici vrijede za svakoga. Međutim, osim odlaska našem dijetetičaru, korisno je slijediti savjete koje navodimo u nastavku:
- Pijte puno vode tijekom dana, preporučljivo je piti između 1, 5 i 2 litre na dan, a to će vam pomoći da zadržite bubrege.
- Radite vježbe najmanje 3 puta tjedno, primijetit ćete lakši i to je dobar postupak za smanjivanje nakupljene masnoće.
- Jedite ispravno, eliminira masti, alkoholna pića i plin, osigurava samo suvišne kalorije.
- Upravljajte hranom s manjim porcijama, jesti sve, ali u malim količinama.
- Žvače hranu vrlo temeljitoVaša će probava biti manje teška i osjećat ćete se potpunije.
- Uzmi hranjiv doručak, žitarice, mlijeko, kruh i maslinovo ulje, hrana je puna proteina za početak dana.
- Ne zaboravite jesti 5 puta dnevno, bolje je jesti češće u malim količinama nego jesti dva puta dnevno i više hrane.
