Kako smanjiti rizik od srčanog udara sa zdravim navikama
Prije nego što počnemo objašnjavati kako smanjiti rizik od srčanog udara s prirodnim navikama, moramo napraviti kratak pregled onoga što i kako se uzrokuje infarkt srca. Većina srčanih udara nastaje kada ugrušak u koronarnoj arteriji blokira opskrbu srca krvlju i kisikom.
To uzrokuje nepravilne otkucaje srca, koje se nazivaju i aritmijom, što posljedično uzrokuje smanjenje pumpanja krvi u srce. Ovakva opstrukcija koja se ne otkrije u prvim satima pojave ovih simptoma uzrokuje istu smrt.
U slučaju srčanog udara, prva pomoć koja je pružena osobi je od vitalne važnosti, kao i brzo odlazak u medicinski centar ili pozivanje hitne službe na najmanje znak, tako da oni mogu pomoći pacijentu što je prije moguće. Iz tog razloga Važno je znati koji su simptomi infarkta koji također služe kao znakovi alarma.
Simptomi srčanog udara
Ovdje ćemo detaljno opisati koje simptome trebate biti svjesni kako biste što je prije moguće liječili posljedice srčanog udara koji nisu napadnuti na vrijeme:
- Neudobnost u prsima s jakom boli ili ugnjetavanjem.
- Vertigo ili povraćanje mučnine.
- Nedostatak zraka
- Nelagodnost u gornjem dijelu tijela kao što su ruke, ramena, vrat i leđa.
Kako izbjeći rizike infarkta prirodnim navikama
Sada ćemo se duboko pozabaviti predmetom o kojem je riječ i navedit ćemo vam niz savjeta koje možete slijediti kako biste izbjegli rizik od ove bolesti koja pogađa više od 17 milijuna ljudi u svijetu prema podacima SZO iz 2012. godine.
Slijedite zdravu prehranu
Prije svega prvo treba početi Jedite zdravu prehranu, To znači: konzumirajte obilnu količinu voća i povrća, cjelovite žitarice, nemasno meso, ribu, mahunarke, malo soli i šećera. Trebate piti umjereno unos alkohola.
To je bitno u vrijeme zbrinjavanja našeg zdravlja i, u određenom smislu, u vrijeme sprječavanja infarkta ili smanjenja njegovog rizika. Zašto? Uglavnom zato što hrana koju pratimo izravno utječe na podizanje ili smanjivanje rizika od srčanog udara.
Na primjer, s hranom možemo učinkovito smanjiti naše razine masti u krvi, smanjujući krvne parametre kao negativne u tom pogledu, kao što je slučaj s LDL kolesterolom (također poznatim kao loš kolesterol) ili trigliceridima, a istodobno se povećava Razine HDL kolesterola.
Među najkorisnijim namirnicama koje nam pomažu brinuti se i zaštititi naš kardiovaskularni sustav, ističu se:
- Voće, povrće i povrće: općenito, osobito avokado i artičoke.
- riba: općenito sve, osobito plava riba (zdrava iako ih moramo konzumirati u umjerenim količinama), osobito losos zbog svog bogatstva u zdravim masnim kiselinama.
- Matice: pistacije, orasi, bademi i lješnjaci. Preporučljivo je konzumirati 25 grama dnevno (šačica).
- Cjelovite žitarice: preporučuje se potrošnja žitarica u njezinoj integralnoj inačici. Primjerice, zamijenite bijelu rižu za smeđu rižu, običnu tjesteninu za tjesteninu punu povrća ... I prije svega konzumirajte cjelovite žitarice, vrlo bogate vlaknima.
- Maslinovo ulje: To je najbolja opcija za dodavanje okusa našim jelima, posebno zbog bogatstva zdravih masnih kiselina.
Očito bismo također trebali eliminirati junk food i onu koja ima visok sadržaj masti, kao što su hamburgeri, hrenovke, čips, grickalice i slane grickalice, kolači i slatkiši, hladna jela i sirevi ...
Redovito vježbajte tjelovježbu
Izvodite fizičku aktivnost 30 minuta dnevno pomaže u održavanju oblika kardiovaskularnog sustava. Aktivnost od 60 minuta dnevno pomaže u održavanju normalne težine.
Ključ, kao što vidimo, je u pokušaju da ostanemo aktivni kao način da uživamo u dobrom zdravlju i adekvatnoj i zdravoj težini u skladu s našim fizičkim tijelom.
U mnogim slučajevima, obično je dovoljno, barem, vježbati svaki dan između 30 do 40 minuta fizičke vježbe. Ali da bi njegove koristi bile ono što stvarno tražimo, nužno je da vježba bude aerobna; na primjer: trčanje, brzo hodanje, plivanje, biciklizam ...
Uklonite duhan iz dana u dan
Morate izbjegavajte uporabu duhana jer ozbiljno šteti zdravlju bez obzira na to kako se konzumira (cigareta, cijev ili duhan za žvakanje). Dobra vijest je da se godinu dana nakon prestanka uporabe duhana, rizik od infarkta miokarda ili moždanog udara smanjuje na pola.
Još jedna važna činjenica je da kod pacijenata s visokim kardiovaskularnim rizikom postoji kontrolirati i provjeriti kardiovaskularni rizik, To se mjeri profesionalcima kroz jednostavnu grafiku i jednostavne savjete koji smanjuju rizike.
Kako kontrolirati i provjeriti vaskularni rizik
Rizici se također mogu pratiti putem sljedećih medicinskih mjerenja, kao što su:
- Mjerenje krvnog tlaka: Hipertenzija je obično asimptomatska, ali je obično jedan od glavnih uzroka srčanog udara. Stoga, ako je vaš krvni tlak visok, trebali biste promijeniti način života fizičkom aktivnošću, smanjiti količinu soli u svojoj dnevnoj prehrani, a možda ćete trebati i komplementarne lijekove.
- Mjerenje lipida u krvi: Povećanje kolesterola povećava rizik od srčanog udara. Kontrola kolesterola u krvi može se dobiti na dva načina: nošenje zdravog dana, au nekim slučajevima uz pomoć lijekova na recept.
- Mjerenje šećera u krvi: Višak šećera u krvi (dijabetes) povećava rizik od infarkta. Ako imate dijabetes, neophodno je kontrolirati krvni tlak i razinu šećera u krvi.
