HDL kolesterol ili dobar kolesterol
Iako visoki kolesterol To je pravi problem za zdravlje, istina je da s visokom razinom određenog kolesterola nije problem, više je korist i jamstvo zdravlja.
Očito, mislimo na tzv HDL kolesterol (također poznat pod imenom dobar kolesterol). I to je zdrava mast koja se protivi negativnim učincima krštenja loš kolesterol (ili LDL kolesterol).
Za razliku od onoga što mnogi ljudi misle, kolesterol je bitan i neophodan za pravilno funkcioniranje našeg tijelajer je od vitalnog značaja za stvaranje stanica ili neuronsku aktivnost.
Međutim, LDL kolesterol ostaje u arterijama, sužavajući ih i povećavajući kardiovaskularni rizik HDL kolesterol djeluje na LDL, sprječavajući ga da se "zabije" u arterije.
Što je dobar kolesterol ili HDL?
dobar kolesterol (također poznat kao HDL kolesterol ili lipoprotein visoke gustoćeje vrsta kolesterola koji pomaže na vrlo pozitivan način pri uklanjanju kolesterola iz krvi, što zauzvrat sprječava nakupljanje masti i stvaranje plaka.
Prednosti dobrog kolesterola ili HDL-a
- Pomaže eliminirati kolesterol iz krvi.
- Izbjegavajte nakupljanje masti.
- Izbjegavajte stvaranje plaka.
Normalne vrijednosti dobrog kolesterola ili HDL
Stručnjaci to procjenjuju HDL kolesterol veći od 60 mg / dl smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, smatrajući ih pozitivnima normalne vrijednosti HDL.
Stoga, oni koji imaju HDL kolesterol bolji od 40 mg / dl imaju veći rizik.
Zbog toga se najviše preporučuje održavaju HDL kolesterol između 40 i 70 mg / dl.
Kako povećati vrijednosti dobrog kolesterola ili HDL-a
- Vježbajte fizičke vježbe najmanje tri puta tjedno po 20 minuta svaki put.
- Slijedite uravnoteženu i zdravu prehranu.
- Nemojte konzumirati hranu bogatu zasićenim mastima.
- Smršavite ako je višak kilograma.
- Nemojte pušiti
- Izbjegavajte stres
- Povećajte potrošnju hrane koja podiže dobar kolesterol: kao što su plava riba (losos, haringa, sardine, tuna, pastrva ...), plodovi mora, orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado, brokula ili češnjak.
Slika | gkdavie Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeholesterol
