Zašto je doručak najvažniji obrok u danu?

Sigurno ćete se sjetiti kako je vaša majka svako jutro inzistirala da vam to kaže doručak je najvažniji obrok u danu, I doista, našim roditeljima nije nedostajalo (gotovo bih rekao da, ako ste sada otac, vjerojatno ćete isto reći svojoj djeci).

I to je dobro doručak ona nije važna samo za djecu i mlade, već i za starije osobe; unatoč činjenici da je svakodnevno uobičajeno da smo skloni zanemariti prvi obrok dana zbog žurbe, stresa ili jednostavno nedostatka želje za jelom.

Uzimajući u obzir to doručak treba osigurati između 20 do 25% kalorija koji se konzumiraju svaki dan, očito je da se suočavamo s vrlo važnim obrokom, pogotovo ako uzmemo u obzir da za 8 sati nismo ništa jeli (što je period odmora tijekom kojeg spavamo).

Važnost doručka za djecu i mlade

I tijekom djetinjstva i adolescencije djeca i mladi su u stalnom tjelesnom i intelektualnom rastu. Zato je od vitalnog značaja slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu, kao način da svom tijelu osigurate svaki od bitnih hranjivih tvari koje su im potrebne za njihov rast i razvoj.

U slučaju doručka, suočeni smo s vitalnim obrokom jer, nakon 8 sati posta, mali pridonosi tijelu hranu koja će se pretvoriti u energiju, i koju će koristiti tijekom jutra u školi ili na institutu. ,

Moramo obratiti posebnu pozornost na uravnotežen i raznolik doručak, posebno naglašavajući mliječne proizvode, žitarice, voće ili sok i zdrave masti.

Važnost doručka u odraslih

Očito, doručak je također bitna hrana za odrasle. Kao što se događa u najmanjem, kada spavamo tijekom noći, naše tijelo teži da koristi manje energije nego tijekom dana kada smo aktivni, ali i sljedećeg jutra trebaju novu hranu koju treba hraniti.

Stoga, kada nemamo doručak, ili to radimo kasnije nego inače (ili loše), uobičajeno je da se osjećamo umorno, gotovo onesvijestimo se, budemo uobičajeni da ne uspijemo svoju snagu i energiju.

Kako bi savršen doručak trebao biti?

Kao što je objašnjeno u različitim prigodama, doručak mora imati između 20 i 25% kalorija koje se uzimaju tijekom dana.

Kako se pokazalo u više navrata zahvaljujući različitim istraživanjima, poznato je da ljudi koji doručkuju pravilno dobivaju hranjive tvari koje su im potrebne na početku dana za jutro, tako da se svatko tko pravilno doručkuje neće osjećati umorno. tijekom jutra i možete bez problema obavljati zadatke koje trebate.

Osim toga, doručak bogat vlaknima pomaže u kretanju crijeva, pa ćete spriječiti pojavu zatvora. Ali kako bi to trebalo biti savršen doručak? Što bismo doista trebali doručkovati?

Evo kako bismo trebali biti savršen doručak, osobito ono što treba sadržavati:

Složeni ugljikohidrati: Kod obroka, osobito za vrijeme doručka, većina kalorija bi trebala doći iz složenih ugljikohidrata. Stoga moramo konzumirati neke od tih namirnica: kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, voće, žitarice i cjelovite žitarice.
Mliječni proizvodi: Oni su bitni za njihov sadržaj proteina, osim što sadrže kalcij, cink i željezo. Ova skupina uključuje mlijeko, sir, jogurt i one u kombinaciji sa žitaricama. Međutim, mi također možemo zamijeniti mliječne proizvode za povrće, osobito ako slijedite vegansku prehranu. Riževo mlijeko, zobeno brašno, bademovo mlijeko i sojino mlijeko (ali ne prelazeći potonje) su idealni.
Voće i svježi sokovi: Plodovi su neophodni u zdravoj i uravnoteženoj prehrani, jer sadrže vitamine i minerale neophodne za tijelo i pomažu pravilnom funkcioniranju probavnog sustava općenito, a posebno crijeva.

Kao što možemo vidjeti, vrlo je lako pripremiti hranjiv, zdrav i zdrav doručak. Dovoljno je inteligentno izabrati hranu koju ćemo konzumirati i nikada ne jesti u velikim količinama, ili kada nam se jednostavno ne sviđa. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temedoručak