Zašto jesti 1 jabuka dnevno: pogodnosti i važna svojstva

jabuke Oni su nesumnjivo jedan od najistaknutijih plodova, ne samo zbog svojih važnih prednosti i svojstava, nego i zbog prehrambene vrijednosti koju posjeduju.

I upravo zato što se sastoji od vrlo zdravog voća i dobrog prirodnog lijeka, potvrđuje staru izreku "svaki dan, jabuka je zdrava stvar".

Nije iznenađujuće da postoje mnoge prednosti i svojstva jabuka, jer osim što stimuliraju i jetru i bubrege, oni su u mogućnosti očistiti tijelo od toksina (koji pak služi kao pročišćavanje).

Oni su bogati pektinom, mješavinom kiselih i neutralnih razgranatih polimera koji pomažu eliminirati upravo one toksine navedene i smanjiti kolesterol.

Oni također imaju jabučnu kiselinu, koja je u stanju neutralizirati derivate kiseline, te s obzirom na njihovo bogatstvo vlaknima, oni su vrlo dobar prirodni lijek za borbu protiv zatvora i proljeva, poboljšavajući prolaz crijeva i pomažući u probava.

Oni također smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti zahvaljujući sadržaju kvercitina i čak su idealni za dijabetičare jer pomažu u kontroli dijabetesa smanjenjem razine šećera u krvi.

Prednosti jabuka

  • Među ostalim važnim komponentama sadrže pektin, jabučnu kiselinu, flavonoide i kvercetin.
  • Jabuke pomažu smanjiti visoki kolesterolrazina šećera u krvi i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
  • Za njih je dobro borba protiv zatvora i proljeva.
  • Eliminirati toksine, biti dobri stimulansi bubrega i jetre.

S obzirom na nutritivnu ili nutritivnu vrijednost samih jabuka, 85% njihovog sastava je voda, a većina njihovih šećera potječe od fruktoze, iako u manjoj količini imaju glukozu i saharozu.

Pruža malu količinu vitamina C, iako sadrži i vitamin E (kao što znamo, veliki antioksidans). Što se tiče minerala, ističe se sadržaj kalija.

Sadržaj kalorija je nizak, s obzirom da 100 grama jabuke doprinosi samo oko 50 kalorija. Ali idemo dijelom.

Onda, zašto bismo jeli barem jednu jabuku dnevno?

Uglavnom za sve ove kvalitete:

  • Visok sadržaj vlakana
  • Plod je vrlo bogat antioksidansima.
  • Sadrži vitamine skupine B i C.
  • Bogata je mineralima kao što su fosfor, kalij ili kalcij.
  • Prisutnost jabučne kiseline i vinske kiseline.
  • Olakšava probavu hrane bogate mastima.
  • Pomaže u zbrinjavanju zuba i desni.
  • Važno regulatorno djelovanje crijeva.
  • Pomaže izbjeći zatvor.

Nutritivne vrijednosti jabuka

Zbog svojih različitih pogodnosti i svojstava, te niskog kaloričnog sadržaja (jedva 80 kalorija na 150 grama), jabuka postaje jedna od glavnih mogućnosti da je možete uzeti sredinom jutra, kada smo između doručka i ručka.

S obzirom na njegov nutritivni profil, jedna od njegovih glavnih vrlina je regulatorno djelovanje na crijevo, nešto što je moguće zahvaljujući bogatstvu topljivih i netopivih vlakana.

Na primjer, jabuka od 150 grama osigurava oko 5 grama vlakana, nešto što spaja 16 grama šećera (fruktoza, saharoza i glukoza) i 22 grama ugljikohidrata.

Sadrži flavonoide i polifenole, tako da je bogat antioksidansima Vitamini skupine B ( B1, B2 i B6), vitamina C, fosfor, kalij i kalcij.

Osim toga, zahvaljujući prisutnosti jabučnu i vinsku kiselinu olakšava probavu onih namirnica koje imaju visok sadržaj masti.

Prehrambene informacije od 100 grama neolupljene jabuke

kalorija

50 kcal

protein

0,2 g

ugljikohidrati

10,9 g

Ukupna masnoća

0,6 g

vlakno

3 g

vitamini

 

minerali

 

Vitamin B3

0,3 mg

kalij

144 mg

Vitamin B6

0,05 mg

kalcijum

7 mg

Vitamin C

12 mg

fosfor

10 mg

Prehrambene informacije od 100 grama ljuštenih jabuka

kalorija

52 kcal

protein

0,3 g

ugljikohidrati

11,9 g

Ukupna masnoća

0,4 g

vlakno

2 g

vitamini

 

minerali

 

Vitamin B3

0,3 mg

kalij

144 mg

Vitamin B6

0,05 mg

kalcijum

7 mg

Vitamin C

12 mg

fosfor

11 mg

Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeVoće

ARONIJA - Koja su to ljekovita svojstva aronije? (Siječanj 2022)