Zašto čuda ne djeluju?
S dolaskom dobrog vremena, odbrojavanje počinje za ljeto, za koje se mnogi ljudi potiču da slijede stroge dijete i vježbe. U tom smislu, važno je dobro ih kombinirati kako bi se postigli najbolji rezultati. Najviše bojazni učinak je, naravno, povratni učinak.
Učinci čudotvornih dijeta uništavaju zdravlje, jer gubite puno mišića i vode i vrlo malo masnoća, povećavate nutritivni deficit, tjeskobu, stres, umor, glad ...
Pretilost u svijetu
Stručnjaci sugeriraju da se progresivno krećemo prema svijetu pretilosti. Godine 1975. broj ljudi s gojaznošću u svijetu iznosio je 105 milijuna, dok je u 2014. taj broj bio 641 milijun; veliki porast koji je napravio stručnjaci za gojaznost su pokrenuli upozorenja. Zemlje s najdebijim muškarcima su Kina, Sjedinjene Države i Brazil; Što se tiče žena, zemlje s najviše pretilosti su Kina, Sjedinjene Države i Indija.
Podaci u Španjolskoj su doista zabrinjavajući; naša zemlja je druga u Europi s najdebljim, samo iza Ujedinjenog Kraljevstva. Oko 25% španjolske populacije je pretilo ili ima problema s prekomjernom težinom, prema studiji koju je prošle godine provela skupina istraživača s Imperal Collegea u Londonu, u suradnji sa Svjetskom zdravstvenom organizacijom (WHO).
Bolest koja ima tragične posljedice na zdravlje Španjolaca: povećani srčani udar, bolesti jetre, dijabetes i rak ... i, u budućnosti, stvari ne izgledaju bolje: stručnjaci kažu da u našoj zemlji postoji trend rasta broja ljudi s problemima pretilosti.
Dijeta i povratni učinak
Što je povratni učinak?
To je odgovor ljudskog tijela kada napustite dijetu koja je previše stroga, poput onih koji su pretjerano niski u kalorijama, disocirani, hiperproteinski ... Svi oni koji se smatraju "čudom", koji obećavaju brzi gubitak težine, ali zapravo završavaju oporavkom čak i brže od izgubljene težine.
Koje su posljedice povratnog učinka?
Ne samo da izgubljeni kilogrami vraćaju, nego imaju tendenciju da uhvate više i, osim toga, povećavaju postotak masti. Gubljenjem kilograma postiže se gubitak masnoće, ali se u osnovi gubi mišić i voda. Stoga, kada se dijeta napusti, tijelo nastoji povratiti ravnotežu gomilanjem masti.
Kako naučiti jesti zdravo?
Izbjegavanje dreaded rebound efekt je moguće ako promijenite svoje prehrambene navike i naučiti jesti ispravno. To ne znači da tijekom čitavog života morate biti na režimu; Ne radi se o ograničavanju potrošnje kalorija zauvijek, ali to mora biti učinjeno tijekom određenog vremena.
Kada se postigne ciljana težina, navike treba održavati kako se ne bi ponovno dobile na težini. Ako dođe do povratnog učinka, rješenje je vratiti se na uravnoteženu prehranu, ali umjereno smanjiti unos kalorija.
Čimbenici koji utječu na prehrambenu prehranu
Postoji širok izbor čimbenika koji utječu. Čovjek, u pravilu, ima viši bazalni metabolizam; to jest, vaše tijelo u mirovanju gori više kalorija nego žensko.
Također morate uzeti u obzir fizičku vježbu kako biste izračunali ukupne kalorijske izdatke i napravili odgovarajuće ograničenje. Što se tiče doprinosa drugih hranjivih tvari, tijekom trudnoće, laktacije i menopauze treba osigurati dovoljan unos kalcija i željeza.
Gubljenje težine zahtijeva vrijeme i trud. To ne znači da morate gladovati, ali ne možete izgubiti težinu ako jedete sve proteine ili ugljikohidrate koje želite.
Iz tog razloga, najpoželjnija stvar je da se dijeta izrađuje pod medicinskim nadzorom jer se ne radi samo o gubljenju težine, nego io dobivanju zdravlja. Važno je procijeniti osobnu situaciju svakog pacijenta, kao i njihove bolesti kako bi se osmislila prehrana s namirnicama koje mogu pružiti više sitosti s manje kalorija. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temedijeta
