Što jesti kada imate predmenstrualni sindrom: preporučena dijeta
Hrana koja se prati u određeno vrijeme i vrijeme ima odlučujući utjecaj kada je u pitanju poboljšanje kvalitete života, osobito u onim trenucima kada našem tijelu treba veća količina određenih vitamina, minerala i drugih esencijalnih hranjivih tvari.
To je, primjerice, ono što se događa s onim poznatim kao predmenstrualni sindrom, to sigurno znate sastoji se od skupa fizičkih i emocionalnih simptoma koji se pojavljuju kod žene prije dolaska menstruacije.
Obično je to sindrom koji se javlja tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa, nestajući nakon 1 do 2 dana nakon početka menstruacije.
Što se tiče njegovih uzroka, istina je da za sada nije bilo moguće identificirati one koje upravo uzrokuju njegov izgled. Međutim, sumnja se da se radi o nizu čimbenika koji se međusobno udružuju: biološkom, psihološkom (i emocionalnom), društvenom i kulturnom.
Vaši simptomi, kao što smo već spomenuli u nekoj drugoj prilici, zapravo su vrlo karakteristični, ne samo fizički nego i emocionalni: nježnost u dojkama s boli, plinom i otečenim želucem, zatvor ili proljev, bol u struku i glavobolja, zadržavanje tekućine, tuga, napetost i nervoza, nedostatak seksualne želje i razdražljivo ponašanje, među ostalima.
Kao što smo vam ukazali na početku ove bilješke, hranjenje može biti od velike pomoći u smanjenju najtipičnijih i najčešćih simptoma koji se obično javljaju s predmenstrualnim sindromom.
U tom smislu, namirnice koje detaljno navodimo u nastavku ne bi trebale biti izostavljene u prehrani žene jer su neophodne za sprečavanje pojave simptoma povezanih s ovim sindromom.
Najbolja hrana kada imate predmenstrualni sindrom
Hrana bogata vitaminima B6 i vitaminima B6
Vitamin B6 povećava razinu serotonina, budući da serotonin nije odgovoran za naše raspoloženje i ne opada, moramo konzumirati hranu bogatu ovim vitaminima kao što su jaja, riba, meso, mlijeko, orašasti plodovi, povrće, voće.
povrće
Mahunarke su namirnice bogate biljnim hormonom nazvanim genistein i jedna od funkcija ovog hormona je reguliranje viška estrogena koji se povećava prije menstruacije.
žitarice
Izdvajamo su smeđa riža, pšenične klice, sezam, sjemenke bundeve, sjemenke chia, sjemenke suncokreta.
Hrana bogata Omega 3
Omega 3 esencijalne masne kiseline smatraju se prirodnim antidepresivom i mogu se naći u: orasima, bademima, lanenom ulju, orahovom ulju, uljem noćurka, maslinovom ulju, lanenom sjemenu, plavoj ribi.
Ostala hrana
Klice soje, quinoa, grah, grah, slanutak, leća.
Konzumirajte namirnice bogate mineralima kao što su kalcij i magnezij, kao i dodatke tih minerala.
Neke prehrambene savjete imajte na umu
Moramo piti barem jednu litru i pol vode dnevno, a infuzije poput onih koje smo prethodno preporučili i smanjiti potrošnju tekućine tijekom dana kada čekamo da pravilo ne pogoduje zadržavanju tekućine.
Izbjegavajte konzumiranje pića s kofeinom i alkoholnim pićima.
Nemojte prekoračiti potrošnju soli i šećera.
Izbjegavajte konzumiranje bogatih rafiniranih šećera.
Svakodnevno obavljanje umjerene tjelesne aktivnosti pomoći će nam da se dobro osjećamo i opuštamo.
Kada primijetite da se predmenstrualni sindrom ponavlja svaki mjesec i da ne primijetite poboljšanja, obratite se svom liječniku ili ginekologu kako biste izvršili odgovarajuće testove i propisali neke lijekove za poboljšanje ili nestajanje ovog sindroma. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.
