Što jesti da bi dobili sve vitamine

Mnogi nutricionisti slažu se u ukazivanju na važnost - gotovo vitalne - da za naš organizam i naše zdravlje treba slijediti raznovrsnu i uravnoteženu prehranu, uglavnom zato što je to način da našem tijelu pružimo sve neophodne hranjive tvari koje su nam potrebne za naše zdravlja i ispravno funkcionirati.

U slučaju vitamini, Mi smo prije temeljnih tvari za različite metaboličke procese organizma. Stoga je važno slijediti što je moguće različitiju prehranu, budući da naše tijelo nije u stanju sama proizvesti te tvari, tako da će praćenje neuravnotežene i nezdrave prehrane rezultirati promjenom metabolizma u tijelu.

No, uvijek se može dogoditi da sumnjamo u hranu koju ćemo jesti kako bismo našem tijelu svakodnevno dali sve potrebne vitamine. Da bi vam pomogli, ovdje je potpuni popis onoga što biste trebali jesti da biste dobili sve vitamine svaki dan.

Što jesti da biste dobili vitamin A

Vitamin A je antioksidativni vitamin koji aktivno sudjeluje u formiranju spolnih i nadbubrežnih hormona.

Što se tiče hrane najbogatije vitaminom A, govedinom i pilećom jetrom, obranim mlijekom, cheddar sirom, punomasnim mlijekom, sokom od mrkve, mrkvom, špinatom, dinjom, špinatom, papajom, mango, breskve i sok od rajčice.

Što jesti za dobivanje vitamina B grupe

Iako se funkcije razlikuju ovisno o tipu vitamina B na kojem govorimo, većina ih proizvodi hranu, proizvodi hormone, enzime i proteine, intervenira u rastu i staničnoj podjeli, održava ispravno funkcioniranje živčanog sustava i ojačati imunološki sustav.

Možemo ih naći posebno u cjelovitim žitaricama (pšenica, zob i riža), jajima, mahunarkama i orašastim plodovima poput oraha.

Što jesti da biste dobili vitamin C

To je vitamin popularno poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. Osim toga, proizvodi kolagen i proteine ​​neophodne za stvaranje tkiva i njihovo iscjeljivanje.

Među hranom s najvećim udjelom vitamina C su crvena i zelena paprika, sok od naranče, crvene brusnice, prokulica, brokula i kivi.

Što jesti da biste dobili vitamin D

Vitamin D je osnovni vitamin i za proteine ​​i za minerale jednako važne kao i kalcij, jer omogućuje - i olakšava - njegovu intestinalnu apsorpciju.

Među hranom koja je najviše bogata vitaminom D uključuju se losos, sardine, kamenice, mlijeko, jaja, maslac i margarin, ulje riblje jetre, dimljena haringa i škampi.

Što jesti da biste dobili vitamin E

Kao i vitamin C, on je esencijalni nutrijent prepoznatljiv po svojim antioksidativnim svojstvima. Osim što pomaže u prevenciji raka, neophodno je za plodnost i formiranje tkiva.

Među hranom koja je najviše bogata vitaminom E su orašasti plodovi (osobito bademi, orašasti plodovi i kikiriki), špinat, sjemenke ili sjemenke suncokreta, biljna ulja poput suncokreta, mlijeka i sojinog ulja, rajčica, brokula i šparoga.

Što jesti da biste dobili vitamin K

Iako manje poznat, vitamin K je esencijalni nutrijent koji je povezan prije svega s regulacijom zgrušavanja krvi.

Među hranom najbogatijom vitaminom K, najpopularniji su zeleni kupus, špinat, sojino ulje, brokula, prokulica, šparoge, maslinovo ulje, margarin i zelena salata.

Slike | Martin Cathrae / micagoto Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevitamini

DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks (Ožujak 2024)