Što jesti prije vježbanja, tijekom i poslije

Istina je da je uvijek uobičajeno da se, kada počnemo baviti sportom, pitamo o čemu se radi što jesti nakon vježbanjajer je obično češće jesti nakon vježbanja nego prije.

Međutim, kada želimo vježbati tjelovježbu, uopće se ne preporuča baviti se sportom na prazan želudac, jer smo izloženi riziku od zamora. Baš kao što nije preporučljivo jesti puno prije nego počnete baviti sportom.

Stoga, uzmite nešto smjernice da znamo što možemo jesti prije fizičke vježbe može biti od velike pomoći, pogotovo ako ćemo početi redovito vježbati (što je definitivno ono što moramo učiniti da bismo mogli uživati ​​u dobrom zdravlju).

Što jesti dva ili tri sata prije vježbanja

Preporučljivo je jesti mješavinu ugljikohidrata, bjelančevina i masti čija količina iznosi približno 400 kalorija približno prosječno.

Dobar izbor je šipka od voća i oraha s dijelom jogurta, ili pire od slanutka i čipsa od krumpira.

Što jesti jedan ili dva sata prije vježbanja

Ugljikohidrati se moraju pretvoriti u esencijalnu hranjivu tvar hrane, uz dodavanje malo proteina (jer će mješavina biti korisna kako bi nam pomogla da osjetimo zasićenost, smanjimo bolove u mišićima i osjetimo energičnost).

Hrana o kojoj je riječ mora biti manja od 200 kalorija, a možemo popiti kavu s obranim mlijekom i žitaricama.

Što jesti 30 minuta prije vježbanja

Ključ je u tome što je hrana lako probavljiva. Najbolja smjernica je da se odlučite za samo 25 grama ugljikohidrata.

Dobre ideje su žlica grožđica ili suhe smokve, ili mala porcija voćnog pirea.

Što trebamo jesti za vrijeme sporta? Je li to potrebno i sigurno?

Usprkos svemu što vam se čini, preporučljivo je nešto pojesti prije vježbanja, pogotovo zato što na taj način izbjegavamo mogući slabi šećer ili imamo malu slabost. Kao što smo vam već rekli.

Međutim, sjećamo se da je potrebno izbjegavati hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima, a ne prepunjavati sve dok ne osjetimo da smo "puni". Na primjer, možete uzeti voće ili prirodne sokove, ili proteine ​​u obliku sira ili mlijeka. Naravno, trebate pričekati sat vremena dok ne vježbate.

Da, tijekom sportske vježbe najbolje je održavati pravilnu i pravilnu hidrataciju.

A što jesti nakon vježbanja i sporta?

U to nema sumnje završio vježbu, neophodno je zamijeniti tekućine izgubljene tijekom vježbanja.

Za to je neophodno piti vodu, prirodne sokove ili izotonične napitke. Također, možete uzeti neki komad voća (kao što je banana) ili povrće koje pruža vlakna, minerale i vitamine.

Također je poželjno uzeti a milkshake bogat proteinima, tako da pomažete mišićima da se oporave od trošenja što su, upravo s tom vježbom, upravo pretrpjeli.

Konzumiranje kombinacije mliječnih proizvoda s cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima dobar je izbor, osim voća. Ne uzalud, on postaje idealan za doručak, pogotovo ako se bavite sportom ujutro.

Idealno vrijeme za vježbanje je ujutro. Noću se ne preporučuje, jer aktivirate metabolizam i može vas koštati više da zaspite.

Slika | theimpulsivebuy Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

Sta jesti poslije treninga? Obrok poslije treninga (Veljača 2024)