Koji sport prakticirati? Savjeti za odabir najprikladnijeg

Ako uzmemo u obzir različite i različite prednosti vježbe, nema sumnje da je to prikladna opcija koja se preporučuje za održavanje dobrog zdravlja. Zapravo to postaje način života, a ne savjet, osobito ako se prakticira s određenom pravilnošću, a ako je moguće svaki dan.

Korisno je i korisno za kardiorespiratorni sustav i lokomotorni sustav, povećava potrošnju energije i unos masti, smanjuje krvni tlak i razinu kolesterola uz istovremeno povećanje HDL kolesterola, izaziva zanimljiv učinak protiv anksioznosti i stres pomaže u njegovom smanjenju, korisno u metabolizmu kalcija i može biti učinkovito protiv određenih mišićnih bolova.

No, ako razmotrimo mogućnost pokretanja sporta, vjerojatno imamo neke sumnje o tome koji je to izbor, a kakva bi nam vježba bila najviše preporučena.

Aerobne i anaerobne vježbe

Kao što sigurno znate, u osnovi postoje dvije vrste vježbi: aerobne vježbe i anaerobne vježbe. Ovdje navodimo koje su njihove glavne razlike:

  • Aerobne vježbe: vježbe niskog ili srednjeg intenziteta, ali imaju duže ili kraće trajanje. Oni zahtijevaju disanje, a posebno su korisni za mršavljenje jer naše tijelo treba sagorijevati masti i ugljikohidrate kako bi dobili energiju. Osim toga, poboljšavaju kardiovaskularnu funkciju, razinu kolesterola u krvi i reguliraju krvni tlak. To su vježbe kao što su trčanje, hodanje, plivanje ili vožnja biciklom.
  • Anaerobne vježbe: to su vježbe visokog intenziteta, ali kratkog trajanja. Ne zahtijeva toliko kisika kao snagu, tako da energija dolazi iz neposrednih izvora koji ne moraju biti oksidirani. Oni uključuju jačanje i toniranje mišićno-koštanog sustava. To su vježbe poput dizanja utega ili brzinskih utrka.

Dakle, koji sport ili tjelesno vježbanje?

Očito je da će sve ovisiti o različitim elementima i uvjetima koje treba uzeti u obzir prije izbora: na primjer, naše zdravstveno stanje, ako imamo bilo kakvu vrstu ozljede ili problema s mišićima, naše osobne ukuse i vlastitu fizičku sposobnost.

Ako se odlučite za trčanje, trebate imati na umu da se smatra sportom s velikim utjecajem, tako da ako niste dovoljno pripremljeni može uzrokovati ozljede kao što su frakture, uganuća ili suze mišića.

Ići u šetnju čini se da je jedna od najboljih opcija Kada počnete vježbati fizičke vježbe, uglavnom zato što ne zahtijevaju puno truda, to nije sport koji ima veliki utjecaj i vrlo je lako prakticirati. Naravno, da biste nam pružili stvarne pogodnosti, preporučljivo je da se odlučite za šetnje od pola sata do sat vremena, dva ili tri puta tjedno i to ubrzano.

Plivanje je još jedna preporučljiva opcija, ali se preporuča da počnete vježbati uz pomoć / nadzor monitora, koji će nas savjetovati i reći nam je li to dobro ili ne.

Ukratko, ključno je uzeti u obzir vaše osobne ukuse i imati na umu kakvu fizičku vježbu možete vježbati i što ne možete. Zatim će konačni zapis biti temeljan.

Slike | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temevježba

Akashic Records Reader - Akashic Record Reading & Soul Reading With Katherine Kelly PhD, MSPH (Lipanj 2024)