Koje je najbolje doba dana za bavljenje sportom ljeti? savjeti
Nema sumnje da u toplijim mjesecima godine trebamo povećati mjere opreza u pogledu sportske prakse, ali očito nije preporučljivo prestati vježbati.
Kao što smo u više navrata spomenuli u odnosu na prednosti vježbeIznimno je važno redovito vježbati tjelovježbu, ne samo uživati u dobrom zdravlju, nego imati odgovarajuću težinu i održati nas tjelesno aktivnim (što će nam dugoročno, dok starimo, naše tijelo to cijeniti).
Ali s obzirom na to da je ljeto najtoplije vrijeme u godini, zanimljivo je znati što je najbolje doba dana za bavljenje sportom tijekom ove sezone.
Koja su najbolja doba dana za vježbanje ljeti
Imajući u vidu da ljeto karakterizira vrućina, a upravo da imaju najtopliji mjesec u godini, jasno je da moramo povećati mjere opreza kada odlučimo izaći na sport ili tjelovježbu.
Najtopliji sati u danu kreću se od 12 do 16 sati, iako je preporučljivo baviti se sportom samo ujutro (između 7 i 9 sati ujutro) ili navečer (od 19 do 22 sata). ), jer je upravo najhladniji dan u danu.
Budite oprezni kada su toplinski valovi
U slučaju toplinskog vala preporučljivo je izbjegavati sportove na otvorenom dok traje.
U tom smislu, u odnosu na preporuke i savjeti prije vrućeg vala, vidljivo je da je važno izbjegavati sportove na otvorenom, smanjujući tjelesnu aktivnost što je više moguće u vrijeme kada je vrućina prekomjerna.
Važnost pravilne hidratacije tijekom ljeta
hidratacija je bitan i bitan u sportskoj praksi, tako da spriječimo početak dehidracije i pomognemo hidratizirati naše tijelo, moramo zamijenite oko 200 ml. tekućine tijekom vježbanja svakih 15-20 minuta.
Možete se odlučiti za pića s malom količinom natrijevog klorida i ugljikohidrata. Prva komponenta je neophodna kako bi se smanjila dehidracija i održala ravnoteža natrija u tijelu, dok druga komponenta pomaže u poboljšanju performansi.
Ostali korisni savjeti za bavljenje sportom ljeti
Ljeto ne mora postati neprijatelj tjelovježbe i sporta. Zapravo, lijepo vrijeme može nas potaknuti da se bavimo sportom izvan kuće, na otvorenom, bilo na plaži ili na ulici. Osim toga, da, kao što smo spomenuli prije vrućeg vrućine ili su temperature vrlo visoke. U tim slučajevima moramo zadržati određenu mjeru opreza.
Da bismo vam pomogli, u nastavku potičemo vas da otkrijete neke korisne savjete za vježbanje tjelovježbe tijekom ljetnih mjeseci:
- Održavajte odgovarajuću hidrataciju:Kao što smo kratko spomenuli u prethodnim crtama, za vrijeme sporta - u bilo koje doba godine - neophodno je održavati hidrataciju našeg tijela, a posebno u doba godine kada je više topline, kao što je očito ljeto. U tim je slučajevima vrlo važno ponijeti sa nama bocu vode i povremeno piti gutljaje.
- Koristite svježu odjeću:Najbolje je odjenuti se u cool, udobnu odjeću koja je labava i ne lijepi se za tijelo. Osim toga, najprikladnije je da se odlučite za odjeću koja može disati, koja je korisna kako bi naša koža "disala" bolje, a koja se također ističe da je udobna.
- Uvijek se proteže:Ne samo da bi se to trebalo raditi tijekom ljeta, već je to važno u bilo koje vrijeme, prije i nakon vježbanja.
