Koje su prehrambene potrebe tijekom trudnoće

Održavanje adekvatne prehrane uvijek je važno u bilo koje doba života, ali je još važnije tijekom trudnoće. U ovoj fazi neophodno je voditi brigu o različitim prehrambenim potrebama, osiguravajući tijelu sve one hranjive tvari koje su toliko potrebne tijekom 9 mjeseci koje trudnoća obično traje.

Tijekom 270 dana u kojima trudnoća traje, pojavljuju se brojne promjene u ženskom tijelu, koje nude mogućnost da buduće dijete bude smješteno, njegov razvoj i rast.

Iako sve ovisi o konstituciji buduće majke, bez obzira na to provodi li ili ne fizičku aktivnost i održava prilično aktivnu i redovitu tjelesnu aktivnost, ako održava idealnu težinu ili ne ... postoji niz hranjivih tvari koje su temeljne i bitan tijekom razdoblja gestacije.

A što su ti esencijalni nutrijenti? One su sljedeće:

protein

Tijekom trudnoće dolazi do značajnog povećanja potreba za proteinima od strane buduće majke. To je zbog rasta i razvoja djeteta, te do novih majčinskih struktura koje se formiraju i omogućuju normalan razvoj trudnoće.

Zapravo, oni postaju glavni element za formiranje posteljice i drugih tjelesnih struktura u majci, kao što su dojke i njihove promjene za pripremu za laktaciju, maternicu ili veći volumen krvi.

Oni su bitni jer favoriziraju proizvodnju krvi, a također su bitni u rastu stanica.

Koliko proteina je potrebno tijekom trudnoće? Tijekom trudnoće preporučuje se održavanje raznolike prehrane bogate proteinima. Na primjer, za ženu koja teži 60 kg, trebala bi svakodnevno konzumirati oko 70 g proteina. Međutim, taj iznos treba povećati kako trudnoća napreduje, pogotovo kada dobivate na težini.

Gdje ih pronaći? U mliječnim proizvodima, mesu i ribi možemo naći kvalitetne proteine ​​(poznate i kao visoke biološke vrijednosti). Moramo spomenuti i biljne proteine, kao što su oni koji se nalaze u mahunarkama, žitaricama i orašastim plodovima.

ugljikohidrati

Ugljikohidrati su neophodni jer doprinose proizvodnji dnevne energije, tako važnoj tijekom trudnoće. Zapravo, zajedno s masti, oni su glavni izvor energije i za buduću majku i za bebu.

Iz tog razloga održavanje neadekvatne prehrane s nedovoljnom količinom ugljikohidrata može uzrokovati umor, nedostatak energije i bolove gladi tijekom trudnoće.

Moramo razlikovati jednostavne i složene ugljikohidrate. Dok se prvi brzo apsorbiraju, potonji ne izazivaju vrhove glukoze u krvi jer se oni polako razgrađuju.

Koliko je ugljikohidrata potrebno tijekom trudnoće? Tijekom trudnoće ne postoji specifična preporuka o količini ugljikohidrata koji se konzumira svaki dan. Međutim, od vitalne je važnosti da ih distribuirate tijekom dana, što će spriječiti grickanje, vrtoglavicu i umor. Oni su bitni osobito tijekom jutra.

Gdje ih pronaći? U hrani nalazimo jednostavne ugljikohidrate kao što su šećer, džemovi, med, čokolada, voće i kolači. Pronašli smo složene ugljikohidrate u žitaricama, mahunarkama i drugim namirnicama kao što su tjestenina, riža i krumpir.

kalcijum

Bitan je mineral za kontrakcije mišića, funkcioniranje živaca i, iznad svega, za razvoj i rast djetetovih kostiju i zuba. Isto tako daje prednost i za buduću majku, jer pomaže smanjiti rizik od hipertenzije i preeklampsije tijekom trudnoće.

Koliko kalcija je potrebno tijekom trudnoće?Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, preporučljivo je konzumirati oko 1200 mg / dan.

Gdje ga pronaći?Kalcij nalazimo osobito u mlijeku i mliječnim proizvodima, koji postaju glavni izvor kalcija. Osim toga, možete naći kalcij u biljnoj hrani kao što je blitva, kupus, brokula, bademi, lješnjaci, orasi, kikiriki, suhe smokve, grah, slanutak i rotkvice.

željezo

Suočeni smo s još jednim temeljnim mineralom tijekom trudnoće, budući da je neophodan za proizvodnju crvenih krvnih stanica, posebno hemoglobina, proteina koji prenosi kisik u druge stanice.

Tijekom trudnoće, zapravo, količina krvi se povećava, tako da trudna majka treba veću količinu željeza, tako da tijelo može proizvesti veću količinu hemoglobina. Bitno je zadovoljiti potrebe djeteta u razvoju.

Koliko je željeza potrebno tijekom trudnoće?Većina ginekologa savjetuje svakodnevno suplementiranje željeza tijekom trudnoće, kao preventivni način kako bi se osiguralo da se svakodnevne željezne potrebe zadovolje tijekom trudnoće, te kao prevencija anemije.

Gdje ga pronaći?Željezo ćete naći u crvenom mesu, špinatu, mahunarkama, tofuu, grožđicama, šljivama, krumpiru, brokuli, repi, cjelovitim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, marelicama, smokvama i kruhu od cjelovitog zrna. Osim toga, najbolje je pokušati konzumirati ovu hranu bogatu željezom hranom bogatom vitaminom C, jer se željezo bolje apsorbira u prisutnosti ovog vitamina. Možete odabrati, primjerice, zelene i crvene paprike, jagode, naranče i limune.

Vitamin B9 ili folna kiselina

To je još jedan od najvažnijih esencijalnih hranjivih tvari tijekom trudnoće. Na primjer, kao što smo vidjeli u članku u kojem smo se pobrinuli za razgovor s vama Važnost folne kiseline prije i tijekom trudnoćeOvaj vitamin je neophodan jer sprječava urođene mane u mozgu (anencefalija) i kralježnici (spina bifida), kao posljedica oštećenja neuralne cijevi.

Osim toga, pomaže budućoj majci pozitivno kada je u pitanju prevencija eklampsije, što je proces koji uključuje visoki krvni tlak i prisutnost albumina u urinu.

Koliko je folne kiseline potrebno tijekom trudnoće?Kao i kod željeza, dnevna suplementacija folne kiseline preporučuje se ne samo tijekom trudnoće, nego i prije najmanje 3 mjeseca (osobito ako je trudnoća zakazana). Međutim, preporučuje se dnevni unos od 300 pg dnevno.

Gdje ga pronaći?Možete ga pronaći u mahunarkama, zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama, voću, jajima i pivskom kvascu.

Ostale bitne hranjive tvari jednako su važne

Postoje i druge hranjive tvari jednako važne tijekom trudnoće, koje su, budući da nisu uključene u prethodni odjeljak, manje korisne. Otkrili smo ih u nastavku:

  • Vitamin A:pogoduje razvoju jakih kostiju, zdrave kože i adekvatnog vida. Nalazimo je u zelenom lisnatom povrću i crvenom i narančastom povrću.
  • Vitamin C:Kao što smo spomenuli, neophodno je za bolju apsorpciju i željeza i kalcija. Zaštitite dijete od štetnih tvari. Nalazimo ga u agrumima, prirodnim voćnim sokovima, crvenom i zelenom papriku te u rajčici.
  • Vitamin D:pogoduje popravku kostiju i rastu. Osim toga, pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora. Naći ćete ga u obogaćenom mlijeku i pićima, mliječnim proizvodima, kruhu i žitaricama.
  • fosfor: mineral neophodan za stvaranje zdravih kostiju i zuba, uz kalcij i vitamin D. Možemo ga pronaći u mliječnim proizvodima kao što su jogurt, jaja, ribe kao što su srdele i mršavo crveno meso.
  • jod:favorizira ispravnu proizvodnju hormona, temeljnih za pravilan razvoj trudnoće, koji su važni za razvoj živčanog sustava i rasta. Možemo ga pronaći u jajima, ribama i jodiranoj soli.

Slike | Istockphoto Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temePrehrambena ishrana

Potrebni vitamini i minerali u trudnoći (Listopad 2020)