Zagrijte se prije, nakon vježbanja i kako se ispravno rastegnite

Praksa tjelesnog vježbanja je temelj ne samo da nas drži u formi. Također je bitno kada je riječ o uživanju boljeg zdravlja, jer pruža brojne prednosti: pomaže u mršavljenju i sagorijevanju viška masnoće, smanjuje stres, poboljšava i jača zglobove i mišiće, pomaže da bolje dišemo i ojačamo pluća ...

Ali koliko ili čak važnije od fizičkog vježbanja jest Zagrijavanje prije i poslije vježbanja u sebi. Nešto što mnogi ljudi ne shvaćaju, ili koji teže da se ne nosi na slovo za vrijeme sporta, i konačno ima svoje očite posljedice.

Zašto se ugrijati prije vježbanja?

Preporučuje se zagrijati prije bilo kakve tjelesne aktivnosti - I mogli bismo skoro reći da je to obveza, i da je preporučeno vrijeme za zagrijavanje naših zglobova i naših mišića.

S jedne strane pomaže u sprječavanju sportskih ozljeda do kojih može doći tijekom vježbanja. Dok nas, s druge strane, predisponira na bavljenje sportom, ne samo s fizičkog gledišta, već i psihološki.

Što se tiče vremena zagrijavanja prije vježbanja, vrlo dobra ideja je da se odlučite za zagrijavanje od 5 do 15 minuta, uvijek je bolje da se zagrijete 10 ili 15 minuta, istežući sve mišiće našeg tijela (posebno mišiće donjih zglobova). ,

Treba li se grijati i nakon vježbanja?

Više od zagrijavanja ovom prilikom ispravna je riječ produženje, A to je da istezanje mišića i zglobova nakon fizičkog vježbanja pomaže nam da spriječimo dosadne i neudobne vezice.

Uobičajeno je da mnogi ljudi teže da se dobro protežu nakon bavljenja sportom, jer se ne osjećaju ukočeno. Ali to je pogreška, jer ne osjećamo bol jer su naši mišići još vrući. Problem nastaje kada prođe nekoliko sati, jer ako ih nismo rastegli, doći će do nelagode u obliku ukočenosti.

Na vrijeme rastezanja nakon vježbanja, također je korisno to raditi 10 do 15 minuta.

I zašto bismo se također dobro protezali prije i poslije vježbanja?

To je temeljno Protegnite se prije vježbanjajer pomažemo mišićima da se protežu kako bi izbjegli moguće ozljede tijekom vježbanja.

Uvijek treba protezati najmanje 10 minuta prije vježbanja, jer pomaže u zagrijavanju mišića i zglobova.

Baš kao što je to neophodno i prije protežu se nakon vježbanja preporuča se i ne smije nikada zaboraviti niti jedan sportaš, osobito ako nakon nekoliko sati želimo izbjeći neugodne i zastrašujuće "pertle".

U tom smislu produženje Praktično je to važno, jer s njim opuštamo mišiće tijela i pomažemo u oporavku srčanog ritma, stavljajući ga na više ili manje normalnu razinu.

Za rastezanje morate usporiti tempo i duboko udahnuti. Jednom kad izađete, unaprijedite jednu nogu tako što ćete malo saviti koljeno i podići ruke.

U međuvremenu, možete rastegnuti i povući ruke prema naprijed i prema gore, i iz pete ispružene noge, do zemlje. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temevježba

Janka Budimir - cucanj, iskorak, mrtvo dizanje ... MACARENA! (Ožujak 2024)