Vitamini za starije osobe (treća dob)

Kao što smo stariji naše tijelo počinje, malo po malo, da doživite niz fizičkih i psiholoških promjena koje u konačnici imaju tendenciju da naš svakodnevni teško. Stoga je, s jedne strane, nužno svakodnevno održavati aktivnu tjelesnu aktivnost, dok je s druge strane važno voditi brigu o hrani.

Ističe se u tom smislu, ne samo da slijedite raznovrsnu i uravnoteženu prehranu, već biste trebali izbjegavati nezdrave navike, kao što su konzumiranje alkoholnih pića i drugi, kao što je duhan.

U konkretnom slučaju vitamini, iako je većina od njih temeljna za dobro funkcioniranje našeg organizma (otuda i njegova posebna važnost u seniori), istaknite neke specifične koji se moraju uzeti u obzir tijekom ove važne faze života.

Vitamin D

To je važan vitamin, budući da je kod starijih osoba uobičajeno da postoji visok deficit ovog vitamina, motiviran uglavnom zato što je to hranjiva tvar koju zapravo nalazimo u nekolicini namirnica, što se zajedno s tim tijekom tih godina smanjuje. Znatna izloženost kože suncu je uobičajena niska razina vitamina D.

Moramo imati na umu da niska razina ovog vitamina uključuje nedovoljnu apsorpciju kalcija, što konačno rezultira povećanjem gubitka koštane mase.

Vitamin C

Preporučuje se tijekom ove faze konzumiranje hrane bogate vitaminom C (uz ostale prirodne antioksidanse), pomažući smanjiti rizik od makularne degeneracije i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Posebno u tom pogledu, vitamin C pomaže u podizanju tzv. Dobrog kolesterola (HDL) i snižava loš kolesterol (LDL).

S druge strane, preporuča se da pušači povećavaju potrošnju hrane bogate ovim vitaminom, jer duhan inhibira njihovu apsorpciju.

Vitamin B6

Preporučuje se da se tijekom tih podataka poveća potrošnja hrane bogate vitaminom B6, budući da može postojati atrofični gastritis koji bi ometao apsorpciju ovog esencijalnog hranjiva, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, moramo naglasiti da ona igra važnu ulogu u dobrom kognitivnom funkcioniranju.

Vitamin B9 (folna kiselina)

Jedan od vitamina prepoznat po važnosti u trudnoći, u starosti je čest nedostatak, što može dovesti do pojave anemije ili povećanog rizika od bolesti srca.

Vitamin B12

S ovim esencijalnim hranjivim tvarima pojavljuje se isto kao is vitaminom B6, budući da može postojati atrofični gastritis, možda postoji nedostatak vitamina B12, stoga se preporučuje konzumiranje hrane bogate ovim vitaminom, iako su njihove potrebe iste starije osobe nego za zdravu odraslu osobu.

Ako želite znati više, preporučujemo da pročitate članak o hranjenju u trećoj dobi.

Slika | Što je u nama Ovaj članak je objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevitamini

DEMENCIJA JE ŠUNJAJUĆA BOLEST (Ožujak 2024)