Vitamini i minerali za podizanje obrane
Kada se u jesenskim i zimskim mjesecima, posebno u hladnim mjesecima u Europi, pa tako iu našoj zemlji, mnogi stručnjaci preporučaju usvajanje niza osnovnih savjeta i mjera koje pomažu pozitivno povećati obranu.
Ne uzalud, kao što smo vidjeli u prethodnom članku, jedan od najkorisnijih lijekova podignite obranu nalazimo ih u prehrani, pogotovo zato što postoji veliki broj hrane za povećanje obrane.
To je slučaj, primjerice, ginsenga, đumbira, matične mliječi ili propolisa, zdrave i zdrave hrane koja ne bi trebala nestati u našoj svakodnevnoj prehrani tijekom najhladnijih mjeseci u godini.
Tijekom ovih mjeseci, također je korisno odlučiti se za niz vitamina i mineralnih dodataka koji mogu pozitivno pomoći u ovoj ideji.
U ovom trenutku, sada ćemo odjeknuti vitamini i minerali za podizanje obrane, jer upravo u tu svrhu pomažu.
Vitamini za podizanje obrane
- Vitamin A
Vitamin A je također poznat kao retinol, a to je vitamin koji pomaže u podizanju obrane. Također pomaže u formiranju i održavanju zubi, kože i mekih i koštanih tkiva.
Nalazimo ga uglavnom u životinjskim izvorima kao što su mlijeko, meso, sir, jaja itd. - Vitamin C
To je suštinski vitamin u vrijeme povećati obranu, To je zbog toga što zadržava prepreke protiv infekcija, a bitno je za krvne žile i kožu, pri stvaranju kolagena i za zacjeljivanje rana. Kao i za popravak i održavanje zuba, kostiju i hrskavice.
Nalazimo ga u citrusima, lubenici, ananasu, papriku, krumpiru ili rajčici. - Vitamin E
To je moćan antioksidativni vitamin koji jača imunitet i povećava broj leukocita, pomažući u sprečavanju većine infekcija.
Nalazimo ga u povrću, jetri, žumanjku, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću i žitaricama. - Vitamini skupine B
Oni su bitni kada je u pitanju održavanje zdravog živčanog sustava.
Nalazimo ih u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, jajima, cvjetači, cjelovite žitarice, kukuruz, orašasti plodovi i obogaćene žitarice.
Minerali za podizanje obrane
- željezo
To je mineral koji je dio krvnih stanica, i čiji nedostatak može pridonijeti slabosti tijela, što dovodi do infekcija.
Naravno, mora se uzeti u obzir da za povećanje njegove apsorpcije, njegova potrošnja mora biti povezana s vitaminom C.
Nalazimo ga u mesu, tuni, lososu, žumanjku, mahunarkama, orašastim plodovima, jetri i povrću (iako ih je teže apsorbirati). - cink
To je oligoelement koji sudjeluje u pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava.
Nalazimo ga u mesu, morskim plodovima i ribi, orašastim plodovima, špinatu, mahunarkama, sjemenkama bundeve, suncokretu, siru i ulju od pšeničnih klica.
