Vitamin B8 ili biotin (vitamin H)

Iako je također naziva kao vitamina H, vitamin B8 (ili biotin) jednako je važno za zdravlje, jer kao što ćemo vidjeti kroz ovaj post, radi tako da vaša kosa ne ispadne i pomaže izbjegavajte dijabetes tipa II.

vitamin B8 Rijetko je poznat u vodi topiv vitamin, iako je poznato da se jedna od njegovih glavnih funkcija ostvaruje u metabolizmu aminokiselina, kao iu očuvanju dobrog stanja kože, živaca, spolnih žlijezda i kose.

Srećom, možemo naći biotin u velikoj količini hrane, zbog čega nije potrebno ili bitno uzimati vitaminske dodatke bogate ovim vitaminom.

Međutim, one prehrane vegetarijanaca, koje su malo masnoće i kolesterola, također imaju nizak udio biotina, zbog čega ljudi koji slijede ovu vrstu hrane mogu trebati dodatke prehrani. Naravno, ne smijemo zaboraviti da ova vrsta dodataka može biti dobra i za one osobe koje pate od bubrežnih poremećaja ili imaju poteškoća u apsorpciji crijeva.

Što je vitamin B8 ili biotin?

vitamin B8 je vitamin koji pripada skupini B, koja je također poznata po imenima biotin ili s znatiželjnim imenom vitamina H, To je vitamin topiv u vodi, što znači da se može otopiti u vodi. Stoga, hrana bogata vitaminom B8 može se smanjiti u količini kada prođe u vodu za kuhanje.

S druge strane, to je tip vitamina koji se ne može pohraniti u tijelu, zbog čega ga treba redovito unositi u prehranu. Nadalje, prekomjerna potrošnja biotina lako se izbacuje kroz urin, ne otrovna i ne uključuje nikakav rizik za zdravlje.

Kako vitamin B8 djeluje u tijelu? Koje su njegove funkcije

Kao što smo već spomenuli na početku ovog posta, vitamin B8 intervenira, na primjer, u rastu i fiziološkom stanju živčanog tkiva, kože, kose, lojnih žlijezda i krvnih stanica.

To je bez sumnje bitno u metabolizmu bjelančevina i lipida, a prema nekim stručnjacima, biotin uz održavanje razine šećera u krvi (glikemija), pomaže vam izgubiti težinu intervencijom u vašem metabolizmu.

Osim toga, postoje i druge važne funkcije u kojima sudjeluje ili intervenira vitamin B8:

  • Aktivno sudjeluje u različitim enzimskim reakcijama, kao što su metabolizam proteina, ugljikohidrata i masti.
  • To je temeljni vitamin u proizvodnji kolesterola i hormona.
  • Sudjeluje u sintezi i oksidaciji masti.
  • Intervenira i potiče rast i regeneraciju mišića.

Hrana bogata vitaminom B8 ili biotinom

Među hrana bogatiji vitaminom B8, pronašli smo pivski kvasac (80 mcg), svinjski bubreg (32 mcg), ekstrakt kvasca (27 mcg), svinjsku jetru (27 mcg), pšenične mekinje (14 mcg) i pšenične klice (12 mcg).

Također ga nalazimo u manjim količinama u hrani kao što je piletina (10 mcg), janjetina (6 mcg), integralni kruh (6 mcg) i masna riba (5 mcg).

Međutim, ispod ćemo sažeti u sljedećoj tablici koje su namirnice najbogatije vitaminom B8:

Pivski kvasac

80 ug.

Svinjski bubreg

33 ug.

Jetra svinjetine

27 ug.

Pšenične mekinje

15 ug.

Pšenične klice

12 ug.

piletina

10 ug.

janjetina

6 ug.

Integralni kruh

6 ug.

Masna riba

5 ug.

Koje su preporučene dnevne potrebe biotina?

U izvješću COMA preporučuje se preporučena količina biotina između 15 i 100 mg. dnevno (između 10 i 58 ug po danu), posebno da bi se organizmu dnevno osigurala količina biotina.

Njihov nedostatak uzrokuje niz određenih simptoma, kao što je gubitak kose i pojava ljuskavog dermatitisa u slučaju djece.

Što se događa kada nedostaje vitamina B8? Posljedice nedostatka biotina

Ako slijedite raznovrsnu i uravnoteženu prehranu, nedostatak vitamina B8 je neuobičajen ili čest, jer ga možemo naći u širokoj paleti namirnica, kao što smo vidjeli u prethodnom odjeljku.

Međutim, kada postoji manjak ili nedostatak vitamina B8, mogu se pojaviti različiti simptomi, kao što su sljedeće:

  • konjunktivitis:upala konjunktive koja se javlja kod oticanja, pečenja, svrbeža, suzenja i crvenila oka.
  • dermatitis:upala kože koja se može manifestirati kao blisterski kožni osip.
  • alopecija:Sastoji se od abnormalnog gubitka kose.

Stoga, iako njihov nedostatak nije uobičajen, neki ljudi mogu imati nedostatak vitamina B8.Na primjer, kod ljudi koji obično konzumiraju velike količine alkoholnih pića ili koji obično konzumiraju mnogo sirovog jajeta. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevitamini

Dr VAIS - Mezoterapija (Travanj 2020)