Savjeti za izbjegavanje ozljeda: zagrijte se prije vježbanja i nakon isteka

Kada liječnički pregled prije bavljenja sportom je dao optimalne rezultate i možemo početi prikazivati. Ali prije početka utrke možda bismo trebali obratiti pozornost na niz savjeta s kojima će nam teško ozlijediti.

To ne znači da u nekom trenutku možemo nastati neke druge ozljede. Ono što je jasno i bez sumnje je da je bolje spriječiti. Možda se pitate koje ozljede možemo spriječiti, jer vježbama zagrijavanja i istezanja sprječavamo ozljede skeletnih mišića.

Vježbe zagrijavanja bit će obavljene prije početka trčanja i vježbi istezanja na kraju trčanja. Te se vježbe sastoje od niza mekih vježbi koje ćemo preći na detalje u nastavku.

Vježbe prije utrke ili zagrijavanja su blagi pokreti i vježbe istezanja. Učinit ćemo glatke pokrete kuka, koljena i gležnjeva.

Kako bi se spriječile ozljede uz ove vježbe, moramo obratiti pozornost na niz savjeta:

Moramo prilagoditi ritam utrke našim karakteristikama i mogućnostima.
Da bismo sami proučili studij, trebali smo predloške i znati vrstu otiska koju bismo mogli imati: pronadora, supinadora ili neutralna.
Odaberite vrstu cipele prema našem otisku.
Promijenite tenisice barem jednom godišnje, ovisno o tome koliko često trčimo ili kada se pokvare.

Kako možemo poboljšati naše performanse

Da bismo poboljšali izvedbu uz gore navedene savjete i dobre cipele, sljedeći će nam savjeti pomoći:

Moramo kupiti laganu, hipo alergijsku, prozračnu odjeću.
Odjeća odgovara temperaturi koju proizvodi u vrijeme trčanja (toplina, vjetar, kiša, hladnoća).
Hranite se ispravno kako biste poboljšali izvedbu.
Jedite 5 puta dnevno.
Hrana bogata ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima.
Budite dobro hidrirani prije i poslije utrke.
Moramo piti između litre i pol ili dvije litre vode dnevno.
U slučaju da trebamo zamijeniti minerale nakon trčanja, trebali bismo pribjeći toj vrsti pića da se oporavimo.
Spavanje i odmaranje dovoljno sati je također važno izvoditi u gornjem obliku.

Dislokacije i gležanj su najčešće ozljede

Ove dvije vrste ozljeda su najčešće najčešće tako da je važno znati kako djelovati pred tim ozljedama i znati što svaka pretpostavlja.

Dislokacije su ozbiljnije ozljede od uganuća i javljaju se kada ligamenti koji vežu kosti prestanu držati i kosti su labave, razdvajaju se bez povratka na mjesto ili ligamente.

Dislokacije se mogu pojaviti u ramenima, vratu, kralježnici i mogu se pomiješati s boli koja uzrokuje mišićnu kontrakturu.

U uganu ili uganu je prekomjerno istezanje ligamenata koji okružuju zglobove i koji ovisno o njegovoj težini mogu biti prisutni: upala, bol, modrice, ukočenost i sprječava kretanje udova ili dijela u kojem je došlo do ozljede.

Najčešća uganuća obično se javljaju u gležnjevima, zapešćima, laktovima, koljenima, ramenima, vratu.

I jedna i druga ozljeda nastaju kada prisiljavamo zglobove kao rezultat pomicanja uz naglo, prekomjerno, preopterećenje.

Također za pad, nositi neprikladne cipele, ne istezati se nakon vježbi ili se ne zagrijavati prije početka, zbog nesreće.

U svakom slučaju prije bilo koje od ovih ozljeda preporučljivo je što prije otići liječniku jer imaju slične simptome i liječe leziju odgovarajućim liječenjem.

Moramo ići kod liječnika jer u slučaju uganuća kada se ne liječe dobro, kada su loše izliječeni imaju tendenciju da se ponavljaju.

Dislokacije su ozbiljnije ako se ne liječe na vrijeme i ispravno obično traje dulje da se izliječe, a postoje čak i vremena kada to postane nužna kirurška intervencija.

U slučaju blagog uganjanja kao prve pomoći u smanjenju upale, možemo primijeniti domaću hladnoću koristeći omotani ledom u tkaninu tako da nije u izravnom kontaktu s kožom.

Napravit ćemo zavoj oko zahvaćenog područja koji ne zateže previše da bi se omogućila dobra cirkulacija.

Zadržavamo zglobove i odmaramo zglob nekoliko dana.

Kao što smo naveli prije bilo kakve sumnje i ako je ozljeda ozbiljna, trebamo otići liječniku. temeVježba Sportske ozljede