Savjeti za vježbanje kod kuće

Nakon ljeta želimo nastaviti dobre navike i smanjiti težinu. Upis u teretanu je opcija, ali druga je vježba kod kuće. To mora pratiti ispravno hranjenje, tako da postoji sklad i ne trošimo više energije nego što je potrebno.

Planiranje rasporeda kako bi se sport mogao obavljati kod kuće je osnovno postaviti cilj i neke svrhe koje treba ispuniti.

Od izgradnje teretane do vježbi za obavljanje, prolaska kroz pronalaženje pravog vremena za vježbanje, sve to se mora uzeti u obzir prilikom vježbanja.

Proračun mu je dodijeljen

Možda ne postoji budžet za nastavu osobnog trenera ili teretane, ali prvo moramo znati koji novac moramo kupiti za pravi materijal i obaviti mini teretanu kod kuće. Ovaj razlog olakšava pronalaženje vremena za posvećenje vježbanju, jer ako nam nitko ne kaže što moramo slijediti, nikada nećemo početi.

Prikladan materijal

Za praksu vježbe potrebno je imati adekvatan materijal. S jedne strane, odjeća i sportska oprema te, s druge strane, dodatci koje ćemo kupiti, u svakom slučaju čine najprikladniju disciplinu. Idemo u trgovinu, uspoređujemo cijene i nabavljamo samo ono što je potrebno.

Pravi prostor

Da kuća ne bi postala improvizirana teretana svaki put kada se želite premjestiti, moramo izdvojiti prostor doma koji služi za ovu praksu. Bilo da se radi o sobi, podrumu ili blagovaonici, prilagodit ćemo ovo mjesto tako da je namijenjeno samo vježbanju.

Organizirajte sate u danu

Popravljanje rutine pomaže u stvaranju novih navika. Lako je označiti kalendar tablicom vježbi koje moramo zadovoljiti pola sata ili jedan sat dnevno. Ako jednog dana ne možemo izdvojiti vježbu, onda ćemo idući dan udvostručiti vrijeme rezervirano za njega.

Mobilne aplikacije

Sada postoji mnogo besplatnih mobilnih aplikacija koje će nam pomoći u našem pokušaju bavljenja sportom kod kuće. Izmjerite našu težinu, dob, visinu, ritam i, ovisno o tome, odredite vježbe prema našim potrebama i tijelu.

Dnevne zadatke

Još jedan način kretanja je ići gore i dolje stepenicama u našoj kući, to je kontinuirana vježba koja će nam pomoći da vježbamo bez potrebe da posvećujemo prostor kod kuće, jer možda je nemamo. Neko vrijeme ćemo napustiti dizalo i popeti se stepenicama svaki put kad odemo ili se vratimo kući.

Strojevi kod kuće

Strojevi koje možemo pronaći u sportskom centru obično su skupi. Samo ako ih planiramo amortizirati, možemo ih kupiti, kao što to može biti slučaj s eliptičnim i statičkim biciklima, pokretnim trakama ili vibracijskim strojevima.

Najbolji pribor

S obzirom na pomalo pretjeranu cijenu sportskih strojeva, najbolje je izabrati dodatnu opremu, kao što je plastična kugla za fitness, neke utege, elastične trake, mali tepisi i drugi koji pomažu i podržavaju ovu praksu.

Internet i drugo

Da biste znali koje vježbe izvoditi, najbolje je konzultirati profesionalca. Svaka je osoba svijet i trebaju različite tablice vježbi. Možemo gledati internetske videozapise u kojima se daju sve pojedinosti o vježbama koje će se prakticirati. Posavjetujte se s osobnim trenerom na mreži, idite do liječnika kako biste preporučili određene vježbe prije pokretanja rutine i idite povećavajući seriju kako vrijeme prolazi.

Istezanje i grijanje

Kako se ne bi bacalo na udarac i kako bi se izbjegle ozljede, vrlo je važno imati na umu da se prije nego što to učinimo proteže. Od nogu, ruku, trupa i trbuha, obično 10 minuta ili manje, a tijelo se može zagrijati bez problema.

hidratacija

Čak i ako je netko kod kuće, treba hidrirati jednako. Prije i tijekom vježbanja, ovisno o trajanju, preporučuje se piti vodu. I ostatak dana, jer liječnici savjetuju uzimanje 3 l dnevno, osobito ljeti ili redovito vježbanje.

Od manje do više

Praksa vježbe mora biti zaustavljena i uvijek od manje do više od samog početka. Tablica abs će početi s 10 na dan, da bi dosegla 20 sljedeći dan. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temevježba

PLAN VEZBANJA ZA POCETNIKE (Studeni 2019)