Savjeti za zatvor: kako ga prirodno ublažiti
Ako imate zatvor, trebali biste znati da je to neugodan problem koji može imati posljedice. Ovaj probavni simptom uzrokovan je različitim razlozima, kao što su loša prehrana, neprestano putovanje, promjene u navikama, stres, nedovoljna količina vode ili dob.
Smatra se da osoba pati od konstipacije kada odlazak u kupaonicu traje manje od tri puta tjedno ili kada su stolice vrlo teške i stvarno ih je potrebno protjerati.
Naime, učestalost zatvora u Španjolskoj je između 12% i 20%, prema podacima španjolske zaklade za probavni sustav. Ovaj simptom obično je dvostruko češći u žena kao i kod muškaraca, te pogađa starije osobe mnogo više od 65 godina.
- Zatvor: simptomi, uzroci, komplikacije i liječenje
Kako se boriti protiv zatvora
Jedna od osnova za borbu protiv ovog problema je promijeniti naš način života. To jest, modificirati prehrambeni uzorak koji uključuje novi, s hranom bogatom vlaknima i piti puno vode da regulira crijevo. Moramo se pridružiti zdravom životu.
Kako ćemo to učiniti? Možemo početi odustati ako imamo tu naviku, smanjiti potrošnju alkohola ako je visoka i zamijeniti je vodom i prirodnim sokovima, te redovito vježbati.
Prirodni savjeti za ublažavanje zatvora
Konzumirajte više vlakana
Na prirodan način, jedan od načina da se zatvori zatvor je povećanje unosa vlakana. Korisno je promicati prolaz crijeva. Nutricionisti obično preporučuju između 20 i 35 grama vlakana dnevno, a mi ih možemo naći u raznim namirnicama.
Stoga je preporučljivo uzeti namirnice bogate vlaknima kao što su špinat, rajčica, zelena salata, orašasti plodovi, određeno voće, mekinje i druga cjelovita brašna koja omogućuju dobru regulaciju crijeva.
- Kako jesti vlakna ako je prvi put da ga pojede i trikove da jedu više
Jedite određeno voće
Iako je dobro, nije uvijek sve voće korisno u borbi protiv zatvora. Preporučljivo je uzimati voće s kožom i piti sok s prirodnom pulpom. Dobro, u oba kože i pulpa imaju tendenciju da se koncentriraju visoke količine vlakno, i pomaže da ide u kupaonicu redovito.
Uklonite slatkiše i masti
Uz zdravu i uravnoteženu prehranu pobijedit ćemo i u većoj mjeri izbjeći problem opstipacije. Bolje je ne jesti prerađenu hranu, one bogate masnoćom i viškom šećera, jer otežavaju uklanjanje stolice.
Pijte velike količine sokova i vode
Hidratacija je važan čimbenik za razmatranje kada se želimo oprostiti od zatvora. Stoga ćemo povećati unos vode u našoj prehrani. Kaže se da treba piti 2 do 3 litre vode dnevno, kako se stimulira crijevo. Na isti način kao što je dobro uzeti prirodne sokove i infuzije.
Odaberite povrće koje uzmemo
Povrće i povrće može se uzeti svakodnevno jer oni pružaju mnogo hranjivih tvari za tijelo. Sada, kada zlostavljamo isto povrće, onda možemo patiti od zatvora.
Trik je u raznolikosti, jer, osim što obogaćuje našu prehranu, bit će korisno okončati kontinuirane epizode zatvora. Povrće kao što je artičoka ili cvjetača, iako imaju mnogo vitamina i minerala, može biti i gore.
- Zašto je dobro jesti vlakna svaki dan
Nastavak vježbanja
Osim prehrane uvijek raznolik, vodi zdrav život također može učiniti naše crijeva funkciju na redovnoj osnovi.
Za to je redovita tjelovježba osnovna. Sport poboljšava naš probavni promet. I, čak, postoje određene vježbe koje se mogu učiniti kako bi se poboljšali mišići trbušnog dijela.
Imajte fiksni raspored i rutinu
Mnogi ljudi pate od opstipacije kada puno putuju i nemaju redovite navike. Koliko god je to moguće, radi se o mogućnosti ispunjenja nekih životnih rutina i slijediti neke rasporede. Pa, tijelo se navikne na to i lakše je regulirati i crijevni tranzit.
Važno je uspostaviti raspored za odlazak u kupaonicu bez žurbe. Malo-pomalo, ova će rutina biti usvojena od strane tijela i neće ništa koštati da se bez problema ode u kupaonicu. Neke studije pokazuju da je idealan za trbuh oko 30 minuta nakon buđenja. Ali to nije uvijek točno jer ovisi o tome što jedemo, o navikama i tijelu svakog od njih.
- 3 infuzije za poboljšanje prijenosa crijeva
Liječnik, naš najbolji saveznik
Kada smo prije nekoliko dana patili od zatvora i nije nam poslužio nikakav prirodni lijek, bolje je otići liječniku. Iako je u pravilu privremeno, ako traje predugo ili se događa više puta nego obično nakon mjesec dana, to može značiti da nešto ne radi dobro.
Ukratko, savjeti protiv opstipacije
- Jedite polako, bez žurbe, uživajte u svakom zalogaju i svakom obroku.
- Pijte barem dvije litre vode dnevno ili čaj i čajeve koji nisu laksativ.
- Jedite hranu bogatu vlaknima, koja će vam pomoći pozitivno protiv zatvora.
- Bježi od sjedilačkog načina života prakticirajući neke vježbe. Uz dobru dnevnu šetnju, isplati se, ali pokušajte ostati aktivni.
- Ne zaboravite u svakodnevnoj prehrani konzumirati voće, povrće i povrće, bogato ne samo vlaknima, već i vitaminima i mineralima neophodnim i neophodnim za organizam.
