Tri vježbe za uživanje u glatkom trbuhu
Sada kada su ljetni praznici upravo završili, sigurno mnogi od vas imaju hitnu potrebu da se vratite u formu. Istina koju savršeno razumijemo. Prošlo je nekoliko mjeseci sa svim vrstama ekscesa praćenih sjedećim životom, gdje je jedino što ste učinili kad ste ustali, bilo otići na plažu i vratiti se kući.
Niti bi se trebali osjećati vrlo krivim zbog toga. Praznici su također vrijeme da se odvojite od svih naših problema s ciljem povratka rujanskoj rutini s dobro napunjenim baterijama.
Naravno, to također znači da zanemarujemo našu liniju i da se te dodatne kalorije pohranjuju izravno u predjelu trbuha našeg tijela, što može dovesti do tog neuglednog trbuha.
Da biste se oprostili na definitivan način, najbolje je donijeti Zdrava i uravnotežena prehrana u svim vrstama hranjivih tvari, Čak i nutricionist može nam pomoći u ovom teškom procesu s dijetom koja savršeno odgovara našim potrebama. Za sve ovo možemo izvesti niz vježbi izravno kod kuće i vrlo su jednostavni za obavljanje.
Iako ćemo najprije još jednom naglasiti to mora pratiti dijetu prilagođenu nama. To je zato što ovaj tip Masnoća se nalazi u najnižim slojevima našeg trbuha i stoga je teško spaliti ga samo na sjedećim mjestima.
Stoga preporučujemo da te vježbe pratite s drugim aerobnim aktivnostima kao što je trčanje, plivanje ili predenje.
Prva vježba: trbušna kriza
Započet ćemo ovaj popis vježbanja s trbušni krckanje. To je stvarno jednostavna aktivnost.
Trebat će vam samo jedan mali otirač koji možete produljiti u dnevnoj sobi vaše kuće tako da imate dovoljno prostora Zatim morate samo izvršiti sljedeće korake:
- Ležimo na leđima s rukama sklopljenim na glavama. Također ćemo morati savijati koljena
- Udahnemo trbuh. Onda morate donijeti desni lakat u lijevo koljeno
- Isto činimo s suprotnom stranom
- Otpuštamo sav zrak malo po malo
- Postupak ćemo ponoviti dvadeset puta u tri različite serije. U svakom će se morati odmoriti barem minutu
Druga vježba: trbušne ploče
U ovoj drugoj vježbi također vježbat ćete svoj otpor, Trebat će vam i s dovoljno prostora za obavljanje ove djelatnosti bez ikakve nesreće. Pogledajmo što se sastoji od ove druge vježbe:
- Ležimo licem prema dolje i idemo samo deblom da podržimo vrhove naših stopala i laktove
- Ramena moraju biti opuštena, a glava malo okrenuta prema naprijed
- Mi trbuščić dok ne osjetimo snažan pritisak u području abdomena
- Držimo držanje oko 45 sekundi
- Taj ćemo postupak ponoviti tijekom tri serije s pauzama od jedne minute.
- Ako želimo dodati još poteškoća, možemo proširiti jednu nogu bez da je podupremo ili naslonimo na jedan lakat.
Treća vježba: trbušni mišići s podizanjem nogu
Zatvorili smo ovaj članak s još jednom abdominalnom vježbom koju je najlakše izvesti. Također će biti potrebno ležati na podu Zato nemojte patiti od ozljeda leđa.
Jeste li to već učinili? Sada obratite posebnu pozornost na sljedeće:
- Naslanjali smo cijelo tijelo na prostirku kao da spavamo na leđima.
- Stavili smo ruke tik ispod stražnjice.
- Podignemo noge ravno dok ne pokažu na strop. Također je važno blokirati koljena.
- Spustit ćemo udove polako dok vršimo pritisak na trbušne mišiće da konačno oslobodimo zrak.
Taj postupak ponavljamo dvadeset uzastopnih puta u tri serije s jednim minutnim odmorom između njih. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeVježba za mršavljenje
