Glavne pogreške pri dijetama i kako ih izbjeći

Prije nekog vremena ponovili smo neka od temeljnih pitanja koja smo trebali znati zašto dijeta ne uspijeznajući da se, na primjer, stotine i stotine stranica sumnjive specijalizacije ili legitimnosti koje objavljuju imaju tendenciju razmnožavanja u mreži hranarina koje mogu biti štetne po zdravlje.

Ali postoji i niz uobičajene pogreške koji se javljaju u vrijeme dijete, i koji na ovaj ili onaj način sprječavaju gubitak težine i to dijeta za mršavljenje biti dobar i stoga pozitivan za zdravlje.

Ne uzalud, i kao što smo raspravljali u to vrijeme, slijediti uravnotežen dijeta za izgubiti težinu To je najbolji način da se osigura da, s proteklih dana, možemo izgubiti na težini, osobito ako se kombinira s vježbanjem, ako je moguće svakodnevno.

Uobičajene pogreške pri dijetama, što su?

Za sve to, pogotovo ako trenutno pratite dijetu mršavljenja, vrlo je zanimljivo otkriti nešto više o tome koje su glavne pogreške:

Pratite neuravnoteženu i neadekvatnu prehranu

Neki od vodećih stručnjaka za prehranu i dijetetiku utječu na važnost prilagoditi prehranu prema energetskim potrebama svake osobe.

To je tako, jer nije ista prehrana koja treba izgubiti na težini, već sjedi većinu dana, onaj koji ima posao koji zahtijeva aktivnost, fizički pokret.

Osim toga, bitno je da je dijeta pripremljena pojedinačno i osobno od strane dijetetičara, koji će se brinuti o raznim osobnim pitanjima, kao što su težina, visina, fizička boja, aktivnost koju radimo svaki dan ... To jest, nije vrijedno slijediti bilo koju dijetu koju pronađemo na Internetu. , ili što nam prijatelj daje na papiru. Mora da je personalizirana.

Uklonite hranu koja je zapravo zdrava

Ima mnogo ljudi koji uklanjaju hranu iz prehrane misleći da dobivaju više masti, a ipak je to netočna odluka, jer u stvarnosti ne postoji ništa zabranjeno, osim naravno da je to nezdrava hrana kao što je industrijska pekara, brza hrana ili brza i vrlo brza hrana pržena ili masna. To znači da je rješenje uglavnom u tim mnogo lakšim, zdravijim i zdravijim pripremama.

Na primjer, konzumacija određenih plodova (kao što su banane ili avokado) obično se eliminira jer se smatra da su vrlo kalorični. Međutim, njegove prehrambene prednosti nadoknađuju njegov navodno visok energetski doprinos. Štoviše, dok je avokado vrlo bogat zdravim mastima, banana daje energiju i magnezij.

Ne znajući kombinirati hranu

Također je iznimno važno dobro kombinirati hranujer u mnogim slučajevima konzumiramo ugljikohidrate i zaboravljamo na proteine ​​ili lipide, ili obrnuto.

Dakle, zašto najpopularnije dijete ne uspijevaju?

Evo nekih od najpopularnijih dijeta i točaka u kojima ne uspijevaju:

  • Čudesne dijete, Oni se temelje na apsurdnim prijedlozima i pseudoznanstvenim idejama kao što je, na primjer, koja hrana uzeti prema našem horoskopu ili čak i našoj krvnoj grupi, ili čak "obećati" brzo smanjenje težine iako je to na zdrav i zdrav način. To je gotovo nemoguće. Rezultat se dobiva odmah nakon završetka dijete, jer se izgubljena težina uvijek oporavlja, a osim toga, zdravlje onih koji su ga slijedili izloženo je ozbiljnom riziku.
  • Odvojene dijete, Uglavnom se zasnivaju na činjenici da se ugljikohidrati ne smiju kombinirati s proteinima u istim obrocima, a kao protuvrijednost ne ograničavaju količinu masti koja se može uzeti. Rezultat je povećanje kolesterola, nutritivna neravnoteža, povećanje težine uzrokovano visokom potrošnjom namirnica bogatih masnoćama i ozbiljnim zdravstvenim problemima.
  • Restriktivne dijete, Bez ikakve sumnje, ova vrsta prehrane je najgora, jer se zalažu za granične količine. To je, osim hrane, navodno, više mršavosti, i nužno je brojati kalorije koje svakodnevno jedemo. Konačan rezultat je vrlo opasan, s obzirom na to da tijelo prolazi kroz postove od nekoliko sati stalno, što onda rezultira napadima gladi, što pogoduje napuštanju dijete i dobivanju na težini (yoyo efekt). Najopasnije, osim komentara, je i eliminacija određenih skupina hrane, što može dovesti do zdravstvenih problema.

6 korisnih savjeta kako vaša dijeta ne bi propala

Osim što pokušavamo slijediti dijetu mršavljenja koju je naveo naš dijetetičar, moramo također obratiti pozornost na one druge pogreške koje mogu negativno utjecati na to da je ispravno održavamo. Uzmite u obzir:

  1. Izbjegavajte svakodnevno vaganje:Iako je to nešto strahovito primamljivo, i što zapravo možete učiniti za nekoliko sekundi, to je potpuna pogreška. Znate li zašto? Temeljno jer ako se svaki dan uspinjemo na ljestvici, nećemo vidjeti evoluciju, tako da napuštamo dijetu misleći da ona uopće ne služi. Najbolji? Pokušajte se vagati svakih 15 dana.
  2. Ne slijedite dijetu:Dijeta za mršavljenje, kako bi bila djelotvorna, mora biti razrađena i propisana od strane nutricionista ili dijetetičara, koji je to obavio osobno i pojedinačno prema našoj trenutnoj situaciji.
  3. Makni se od čudotvornih dijeta:Zaboravite one dijete koje vas uvjeravaju da ćete u vrlo kratkom vremenu izgubiti puno težine. Osim što je nemoguće, vrlo je vjerojatno da oni nisu dobro uravnoteženi, jer su u stanju trpjeti deficite proteina, ugljikohidrata, masti ili proteina.
  4. Nemojte preskakati bilo koju hranu:Česta je pogreška misliti da ćemo preskakanjem obroka ubrzati. Naprotiv, ako preskočimo bilo koju hranu (osobito doručak ili večeru), samo ćemo usporiti naš metabolizam, tako da će nas koštati da izgubimo mnogo više težine.
  5. Nemojte odustati od masti ili ugljikohidrata:Imate potpuno pogrešno uvjerenje da su masti loše, te da ne konzumiranje ugljikohidrata pomaže u mršavljenju. Naprotiv, masti su temeljne za pravilno funkcioniranje našeg tijela (ako se prvenstveno odlučimo za zdrave masti). Osim toga, ugljikohidrati su neophodni za naše tijelo.
  6. Vježbajte redovitu tjelovježbu:Fizička je tjelesna aktivnost fundamentalna, pogotovo daleko od sjedilačkog načina života i nastoji održati životni stil što je više moguće aktivnim. Samo hodajte, vozite bicikl, trčite ili plivajte najmanje 30 minuta svaki dan.

Kao što vidimo, iako je uobičajeno i normalno da se griješe pri dijetama, znati što su i identificirati će nam pomoći na vrlo pozitivan način kada se radi o izbjegavanju. I zapamtite nešto temeljno: gubitak težine treba biti učinjen postupno i postupno tijekom vremena. Vrlo je važno biti strpljiv i održavati konzistentnost. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

3 najveće greške svih popularnih dijeta, koje vas mogu koštati zdravlja (Lipanj 2024)