Hrana piramida i nove prehrambene piramide

Kao što smo komentirali u prethodnom trenutku, naša organizacija ima niz prehrambene potrebe utvrđeno je da su praktično fundamentalni da bi mogli preživjeti i živjeti iz dana u dan.

Upravo iz tog razloga mnogi su stručnjaci za prehranu i dijetetiku, a općenito i za zdravlje, koji zagovaraju sljedeće: prirodna hrana, ali prije svega a uravnotežena prehrana pomaže u osiguravanju da naše tijelo svakodnevno dobiva hranjive tvari koje su mu potrebne.

Iz tog razloga postoji grafika koja nam može pomoći da znamo koju hranu trebamo svakodnevno konzumirati kako bismo bili zdravi, zdravi i prirodni, drugi umjereno, a koji bi trebali konzumirati u malim količinama ili ih čak eliminirati iz naše prehrane.

To je onaj koji se zove prehrambena piramida ili piramida hrane, i predlažemo vam da saznate što je to i, iznad svega, koje su različite skupine hrane koje su raspoređene na početku i na kraju.

Prehrambena piramida ili klasična prehrambena piramida

Donedavno se tradicionalna prehrambena piramida sastojala od sljedeće skupine hrane:

Kao što možemo vidjeti na slici koja prati ovaj članak, u kojem prikazujemo graf koji se odnosi na prehrambena piramida ili drugo piramida hrane (kao što želite), otkrili smo da:

  • Donji ešeloni predlažu uglavnom složene ugljikohidrate (žitarice, žitarice, brašno i derivate, voće i povrće ...).
  • Središnji koraci ukazuju na one namirnice koje sadrže manje ugljikohidrata, ali više proteina i masti.
  • Gornji ešeloni su oni koji sadrže količinu proteina i količinu masti.
  • Najviši korak od svih sastoji se od onih namirnica koje moramo konzumirati vrlo umjereno, jer uglavnom daju kalorije.

Međutim, broj nutricionista koji se podudaraju u uklanjanju stare prehrambene piramide kao nepotpune i zastarjele prehrambene piramide, povećava se, kao i pogrešan u obrani da postoje neke namirnice koje su važnije od drugih.

Nova piramida zdravog jela

Uz sve to, Španjolsko društvo za prehranu u zajednici (SENC) predstavilo je a piramida zdrave prehrane u okviru novih Smjernica za prehranu, uključujući prvi put prehrambene dodatke među kojima nalazimo vitamin D, prijeko potreban dodatak za novorođenčad, djecu i starije osobe.

Kao novost, ova nova piramida također uključuje element jednako važan kao i dnevna tjelesna aktivnost, kao i druge važne točke kao što je ispijanje 4 do 6 čaša vode dnevno, održavanje zdravih kulinarskih tehnika, ispravna emocionalna ravnoteža i provoditi odgovarajuću energetsku ravnotežu.

Osim toga, fermentirana pića (kao što su pivo i vino) uključena su kao "izborna, umjerena i odgovorna potrošnja kod odraslih", nešto što su mnogi nutricionisti već kritizirali. Odnosno, odobrena je "zdrava" preporuka da se u prehranu uključi umjerena konzumacija alkoholno fermentiranih pića.

I koje druge namirnice ili zdrave navike uključuje ova nova prehrambena piramida, u kojoj količini i količini?

  • Održavajte zdrav stil života:Osobito vježbajte svakodnevnu tjelesnu aktivnost najmanje 60 minuta, održavajte ispravnu emocionalnu ravnotežu i odgovarajuću energetsku ravnotežu, uzmite svaki dan između 4 do 6 čaša vode (prema unosu tekućina u skladu s Piramidom zdrave hidracije) ) i kuhanje hrane odabirom zdravih tehnika kuhanja.
  • Prema stupnju tjelesne aktivnosti:Konzumirajte cjelovite žitarice, tjesteninu od cjelovitih žitarica, orašaste plodove, smeđu rižu, brašno od cijelog zrna, gomolje kao što su krumpir i mahunarke.
  • 5 porcija dnevno:Svježeg voća i povrća. Preporučuje se najmanje 2 do 3 obroka povrća, ekstra djevičanskog maslinovog ulja i 3 do 4 porcije voća svaki dan.
  • Potrošnja je bila različita dnevno:2 do 3 dnevna obroka mliječnih proizvoda (mlijeko, sir i jogurt), i zamijenite 1 do 3 racina dnevno jajima, bijelom mesu, ribi, mahunarkama i orašastim plodovima.
  • Neobavezna, povremena i umjerena potrošnja:U ovoj skupini nalazimo namirnice poput kobasica i crvenog mesa.
  • Neobavezna, umjerena i odgovorna potrošnja kod odraslih:Iznenađujuće fermentirana pića su uključena - s alkoholom piva i vina.

Piramida zdrave prehrane za djecu, adolescente i mlade

Osim toga, Španjolsko društvo za prehranu u zajednici razvilo je piramidu zdravog jela posebno za školu, adolescente i mlade. To je sljedeće:

Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeDijetalna hrana

Piramida zdrave prehrane (Lipanj 2022)