Krom
krom To je esencijalni mineral za naše tijelo, a na kraju i za naše zdravlje. Budući da ga naše tijelo ne može proizvesti, jedini način da ga osiguramo je hrana, uvijek se odlučuje za hranu bogatu kromom.
Kako starimo, zadržavamo manje kroma, pa je dodatak bogat kromom zanimljiv i koristan u ovoj vrlo važnoj fazi života.
Funkcije Chromea
- Stimulira sintezu masnih kiselina i kolesterola.
- Važno u metabolizmu masti.
- Važno u metabolizmu inzulina.
- Održava ispravan krvni tlak.
Prednosti kroma
Osim funkcija kroma navedenog u prethodnom odjeljku, ona također pruža sljedeće prednosti:
- Pomaže u razdvajanju šećera, tako da pomaže u liječenju dijabetesa.
- Održava krvni tlak u krvi na normalnoj razini.
Preporučene dnevne količine kroma
Preporučuje se preporučena dnevna količina od više od 25 ug kroma, što se smatra medicinski prikladnim i stoga nedostaje zdravstvenih rizika.
godine | ljudi | žene | |
0-6 mjeseci | 0,2 | 0,2 | |
7-12 mjeseci | 5,5 | 5,5 | |
1-3 godine | 11 | 11 | |
4-8 godina | 15 | 15 | |
9-13 godina | 25 | 21 | |
14-18 godina | 35 | 24 | |
19-50 godina | 35 | 25 | |
+51 godina | 30 | 20 | |
Trudnoća i dojenje | -18 godina | 25 | |
Trudnoća i dojenje | +18 godina | 35 |
Simptomi nedostatka nedostatka kroma
Deficit kroma može uzrokovati:
- Mala tolerancija na glukozu.
- Povišene razine šećera u krvi.
- Razine visokog kolesterola.
Hrana bogata kromom
Ovdje su glavni izvori kroma:
hrana | Sadržaj preglednika Chrome |
žumance | 183 mg |
sirup | 121 mg |
Pivski kvasac | 117 mg |
teletina | 57 mg |
sir | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Integralni kruh | 42 mg |
Pšenične mekinje | 38 mg |
Cijeli šećer od trske | 35 mg |
med | 29 mg |
Krumpir (stari) | 27 mg |
Pšenične klice | 23 mg |
tjestenina | 15 mg |
špinat | 10 mg |
banane | 10 mg |
durenje | 7 mg |
Obrano mlijeko | 3 mg |
Tko će možda trebati dodatke kroma
Uglavnom oni ljudi koji imaju dijabetes i oni koji žele povećati HDL kolesterol i smanjiti ili smanjiti LDL kolesterol.
Terapijske primjene kroma
- Oni koji žele razviti mršav mišić (sportaši).