Izazov gubitka težine i nekih tipki za postizanje tog cilja
Svake godine dijagnosticira se stotine tisuća slučajeva pretilosti, o čemu je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) dugo upozoravala, čak i smatrajući je autentičnom. Pandemija 21. stoljeća, pokazujući posebnu brigu za prekomjernu tjelesnu težinu u djetinjstvu, nazivajući je jednim od najozbiljnijih javnozdravstvenih problema ovog stoljeća.
Zapravo, do 2011. godine 502 milijuna ljudi bilo je pretilo po cijelom svijetu, od čega 297 milijuna žena i 205 milijuna muškaraca. No, alarm je još veći kada pogledamo brojke o dječjoj pretilosti: u 2013. bilo je 42 milijuna novorođenčadi i male djece koja su bila prekomjerna tjelesna težina ili su pretili.
A u velikoj većini su slučajevi uzrokovani lošim zdravstvenim navikama koje prate osobu, a ne pronalaženje slučajeva uzrokovanih genetskim stanjima ili poremećajima: neuravnotežena prehrana i visoka masnoća, sjedilački način života i malo ili nimalo vježbe ...
Dakle, kad smo se udebljali, a čak i ne shvaćajući i želimo ga smanjiti, suočavamo se izazov gubitka težine, premda u prvim trenucima može biti komplicirano, krajnje je moguće.
Tipke koje mogu izazvati gubitak težine
Slijedite uravnoteženu i nisko-masnu dijetu
Očito smo suočeni s jednim od temeljnih ključeva, s obzirom da bez obzira koliko želimo izgubiti težinu, ako ne promijenimo prehrambene navike koje su na kraju dovele do povećanja težine, bit će nam vrlo teško.
Bitno je slijediti dijetu s malo mastina bazi prirodnih i svježih namirnica. Potrebno je povećati potrošnju voća i povrća, ribe i nemasnog mesa. S druge strane, orašasti plodovi kao što su bademi i orasi pomažu u mršavljenju, dok se preporučuju integralne žitarice, mahunarke i obrano mlijeko.
Posjetite dobrog profesionalca
Nije preporučljivo da sami slijedite dijetu, jer većina dijeta koje možemo pronaći ne uzimaju u obzir određene zdravstvene parametre ili čak bolesti koje možda imamo (kao što su dijabetes, visoki kolesterol ili hipertenzija).
Stoga je preporučljivo konzultirati dijetetičara ili nutricionista koji će nam pružiti odgovarajuću prehranu u skladu s našim osobnim potrebama. Uzet će se u obzir faktori kao što su naša svakodnevna tjelesna aktivnost, naše navike i ukusi, naša fizička lica, naš spol i naša dob.
Važnost kontrole tjeskobe
Prije početka prehrane moramo imati na umu da nikada nije moguće izgubiti težinu u kratkom vremenu; ili što je isto, izgubiti nekoliko kilograma u nekoliko tjedana, jer osim što je nemoguće, to je opasno za naše zdravlje.
Osim toga, ako izgubimo na težini u vrlo kratkom vremenu, ne samo da ćemo imati veću predispoziciju da patimo od poremećaja kao što su masna jetra, ali povećat ćemo rizik od efekta odbojnog odbijanja.
Kada je riječ o kontroli tjeskobe, može biti korisno vježbati redovite fizičke vježbe (kao trčanje ili hodanje), a također i neke meditacija ili opuštanje kod kuće
Vježbajte redovite fizičke vježbe
Neophodno je ne samo kod gubitka težine, nego i kod dobrog zdravlja. Pomaže u sagorijevanju potrošenih kalorija i masti, održava nas u dobroj formi i korisno je smanjiti kilograme, visoki krvni tlak i visoke razine kolesterola i triglicerida. Najbolji? Vježbajte ga svaki dan, najmanje 30 minuta.
U tom smislu, mnogi su stručnjaci za zdravlje, prehranu i dijetetiku koji preporučuju hoda do mršaviti, pogotovo zato što je to jednostavna akcija koju možemo provesti praktički u bilo koje vrijeme.
U tom smislu samo hodanje 25 minuta dnevno To može značiti približnu razliku od 5 kilograma godišnje, što pridonosi boljem kardiovaskularnom zdravlju, a istovremeno ima vrlo važne prednosti ne samo fizičke nego i psihičke.
Šetnja ili susret s prijateljem ili partnerom za hodanje može biti vrlo korisno, pogotovo zato što kombinirate vježbu s stimulacijom i društvenim životom, tako da će koštati mnogo manje. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temetanak
