Najbolji način za distribuciju obroka tijekom dana
Kada govorimo o životnom zdravom i zdravom životu (što je jednostavno i lako ako ga napokon predložite), posebnu pažnju posvećujemo kako u vlastitoj prehrani tako iu svakodnevnoj prehrani. Vrlo je važno da je, s jedne strane, hrana zdrava i zdrava, dok je s druge strane prehrana uravnotežena.
U ovom trenutku nalazimo nešto temeljno: kako dijeliti obroke i hranu tijekom dana, Zašto? Vrlo jednostavno: ispravna i adekvatna distribucija hrane jamči ispravnu opskrbu hranjivim tvarima, osobito na odgovarajući način.
Kako rasporediti obroke tijekom dana?
Mnogi nutricionisti savjetuju da napravite pet obroka dnevno, naglašavajući 3 važna obroka (kao što su doručak, ručak i večera), i 2 lakša obroka (po mogućnosti sredinom jutra i poslijepodneva).
Doručak
Koliko ste puta prestali doručkovati samo zato što niste bili gladni? Postoje čak i ljudi koji često ne doručkuju, što je čini navikom. Međutim, to je ozbiljna pogreška, jer postaje jedan od najvažnijih obroka toga dana.
Doručak nam daje energiju, dovoljno i potrebno za početak dana i jamči nam ispravan doprinos hranjivih tvari za dobar fizički i intelektualni učinak.
Ne propustite ugljikohidrate koji se sporo upijaju, poput kruha i cjelovitih žitarica. Također ne treba propustiti biljna pića (poput rižinog mlijeka ili zobene kaše) i jednog ili dva komada voća.
Jutro (ručak)
Preporučljivo je da se odlučite za obrano jogurt, komad voća ili pregršt oraha. Ne bismo trebali puno popuniti, jer je glavni cilj zadržati energiju i zasićenost do vremena obroka, budući da smo upravo sredinom jutra, između doručka i ručka.
hrana
To je idealno vrijeme da se isključite s posla ili fakulteta i podijelite ga s obitelji ili prijateljima. To čini 35% raspodjele kalorija tijekom dana, a preporučljivo je početi s tanjurom žlice ili salate, a zatim se odlučiti za drugi obrok, kao što je riba ili nemasno meso.
piknik
To je korisna opcija da našem tijelu dajemo malo više energije, ali uvijek umjereno i bez zlostavljanja. Stoga se preporučaju komadi voća, obrani jogurt ili mali sendvič s povrćem.
Proizvodi kao što su kolači, slatkiši i slatkiši se ne preporučuju.
večera
Vrlo je važno da jedemo barem 3 sata prije odlaska u krevet, i da to nije previše hrane, niti preteška da ne trpimo tešku probavu i probleme kako bi se dobro odmorili.
Pržena, masna ili jako začinjena hrana se ne preporučuje, a preporučuju se i namirnice bogate ugljikohidratima koji se sporo upijaju.
Slika | Ralph Daily Ovaj članak je objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
