Najbolja prehrana za tinejdžere korisna za njihov razvoj

Adolescencija je ona faza u životu u kojoj ostavljamo djetinjstvo da postupno postanemo odrasli. Uključuje fizičke i emocionalne promjene i uključuje nekoliko faza ili faza i javlja se ranije kod djevojčica nego u dječaka.

Prva faza je pubertet ili adolescencija i počinje u dobi od 10 godina i do 14 godina u djevojčica i djece između 11 i 15 godina. Druga faza je prosječna adolescencija u dobi do 19 godina. Treća faza je kada dođete do mladosti koja obuhvaća između 20 godina i 24 godine.

Kao što smo već rekli, to je vrijeme promjena, fizičkih promjena, spolnih promjena, psiholoških promjena, društvenih promjena. U tim razdobljima promjene važno je obratiti pozornost na hranu naših adolescenata, ne zanemarite ga da dovršite taj proces i da je njegov rast i razvoj odgovarajući.

Osim zdrave i uravnotežene prehrane, tjelesne aktivnosti, izbjegavanja sjedilačkog načina života, moramo povećati razinu energije kroz hranu i na taj način pomoći da vaš mozak ostane aktivan i da se suočimo s tim promjenama snagom.

Osnovna hrana za adolescente

U prehrani ne smijete propustiti sljedeće namirnice:

Održavajte dobru hidrataciju, piti između 2 litre i 2 i pol litre vode.
Prirodni sokovi bez dodanog šećera, Najbolje su svježe domaće, bez pakiranih voćnih sokova (koji, usput, imaju samo šećere).
Povrće, voće i povrće, u dijelovima raspodijeljenim, između ručka, užine, večere.
Hrana bogata vitaminima A i D Pomoći će im apsorbirati kalcij: mlijeko, plavu ribu, 3 obroka mlijeka dnevno i plavu ribu 3 puta tjedno.
Hrana bogata Omega 3 masnim kiselinama, kao i sve plave ribe.
Crveno meso: jednom tjedno
Bijelo meso: 3 ili 5 puta tjedno.

Matice: orasi su bogati vitaminom B6, folnom kiselinom, omega 3, triptofanom, preporučljivo je jesti 2 ili 3 oraha dnevno. Također i kikiriki, bogati proteinima, koji im pomažu da imaju energiju i povećaju fizičku i intelektualnu razinu, kao i da pomognu razvoj kostiju i mišića adolescenata. Pospite kikiriki preko jela od tjestenine, salate, riže, piletine za tijesto ili puretine s posutim kikirikijem.
Hrana bogata mineralima poput željeza, cinka, fosfora, joda, vitamina B12:
Ostale bitne namirnice kao što su: leća, špinat, zob, integralni kruh, crveno meso, slanutak, squash, sjemenke sezama, riba, cjelovite žitarice, alge, morski plodovi, morska sol, jaja, pileće meso, jetra, janjetina, pivski kvasac.
Cjelovite žitarice i mahunarke 3 puta tjedno.

Zobene pahuljice, grožđice ili orašasti plodovi kao što su orašasti plodovi ili lješnjaci sredinom jutra pružit će magnezij, ugljikohidrate, koji će osigurati dugoročnu energiju.
Izbjegavajte slatkiše ili vrlo slatku hranu, brzo proizvodite energiju, a zatim proizvodite tromost i glad.

Osim promicanja dobrog razvoja adolescenata s hranom Također je važno potaknuti ga da se bavi nekim sportom ili fizičku aktivnost koju najviše volite i izbjegavajte sjedilački način života.

To je vrlo važna faza u životu kada dijete napušta djetinjstvo da postane odrasla osoba, au mnogim slučajevima postaju razdražljivi.

Roditelji moraju biti oprezni, poticati dijalog s njima - obratiti pažnju i stvoriti ozračje povjerenja i ljubavi da nam dođu i kažu nam da li imaju ili prolaze kroz bilo kakav problem, da govore o svojim strahovima, strahovima, Vaše sumnje, o seksualnosti.

Također ih upozorite na opasnost od zlouporabe alkohola, droga i prevencije spolno prenosivih bolesti ili ranih trudnoća. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.