Najbolja prehrana za tinejdžere korisna za njihov razvoj

Adolescencija je ona faza u životu u kojoj ostavljamo djetinjstvo da postupno postanemo odrasli. Uključuje fizičke i emocionalne promjene i uključuje nekoliko faza ili faza i javlja se ranije kod djevojčica nego u dječaka.

Prva faza je pubertet ili adolescencija i počinje u dobi od 10 godina i do 14 godina u djevojčica i djece između 11 i 15 godina. Druga faza je prosječna adolescencija u dobi do 19 godina. Treća faza je kada dođete do mladosti koja obuhvaća između 20 godina i 24 godine.

Kao što smo već rekli, to je vrijeme promjena, fizičkih promjena, spolnih promjena, psiholoških promjena, društvenih promjena. U tim razdobljima promjene važno je obratiti pozornost na hranu naših adolescenata, ne zanemarite ga da dovršite taj proces i da je njegov rast i razvoj odgovarajući.

Osim zdrave i uravnotežene prehrane, tjelesne aktivnosti, izbjegavanja sjedilačkog načina života, moramo povećati razinu energije kroz hranu i na taj način pomoći da vaš mozak ostane aktivan i da se suočimo s tim promjenama snagom.

Osnovna hrana za adolescente

U prehrani ne smijete propustiti sljedeće namirnice:

  • Održavajte dobru hidrataciju, piti između 2 litre i 2 i pol litre vode.
  • Prirodni sokovi bez dodanog šećera, Najbolje su svježe domaće, bez pakiranih voćnih sokova (koji, usput, imaju samo šećere).
  • Povrće, voće i povrće, u dijelovima raspodijeljenim, između ručka, užine, večere.
  • Hrana bogata vitaminima A i D Pomoći će im apsorbirati kalcij: mlijeko, plavu ribu, 3 obroka mlijeka dnevno i plavu ribu 3 puta tjedno.
  • Hrana bogata Omega 3 masnim kiselinama, kao i sve plave ribe.
  • Crveno meso: jednom tjedno
  • Bijelo meso: 3 ili 5 puta tjedno.
  • Matice: orasi su bogati vitaminom B6, folnom kiselinom, omega 3, triptofanom, preporučljivo je jesti 2 ili 3 oraha dnevno. Također i kikiriki, bogati proteinima, koji im pomažu da imaju energiju i povećaju fizičku i intelektualnu razinu, kao i da pomognu razvoj kostiju i mišića adolescenata. Pospite kikiriki preko jela od tjestenine, salate, riže, piletine za tijesto ili puretine s posutim kikirikijem.
  • Hrana bogata mineralima poput željeza, cinka, fosfora, joda, vitamina B12:
  • Ostale bitne namirnice kao što su: leća, špinat, zob, integralni kruh, crveno meso, slanutak, squash, sjemenke sezama, riba, cjelovite žitarice, alge, morski plodovi, morska sol, jaja, pileće meso, jetra, janjetina, pivski kvasac.
  • Cjelovite žitarice i mahunarke 3 puta tjedno.
  • Zobene pahuljice, grožđice ili orašasti plodovi kao što su orašasti plodovi ili lješnjaci sredinom jutra pružit će magnezij, ugljikohidrate, koji će osigurati dugoročnu energiju.
  • Izbjegavajte slatkiše ili vrlo slatku hranu, brzo proizvodite energiju, a zatim proizvodite tromost i glad.

Osim promicanja dobrog razvoja adolescenata s hranom Također je važno potaknuti ga da se bavi nekim sportom ili fizičku aktivnost koju najviše volite i izbjegavajte sjedilački način života.

To je vrlo važna faza u životu kada dijete napušta djetinjstvo da postane odrasla osoba, au mnogim slučajevima postaju razdražljivi.

Roditelji moraju biti oprezni, poticati dijalog s njima - obratiti pažnju i stvoriti ozračje povjerenja i ljubavi da nam dođu i kažu nam da li imaju ili prolaze kroz bilo kakav problem, da govore o svojim strahovima, strahovima, Vaše sumnje, o seksualnosti.

Također ih upozorite na opasnost od zlouporabe alkohola, droga i prevencije spolno prenosivih bolesti ili ranih trudnoća. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

RADOSNI KUNIĆI-udomite malene društvene ljepotane. (Listopad 2019)