Najbolja hrana, vitamini i minerali za opuštanje

Sve je jasnije da jedenje može utjecati na naše raspoloženje. Zapravo, postoji širok raspon znanstvenih studija koje su, u neko vrijeme, otkrile da se, ovisno o načinu života i prehrani koju slijedimo, osjećamo manje ili više sretnima.

Hrana nas hrani i daje nam određene hranjive tvari, spojeve i tvari koje djeluju izravno na naš živčani sustav. Kao posljedica toga, ovisno o učinku koji imaju, mogu nam pomoći da nas aktiviraju, poboljšaju naše stanje koncentracije, održe višu razinu budnosti, ili čak da se opuste.

Dobar primjer je kava, a osobito pića i hrana s kofeinom. Vjerojatno znate da je kofein supstanca s uzbudljivim kapacitetom, osobito korisna kada se trebamo probuditi i ostati aktivniji, jer djeluje na stimulirajući i uzbudljiv živčani sustav.

Fotografija: demaerre / Istockphoto

Naprotiv, postoje i namirnice koje nam mogu pomoći da se osjećamo puno bolje, poboljšamo raspoloženje i djelujemo kao divni relaksatori. To je slučaj s namirnicama koje vam predlažemo.

7 najboljih namirnica koje vam pomažu da se opustite

Postoje određene namirnice koje utječu na nadbubrežne žlijezde, stimulirajući ih i prisiljavajući ih na proizvodnju kortizol, adrenalin i noradrenalin; Kao što smo već vidjeli, tri se hormona odvajaju u stresnim situacijama.

Među upravo različitim namirnicama koje mogu proizvesti stres nalazimo kavu, alkohol, šećer ili čokoladu, kao i potrošnju viška ugljikohidrata.

Ali postoje i namirnice koje, kao što smo naznačili, pomažu smanjiti razinu stresa u našem tijelu, izbjegavajući stimulaciju nadbubrežnih žlijezda.

Uzmite dobru napomenu, ideja je da uzmete ove određene namirnice kada osjetite da ste pod stresom ili nervozni; pomoći će vam da povratite psihičko zdravlje i unutarnji mir:

  1. salata:Pomaže smiriti živce, kontrolirati lupanje srca i time se naš organizam opušta.
  2. Pšenične klice:Ima vrlo raznoliku količinu vitamina skupine B, koji su, kao što znamo, neophodni za ispravnu ravnotežu živčanog sustava.
  3. banana:Plod je potreban za pravilno funkcioniranje živčanog sustava, bogatog magnezijem. Bitno je prevladati tjeskobu i odoljeti stresu.
  4. češnjak:Iako nije posve jasno, nekoliko studija ukazuje na to da češnjak može pomoći u borbi protiv depresije i stresa, laganim povećanjem razine serotonina u mozgu.
  5. bademi:Poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu u prevenciji bolesti srca.
  6. avokado:Sadrži esencijalne masne kiseline, fosfolipide i vitamin B6 neophodne za neurone, pomažući u zaštiti stanica od oštećenja od stresa.
  7. jogurt:Jogurt je prekrasna prirodna hrana, puna korisnih bakterija za naše zdravlje. Također sadrži vitamin D i kalcij.
Fotografija: nensuria / Istockphoto

3 vitamina koji se opuštaju

Nema sumnje da jesti na uravnotežen način je praktički temeljno da bi naše tijelo i naš vlastiti um bili u redu, izbjegavajući da, na primjer, stres ili tjeskoba mogu utjecati na naš želudac, naš živčani sustav i našu obranu.

Ne uzalud, već znamo između opuštanja hrana i stres, u isto vrijeme da također možemo naći dobru hranu za opuštanje.

Uglavnom, zbog toga što imaju sedativne vrline, koje zajedno sa samom činjenicom osjećaja zadovoljstva kad jedemo, još su veće i mnogo bolje. I je li uz određene namirnice, jeste li znali da konkretno postoje određeni vitamini uz opuštajuće djelovanje?

  • Vitamini skupine B:Kao što smo vidjeli u nekom postu, ti su vitamini neophodni za pravilno funkcioniranje i razvoj živčanog sustava. Nalazimo ih u namirnicama kao što su pšenica i riža, soja, zob, orašasti plodovi, leća, morska trava (nori) i pivski kvasac.
  • Vitamin C:Kada smo u situacijama stresa, da bi proizveli spomenuti adrenalin, nastaju velike količine vitamina C, pa ćemo stoga morati povećati potrošnju hrane bogate ovim vitaminom. Nalazimo ga u namirnicama poput naranče, kivija, mandarina, kupina, borovnica, cvjetače, algi (dulse), te crvene i zelene paprike.
  • Vitamin A:Vitamin A naglašava mnoge funkcije, među kojima je održavanje zidova živčanih stanica u dobrom stanju, te pomaže u smanjenju trošenja koje se događa u sluznicama tijekom stresa ili stresa. Nalazimo ga u: jajima, mesu, mlijeku, ulju od bakalara, kupusu, dinji, mrkvi, algi i siru.
Fotografija: kupicoo / Istockphoto

Minerali koji pomažu opuštanje živčanog sustava

Tu su i određeni minerali s opuštajućim djelovanjem, što je vrlo korisno kada je u pitanju opuštanje našeg živčanog sustava. Otkrivamo koje su najzanimljivije i prikladnije:

  • magnezij:On je uglavnom dio različitih i raznovrsnih živčanih stanica, tako da je njegova potrošnja svakako neophodna za pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Deficit ovog minerala u situacijama i stresnim stanjima pridonijet će njegovom povećanju, zbog čega je vrlo poželjno izbjeći njegov nedostatak. Nalazimo ga u bademima, orasima, lješnjacima, grahu, đumbiru, cjelovitim žitaricama i pšeničnom brašnu.
  • kalij:To je mineral čije se rezerve znatno konzumiraju kod kroničnog stresa, čak uzrokuju depresiju, nervozu i nesanicu, kada je njezin nedostatak visok. Kalij smo pronašli u velikim količinama u banani, repi, avokadu, brokuli, cvjetači, trešnjama, šljivama, marelicama i breskvama.
  • cink:Kada se suočimo sa situacijama koje stvaraju stres, to negativno utječe na apsorpciju cinka, što uzrokuje smanjenje i brže konzumiranje našeg tijela. Kao i kalij, niska razina cinka može uzrokovati depresiju, razdražljivost i depresiju. Cink nalazimo u piletini, puretini, raži, kamenicama, kukuruzu, mlijeku, orašastim plodovima, bademima i slanutcima.

Kao što vidimo, ne postoji ništa bolje od praćenja zdravog načina života, zasnovanog na uravnoteženoj i raznovrsnoj prehrani, bogatoj svježom, zdravom i prirodnom hranom, kao najbolji način da se osigura odgovarajući i ispravan unos hranjivih tvari idealan ne samo za naš živčani sustav, ali za naše zdravlje općenito. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeMinerali Vitamini