Najbolja hrana za smanjenje visokog kolesterola

Uz konzumiranje zasićenih masti ima tendenciju da se više težine i uz to kolesterol je povećan. U tom smislu, visoki kolesterolTo može postati ozbiljan i važan problem, jer dugoročno može imati vrlo negativne posljedice po zdravlje, kao što je razvoj bolesti povezanih sa srcem.

Smatra se da se kolesterol povisuje kada je ukupni kolesterol iznad 200 mg / dl, dok je subjekt ozbiljan kada kolesterol dosegne vrijednosti iznad 250 mg / dl. Tada trebamo dijetu smanjiti je uz najbolju hranu bez masnoća.

Bolja hrana za smanjenje kolesterola

Uz navođenje koje su namirnice najbolje za smanjenje kolesterola, moramo napomenuti da način na koji ih kuhamo također utječe na to možemo li ga smanjiti ili ne. Primjerice, ako odaberemo prženo ili prženo kuhanje, uvijek je manje zdravo nego ako kuhamo na pari, pečenu ili pečenu hranu.

Voće, povrće i povrće

Među tim namirnicama nalazimo od grožđa do naranči, prolazeći kroz špinat ili blitvu. Potpuno su preporučene i korisne namirnice za smanjenje kolesterola, a osim što mogu biti mnogo zdravije. Prednost je u tome što možemo jesti nekoliko puta dnevno, u stvari preporučujemo 2 do 3 komada voća dnevno.

Žitarice, derivati ​​i mahunarke

Oni su uvijek optimalni u svojoj ispravnoj mjeri, također su izvor vitamina i osiguravaju velike količine vlakana koja reguliraju probavni sustav.

Mršavo meso i mršava perad bez kože

Oni su najbolje meso za razliku od crvenog mesa i prerađene one koje konzumiraju na odličan način mogu povećati kolesterol.

Svježa riba

Svježa riba, osobito plava riba, pridonose Omega 3 masnim kiselinama koje štite srce i smanjuju loš kolesterol.

Suho voće

Nekolicina oraha dnevno ne boli i zdravi su, pod uvjetom da se konzumiraju umjereno.

Maslinovo ulje

Bogata je mononezasićenim mastima i vitaminom E, esencijalnim hranjivim tvarima za čišćenje arterija.

artičoke

Oni su bogati cinarinom, što čini žučnjak optimalnijim i stoga smanjuje razinu kolesterola u krvi.

soja

Dobar je proizvod i bogat vlaknima, što ujedno smanjuje kolesterol i pomaže u sprečavanju pojave zatvora.

Hrana s kolesterolom

Kolesterol se može naći u namirnicama životinjskog podrijetla i bogatim zasićenim masnoćama. Stoga moramo pratiti koje namirnice su prikladne i koje nisu.

Meso i kobasice

Kao što smo već spomenuli, crveno meso, kobasice i prerađena hrana povećavaju kolesterol. To uključuje od utrobe, paštete, jetre, jezika, mozga ...

riba

Uključeni su i ribe i srca. Najbolja opcija je da se odlučite za plavu ribu, koja iako ima veliku količinu masti, su zdrave masti. Da, bez ekscesa.

Zdravije masti

Masti, maslac. Ove se masti mogu zamijeniti maslinovim uljima, margarinom i sjemenkama koje su dobre za zdravlje.

Hrana bogata vlaknima

Oni idu dobro jer smanjuju apsorpciju kolesterola u crijevu.

Antioksidativna hrana

Preporučuje se ona hrana koja je bogata vitaminom C i vitaminom E. Oba vitamina, osim toga, osiguravaju energiju, jačaju imunološki sustav i jačaju tijelo jer ga štite od određenih bolesti.

Savjeti za smanjenje kolesterola

Prakticiranje bogate, zdrave i raznovrsne prehrane smanjit će razinu naših kolesterola. Osim toga, liječnik će nam preporučiti da slijedimo dijetu, koja može biti više ili manje stroga, niska u soli, šećeri i masti. S druge strane, također ćemo savjetovati da promijenimo prehrambene navike i život. Jedna od opcija je hrana bez kolesterola.

Izvođenje vježbe je dio promjene navika koje preporučuju. Jer na kraju sve je povezano jer pretilost obično izlazi kada konzumiramo sve vrste ultra-procesirane hrane i to dovodi do hipertenzije, dijabetesa i porasta kolesterola. Stoga je preporučljivo vježbati najmanje 3 dana u tjednu, kontinuirano i redovito. Možete hodati, plivati, plesati i raditi nešto manje komplicirane vježbe kada idete u teretanu. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeKolesterol hipertenzija

Napitak koji snižava nivo holesterola i triglicerida (Siječanj 2021)